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健美操教学中核心力量训练的运用
作者：吴楠 张勇
来源：《丝路视野》2018年第09期
【摘要】健美操核心力量训练并不是专项训练，而是一种基础素质训练。本文重点讨论了核心力量训练对于健美操教学的重要影响。 【关键词】健美操；核心力量；训练
作为一名出色的健美操运动员不仅需要经过长期的、科学的训练，还要具有非常好的先天条件，要有匀称的身体形态，兼备柔韧和力量，这样才能够展现出健美操的精神内涵、优美、情怀等艺术形式。简单的肢体语言和行为艺术已经不能把健美操更好地表现出来，健美操的表现形式已经得到了升华，成为了一种世界文化。基于此，对于健美操来说，健美操运动员的后天训练是至关重要的。
一、核心力量训练对健美操素质的影响
可以说，专项体能训练的基石是常规体能训练，这块基石是支撑专项训练的，为了达到更好的专项性训练的效果，需要针对常规体能训练提出新要求，进行改进。“一力、二技术”是体育训练届的一句名言，说的就是如果没有力量而空有技术，就好比是无根之木，任何技术都是建立在力量基础之上的，此外，力量训练要讲究的是日积月累的结果，根据自身的身体特点，不要一蹴而就。运动员的力量训练和体能的储备，都是源于多年如一日孜孜以求的精神和训练计划的科学性、认真的训练态度，只有常年累月的充分性训练，不断的量化积累，才能最终达到质的飞跃。
二、核心力量训练对健美操力量素质的影响
健美操力量训练的有机构成是核心力量训练，核心训练是一种基础素质训练而不是专项训练，也是一种高效训练的手段。研究表明，经过三个月的对比实验，健美操学生无论是专项素质还是身体素质都提升显著，通过对肌肉群的监测发现，运用核心力量训练方法使得专项力量明显提升，腹背肌肉群也发生了明显的变化。力量训练的重要组成部分是核心力量，但是核心力量训练并不能代替传统力量训练，传统力量训练是力量素质训练的核心，经过长期训练的经验总结的。经研究表明，经过核心力量训练过的学生要优于没有接受核心力量训练的学生，尤其在身体的平衡性和稳定性方面，可以看出，学生在健美操运动中的核心力量的训练对身体控制能力上具有积极的作用。健美操学生经过核心力量专项训练后，在力量上得到了显著的提升。核心力量训练虽然是基础力量素质训练的一种方法，但核心力量训练对于专项力量的提升是十分明显的。核心力量训练对于小肌肉群肢体的平衡性和稳定性贡献更高，原来的核心区域肌肉训练，忽视了小肌肉群的训练，只关注大肌肉群的训练，小肌肉群对于预防运动损伤具有积极的作用。