早餐：蛋类的(鸡蛋一颗，或者鹌鹑蛋6颗)，不限烹调方式。
煮面一碗。我绝对不吃任何无味无油的面，折腾自己干嘛?
这个煮面通常非常丰富，面50-100g，木耳，香菇，蔬菜(任何我喜欢吃的菜)，油，有时候还加丸子，肉。海带丝，我喜欢吃辣椒，就用油爆香葱白和辣椒，这样吃起来很舒服。 点心：水果一颗或者番茄一颗，看心情。
午餐：肉类的(每天固定100g，鸡胸肉，兔肉，牛肉，羊肉，都吃的)
蔬菜(早上和中午总和大概是500g或者多一些)
主食：面也有，番薯也有，玉米也有，土豆也有，山药也有，还有各种各样的谷类。(100-150g)
点心：随便想吃什么零食就吃一点点，坚果类的。也啃一段黄瓜什么的。
晚餐：相对简单，粗粮50-100g。吃点小番茄，喝杯牛奶，酸奶，无所谓。
喝水：每天2L清水，但是不固定，自己磨的无糖豆浆500-800ml(一般在早上喝)还喝些红枣水，柠檬水这类，都是自调无糖。偶尔，很偶尔的偶尔，一两个星期喝一罐无糖可乐。那个是天热啊，喝点有气的舒服，哈哈。
重点是运动：勤快点，多做家务。晚上出去快走1个半小时。时间足够就不坐公交车回家，走路。去买东西不骑车，换走路。我有记步器，目前平均每天1.5万步，少的时候8000，多的时候4万多。但是这样的运动我一点都不觉得负担.
晚上局部运动，想做就做，不想做拉倒。
成绩：28天9KG，腰围130-98，大腿67-62。
早餐：一杯脱脂牛奶，两片面包。
午餐：只吃蔬菜（也可以做成蔬菜汁减肥哦），定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。
科学补充推荐：瘦身时全面剖析营养维生素
晚餐：一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时绝对不吃任何
东西。
适当的运动，同时不忘补充水分（饮水充足是必须的，可以有效的清肠哦）。 但营养专家表示，廉爽的减肥方法并不适用于所有人，减肥应该因人而异。
首先，我用的是苹果减肥方法。连着三天只吃苹果，什么都不吃，在后面的几天吃一些蔬菜，主食也可以吃，但是尽量不要在晚上吃。这个减肥方法可以每个星期使用一次，或者说每两个星期使用一次，我觉得真的很好用，但是用了这个减肥方法以后，在以后的几天里面吃饭不要爆饮爆食，对身体不好。后来，看文章说，香蕉在早上吃对身体很好，因为它有足够的
热量，所以以后我每天早上都开始吃香蕉。
其次，是用鸡蛋减肥方法，就是连续两个星期只吃鸡蛋，而且是煮鸡蛋。早上一个香蕉，中午3个鸡蛋，晚上2个鸡蛋。但是会担心鸡蛋吃多了不好，所以这样的方法一个月还是用
一次的好。
最后，这个减肥方法应该说是我个人认为最科学的了。完全按照“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。早上，一个香蕉；中午，青菜和主食；晚上，最好不要吃饭，我只吃一点水果，或者一杯牛奶或者酸奶。然后做运动，每天晚上做1个小时的运动。睡觉前也要做运动，就是躺在床上，顺时针，逆时针的揉小腹，据说是减小腹的。不知道是不是真的有用，
本人确实没什么小肚子。
然后呢，就是平时吃饭的时候注意的事情了，慢吃，一定要慢吃，吃完饭以后不要坐着，要站着，站着做点什么都可以，不要有剧烈的运动，站半个小时，让食物消化就好了。
做运动，不要自己乱做，怕做不好，弄伤了自己的身体，买点减肥操呀，或者跟着音乐跳舞呀，我觉得这两样很好，让自己的身体充分的伸展开。我觉得上面的方法可以交替使用,一种减肥方法用时间长了,会觉得很烦,很枯燥,用多种减肥方法对减肥的人来说也是个好事
情,而且还可以找到适合自己的方法,方法很多,最重要是适合自己。
以上的就是我的减肥方法了，而且我也成功了，我以前是身高160，体重140斤，现在也是身高160，体重是110斤。按照标准呢，我想应该是标准的了。但是减肥很容易，增肥更容易，所以小姐们，一定要注意保持哦。希望我的方法可以对你们有用处，也希望所有的
MM都漂亮，身材好。
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【三分钟瘦出纤细手臂】①轻擦皮肤：抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10
次左右，不要太用力。②揉燃法：抓住臂，划小圆方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。③穴位指压：由远端开始依次指压阳池、曲池、内关穴。
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【早餐减腹小妙诀】1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。2.每天至少吃3个水果和3两蔬菜。3.远离酒类。4.仰卧起坐。5.挺腰直身端坐。6.做一个爱干净的女人。7.呼拉圈转起来。
瘦腿美食大盘点:1.海苔；2.芝麻除胆固醇；3.蛋类滋润双腿肌肤、消除腿部赘肉；4.红豆促进胃肠蠕动、减少便秘、排除腿部浮肿；5.菠菜促进血液循环，恢复双腿活力；6.奇异果分解脂肪；7.芹菜补充双腿所需钙质；8.葡萄柚促进代谢；9.西瓜利尿消肿；10.木瓜清肠降脂消水肿；11.苹果清肠减脂！
【久坐上班族之减肥方法】早餐：一根香蕉+ 一杯豆浆（早餐半小时前会喝一杯蜂蜜水）；午餐：绿色蔬菜+白饭半碗+ 一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天：香附3g+玫瑰花3小朵+水=全天泡茶喝。
【四种运动最适合周末减肥】①登山：适宜在暗无天日的电脑机房工作的IT族；②长跑和水中慢跑：适宜工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等；③逛街休闲：适宜从早到晚都呆在办公室里的女性；④打保龄球：适宜在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职的人。
【3步减肥操 瘦腿又翘臀】第一步：1、身体平躺，双手向两边打开平放。然后双腿向上空抬起，注意伸直绷紧。2、在动作一后，将两腿往两边尽可能地打开。注意臀部、腰部用力，双手协调身体的平衡。3、然后两腿向内于脚踝处交叠，呈交叉状。整套动作建议每天练习20次。
【瘦腿提臀操】1、双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。2、大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。3、并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。4、屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。可用手扶住膝盖和脚踝，以保持平衡。5-10秒，换左腿。
