4．腰椎间盘突出症的健康教育？（9）
1．经常维持正确的站姿、坐姿、劳动姿势以及睡眠姿势等，保持正常的腰椎生理前凸。最好卧硬板床，以避免脊柱屈曲。
2．避免长时间使腰椎处于某一被迫体位，在工作一段时间后，要注意定时改变和调整自己的姿势和体位，或作简短的放松运动，如腰部的保健体操等。
3．弯腰捡拾物体时，应尽量采取屈髋、屈膝下蹲姿势，以减轻腰椎小关节负荷，避免在双腿伸直站立位时弯腰拾物；携带较重物体时，应尽量使物体贴近胸腹部，减少躯干的重力矩。
4．避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。必须在这些姿势下用力时应该先使躯干肌肉作适当的收缩，以增强脊柱的抗负荷能力。
5．超重和肥胖者应该控制饮食，减轻体重。
6．鞋的选择 腰痛患者不宜穿高跟鞋，以免影响下腰椎的稳定性，应该选择软底平跟或低于3cm的鞋，配合适当硬度的弹性鞋垫对防止腰痛有利。
7．适当的运动锻炼 适当的运动锻炼可延缓运动器官的形态与功能的退行性改变，
对预防腰痛有重要意义；对腰椎间盘突出症患者，可增强腰腹肌力量，增强腰椎稳定性，巩固疗效，避免复发。
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