（2）滚翻动作技术 阻力矩M = P d1 小于 P d2 小于 P d3 （P：重力，d：阻力臂 ）阻力矩越大，难度越大。 （3）摆动技术 根据摆动动作中绕轴运动的形式，由一个极点到另一个极点的单个动作过程。 可分为：摆高、下摆、上摆。 判断一个动作由几个阶段组成，主要看它的开始姿势和结束姿势。例如：①挂臂后摆上为三个阶段。②肩倒立放浪后摆上是两个阶段。③挂臂屈伸上为摆高和下摆两个阶段。 从能量角度看为提高位能阶段、位能转变为动能阶段和利用动能阶段。 摆高（提高位能）阶段：尽量摆高加大重力位能，从而为下摆阶段提供较大的转动动能。 下摆（位能转变为转动动能）阶段：尽量加大重力臂，获得最大位能差，提高线速度。 上摆（利用动能）阶段：必须依靠内力，克服重力矩。缩小肩角，缩短半径（重力臂）。制动腿完成动量矩向上体的传递。 以单杠挂膝后回环动作为例进行技术分析： a. 重心远离转轴，加大重力矩，获得最大的转动动能。 b. 动能转化为位能，克服重力矩，加速摆腿，重心靠近转轴，以减小重力臂，从而减小重力矩。 c. 制动腿，减小左腿上摆的动量矩，完成给上体的传递。 （4）起跳、推手动作技术 七个阶段：助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地。 第一、助跑：获得必需的水平速度，为上板创造有利的发力条件，技术为匀加速。 第二、上板：介于助跑和踏跳之间的过渡阶段。上板技术由腾越的动作所决定。正面技
术为“低、平、快”。 第三、踏跳：获取必要的腾起初速度，并形成有利于完成第一腾空动作的起跳姿势，获得合理的运动轨迹。技术为获得最大形变弹力。 第四、第一腾空：重心运动轨迹不能改变。内力可改变身体姿势和围绕总重心的翻转速度。 第五、推手：是支撑跳跃的第二次踏跳。技术为推手的时机和肩角的合理性。肩角由动作性质决定。 第七、第二腾空：是确定和衡量动作质量的主要阶段。技术为抛物线的力学原理。 第八、落地：动作的结束阶段。取决于完成动作的合理性，以及身体重心的运动轨迹与支撑面相对位置。技术为落地瞬间重心处于支撑面上，下肢屈膝缓冲。 （5）落地技术 2、技术类体操的教学特点 1）教学中广泛运用保护帮助 2）教学中常需要排除学生的害怕心理 3）动作复杂与教法多样 4）教学过程的规范化 3、技术类体操教学方法 1）直观法 （1）示范法：完整性示范法、分解性示范法、慢速性示范法、对比性示范法。 （2）图像法 2）语音法：讲解、提问、提示、评价。 3）练习法 （1）完整与分解法：完整法、分解法。
（2）重复练习法：连续重复练习法、间歇重复练习法。 （3）变换练习法：体操的变换练习法主要包括改变动作时间、改变动作空间和改变动作外部条件三类。 A．改变动作时间 B．改变动作空间的方法：调整器械的高度、调整器械的宽度、调整器械的角度、 调整器械的长度、调整器械的弹性、改变动作开始或结束时的位置。 C．改变动作外部条件 4）游戏与比赛法 （1）游戏法。 （2）比赛法：比完成率、比动作质量、比动作数量。 4、技术类体操动作教学策略 1）优选教学内容 （1）选择适合的教学内容：健身性、健美性、趣味性、实用性。 （2）合理组织教学内容 2）优化体操教学环境：优化物质环境、优化心理环境、优化人际环境 3）优化教学活动程序 （1）传授体操技能的教学程序： 教学过程结构是：教师提出教学任务—教师讲解示范—教师组织指导练习—教师总结学习结果。 （2）构建新的教学模式： “自学辅导模式”教学过程结构是：教师讲解并提出若干任务—教师帮助学生选择学习方案—学生选择和设计学习方案—学生自己练习和教师辅导—教师协助学生进行自我评价。 （3）“主动性教学模式”的教学程序： 这种教学过程的结构是：启发动机—提出问题—学生思考—学生实践与讨论—归纳总结。 （4）“情景教学模式”的教学程序： 教学过程结构一般为：设置情景—引起运动兴趣—体验情节—获得运动乐趣—还原。 4）优选教学方法
（1）要有利于体操教学目标的达成 （2）要针对教材与学生的特点 （3）要重视学生的学法 （4）合理组合教学方法 三、体操基本身体素质内容及练习方法 1. 劈叉（左、右纵叉和横叉）。 2. 下桥。 3. 支撑摆动（10个，主要是技术评定）。 4. 挂臂摆动（10个，主要是技术评定）。 5. 屈臂支撑摆动（10个，主要是技术评定）。 6. 双臂屈伸（20个）。 7. 引体向上（20个）。 8. 悬垂收腹举腿（10个）。 9. 爬马背腿（20个）。 10. 靠墙手倒立（150）。 教 具 黑板、粉笔、多媒体 授课 时间 第四周 教学 部长 课后记载：