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体育锻炼基本原则为： 锻炼时要轻松自如， 并有一种满足感， 这也是锻炼者进行运动 量监测的一项主观指标。
体育锻炼、体育教学与运动训练一样都是以身体练习为基本手段。 在体育运动中，常见的严重的运动损伤有关节脱位、骨折和脑震荡等。 测定体育课的密度时，通常把教师要求学生跑步捡回器械的时间作为练习时间。 健身跑的距离和速度要按照循序渐进的原则， 长距离和加快跑速。
轻微的肌肉拉伤或少量的肌肉纤维的断裂，应立即冷敷，局部加压包扎，抬高肢体。 对少年儿童运动技术训练的要求是全面训练打好基础。 患有急性肝炎的患者适宜进行冷水浴。
进行力量练习时， 每周至少练习三次， 每次至少练习五组， 每组之间间隔 2— 3 分钟， 每次练习之后要放松你的肌肉。
动作速度可采用徒手或稍加重量的最快速度重复某一动作来提高。 肌肉痉挛明显的病人可做强烈牵拉运动。 有些人处在既不完全健康，
又没有患疾病的状态， 这种中间状态， 在医学上称这为亚
先从短距和慢速开始， 待适应后就要加
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健康状态，或称第三态。要想改变为健康状态，就需要调整生物钟，加强营养，适当 休息，进行娱乐和体育活动。
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骨膜炎以胫、 腓骨及尺、 桡骨下 1/3 部位易发生， 这种运动损伤在成年运动员中较常 见。
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健美锻炼法又称为力量性身体锻炼法。
适量性原则是指要恰当的安排生理和心理运动负荷量，
使之既能满足锻炼者增强体质
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等方面的需求，又能符合人体的实际接受能力。 同一个人对运动负荷量的承受能力是一成不变的。 骨折后先固定再抗休克。
在体育运动中，最常见的运动损伤是肌体的结缔组织损伤。
运动时，如果准备活动不充分或感受到寒冷的强烈刺激，肌肉会出现痉挛。 冷水含漱咽喉是进行冷水浴锻炼的一种方法。 通常在发展学生体能的前提下，才选用比赛法训练。
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晨间锻炼的运动强度大对机体有良好影响。 运动是治疗内脏下垂和预防便秘的好方法。
身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努
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力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。 奥林匹克运动是国际奥委会领导而源于奥林匹克主义具有持续性、 的运动。
脑震荡发生在运动中通常是由于头部受到硬物的打击或与硬物相碰撞而引起的。 多发生在骨折的当时，疼痛非常剧烈，随后将缓解。
为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不
世界性的社会文化
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合理的身体冲撞和磨擦。
户外运动要选择卫生、 安全的运动场所， 要有足够强壮的体能， 有必要的户外运动常
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识如识别地图， 辩别方向， 观察天气变化、 运动创伤的预防和紧急处置等野外生存的 基本知识。
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体育锻炼是人们运用各种身体练习方法，并结合文化因素，以发展身体、增进健康、 增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
人体在运动中和运动后的饮水要求是多次少量用温开水，逐渐补充丢失的水分。 经济功能是体育最本质的功能。
竞技体育含运动训练和竞赛欣赏两种形式。
体育锻炼基本原则为： 锻炼时要轻松自如， 并有一种满足感， 这也是锻炼者进行运动 量监测的一项主观指标。
缺少运动场地的管理制度或管理不严也容易发生伤害事故。 剧烈运动后可以下水游泳，但时间不宜过长。
体格是指人体各器官系统的机能和在肌肉活动中表现出来的能力。 适量性原则是指要恰当的安排生理和心理运动负荷量，
使之既能满足锻炼者增强体质
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等方面的需求，又能符合人体的实际接受能力。 体育课的一般密度应是越大越好。
参加体育活动不能清除眼睛疲劳，保护和矫正视力。 体能分为与 健康有关的体能和与耐力有关的体能。
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根据人的健康三维表象，普通人大致可分为 身体健康不仅指无病，而且还包括体能。 情绪健康的主要标志是情绪的乐观。
人情绪的稳定性是指个体应对日常生活中人际关系和环境压力的能力。 智力健康是指长期的学习和生活中大脑始终保持活跃状态。
社会健康指人与社会环境的相互作用，具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力 社会健康可以
使你在交流中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。
5 种健康模型。
强调从生物、 心理和社会三方面来评价人
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完美的身体健康包括身体、精神、社会和心理健康。 营养对增强体质 I 和保持体能状态有重要作用。
蛋白质可以促进人体生长发育和修复机体组织，满足人们每日身体活动所需要的能 量。 生活方式是指人们长期受文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响形成的。它与健
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康有关。
心理健康同样影响着生理健康。
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古人云： 怒伤肝、 喜伤心、 忧伤肺、 恐伤肾、 思伤脾。
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心理健康的基础是情绪好。