【让双腿变瘦的7样绝好食物】1.紫菜—排掉体内废物及积聚水分； 2.芝麻—去除附在血管内的胆固醇；3.西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪；4.西红柿—减少水肿；5.红豆—增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘；6.木瓜—清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ；7.猕猴桃—加快分解脂肪。
【瘦腿6法 小粗腿去无踪】(1)撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；(2)慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；(3)虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；(4)：阶梯赶兔法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；(5)竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；(6)绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
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【瘦小腹】①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻鬆；④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放鬆后,慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
【瘦腿方法：空中蹬自行车的减肥】①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。
15天快速瘦大腿——洗澡按摩】洗澡最好选择淋浴，站着洗可以消耗更多热量，用
热水冲洗身体2分钟，之后用手为大腿进行按摩，再换成冷水冲洗2分钟， 再按摩大腿。像这样反复进行几次，可以促进腿部血液循环，促进脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的目的。
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【每天4个时间段瘦身最明显】1、上午9-10点：这个时间段人体新陈代谢速度
最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。2、下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖的食物。3、晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。4、睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。
? 【4种最淑女的瘦身方法】①吹气球，只需花费一点钱，每天吹10个。②婴儿食品
减肥：婴儿食品无甜无盐。拿罐婴儿食品保证你食欲全没。③稀饭减肥：喝稀饭非常有饱足感！配合蔬菜及豆腐。豆类食品可防乳癌。④蛋白质减肥，蛋白质不能当主食，会造成肾负荷。最好当副食，牛奶、豆浆、豆腐都是很好的副食。
? 【腹部甩肉按摩法 】1、以肚脐为中心在腹部画一个问号，沿问号方向按摩，两侧
各按摩30次 2、双手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直线向下腹部用力按摩，重复此动作30次。3、双手由胸骨下方沿着肋骨向身体外侧按摩
? 【减肥期间吃什么】①每天一只蛋；②每天一瓶奶；③天天吃豆与豆制品；④每天
最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)；⑤盐，一把双刃剑；⑥创造条件吃海鱼；⑦控制高糖高脂饮食；⑧多吃禽肉，少吃猪肉；⑨粮食不能少；⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。
? 【怎么瘦小腹】每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以
清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：1.水要是冷的，不要热的，也不要温的。因为蜂蜜要冷喝才是润肠。2.十分钟以后再吃东西。3.一定要空腹。
? 【每天搓脚2分钟 一月能瘦10斤】脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相
应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！
? 【三大瘦腿黄金时段】MM想要一双美腿，当然要下功夫，现在就告诉大家三个瘦
腿的黄金时段，只要勤加练习，瘦腿也可以很简单：1.早8：00，上班路上抬头挺胸缩小腹；2.下午15：00，坐着抬脚并伸直膝盖静止30秒钟也可瘦腿；3.晚20：00，看电视时不妨再做一做美腿操。长久坚持效果很不错哦。
? 【月减10斤心得】1、饮食清淡少吃肉，鱼皮鸡皮鸭肉不吃，高脂肪和高淀粉食物
不能一起吃，晚餐尽量不吃；2、饭后小活动如接水、漱口等站立半小时再坐；3、上下班、吃饭尽量走楼梯，不紧急的事情走路去；4、多喝水，换小杯子；5、洗澡时滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分钟以上；6、一周找一天只吃水果
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【小S教你如何拥有玲珑小腿】 1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽；2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟；3、可重复做10次。ps：进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁；臀部要夹紧不可以翘起来。
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【9个方法让你1天减1斤】①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。我最爱第8条咯
【巧吃水果减肥】1、苹果：上午吃一个苹果。2、柠檬：餐后喝鲜柠檬汁。3、菠萝：当成主食每次吃半斤以上，坚持7天。4、猕猴桃：榨成果汁。5、葡萄柚：晚上。6、香蕉：可当主食。7、山楂：山楂茶。8、火龙果：生吃，榨汁或制成沙拉。9、草莓：和酸奶配合食用。10、橘子：不能空腹吃。