体能也叫体适能，主要通过体育锻炼获得。
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它是许多项目优秀运动员的
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必备素质。
我国优秀的跨栏运动员刘翔，如果他的反应后时素质强的话，他的成绩将会更好。 “老年勤锻炼， 拐杖当宝剑”是指有规律的体育锻炼，
能使老年人身体活动能力退化
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减慢。
一个人的皮下脂肪超过正常标准
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15%-25%，那么他的死亡率会增加
30%。
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速度是指快跑的能力。
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力量是指提、举重量的能力。
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灵敏性指在活动过程中快速变化身体移动方向的能力。
灵敏性指在活动过程中既快速又准确地变化身体移动方向的能力。
神经肌肉协调性是反应一个人视觉、听觉和平衡觉与熟练动作技能相结合的能力。 平衡指运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。 反应时是指对某些外部刺激作出的动作时间。
要设计一种提高体能方案时，首先应该确立自己的目标。 要保持旺盛的生命力，就应该进行经常的体育锻炼。
有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂的目的。 人的肌体灵活、耳聪目明、精力充沛，这是生理功能健壮的表现。 经常锻炼人的平均每分钟呼吸次数一般都比不锻炼的人慢。 为了科学安全的通过体育锻炼提高自己的健康水平， 体状况。
要提高自己的体能水平需要时间、努力和耐性。俗话说“贵在坚持”。 很少锻炼的人，体育活动后肌肉会出现酸痛，这种现象数日后会自行消失。 体育锻炼不仅能增强体能，增进健康，还可以减缓心理压力。
如果你的锻炼目标为了增强耐力，你应该选择健身操和跑步等活动项目。 如果你的锻炼目标为了增强力量，你应该选择拳击、体操等活动项目。 提高体能无捷径，需要时间、努力和耐性。
身体自测的主要内容包括：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。 岁以上对自己健康无疑问者，可以直接参与中低强度的身体练习。
首先在锻炼前必须了解自己的身
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要诊断较隐蔽的某些心脏问题时，必须在运动期间进行心电图测试。 运动心电图是指运动后进行心电图测试。 最大吸氧量，又可以称最大耗氧量。
最大吸氧量是人体呼吸系统适应能力最精确的方法。 目前国内最简单评价心肺功能适应能力的方法是
12 分钟跑测试。
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我们在进行健康标准测试时的“台阶测试”是检测心肺功能适应能力。 负重屈肘肩上推举杠铃或仰卧推举，是锻炼上肢力量。 运动强度是指锻炼时人体承受的生理负荷量。 早在古希腊时代，医生就相信健康是身体的完全平衡。 一个人只有在身体和心理两个方面保持健康， 健康是指“无病、无残、无伤”。
对健康的评价不仅基于医学生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域。 人的生命三维立方体是指身体、情绪、生活习惯。
人的生命三维立方体中三种属性的面积越大，则该个体的生命质量也越高。 许多健康者的经验告诉我们，生命体的质量与健康长寿成正比。
生活中出现情绪高涨或情绪低落等现象，证明情绪出现了亚健康，要注意调摄。 通过听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍能有效增进智力健康。 智力健康是指智商和智力都达到了应有的高水平。
智力健康是指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。 精神健康对于不同的宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容和标准。 一个人的社会健康水平高，在交往中的自信和安全感就强。 在人的生命长河不同时期，
对五大健康要素的需求程度均是相同的。
只要某一要素发
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才能有效地保证其健康幸福的生活，
并
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展不平衡，就会危害健康。
人体的新陈代谢主要靠甲状腺控制，甲状腺素分泌数量与人体的新陈代谢速度成正 柔韧性是指完成大幅度动作的能力。
一个人出现弓背、猫腰，除了习惯姿势因素外，主要是由于腹肌力量太差。
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如果锻炼目标是为了减轻体重，应该选择短跑和举重。 只要锻炼计划科学、合理，就能有效增强体能。 在台阶测试中，是根据性别来区分台阶高度。
台阶测试的目的是检查下肢耐力。
台阶测试后，心跳次数越快，说明心肺功能越好。
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进行 1RM测试容易导致损伤， 因此大学生需要经过 1-2 周训练后， 方能参加 1RM测试。
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胸围与臀围比例高的人比胸围与臀围比例低的人容易患心脏病和高血压。 缓解过度锻炼症状的方法是，增加两次锻炼之间的休息时间和降低锻炼时的运动强 锻炼后出现注意力涣散、容易激动，睡眠不好，夜间盗汗、食欲不振等状况，这是锻 炼过度，应及时调整。
对于过度锻炼者，只需休息一段时间，集体即可得以恢复。 对从事有规律的体育锻炼者来说，最重要的营养成分是蛋白质。 一份运动处方应包括锻炼目标、准备活动、锻炼模式和整理活动。
为了有效提高锻炼效果，降低身体受伤的可能，应该循序渐进的提高运动量。
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