6． 效
运动强度是运动处方定量化和科学性的核心问题，而运动量是取得锻炼
果
与
安
全
性
的
关
。
（√） 7．
运动量也称运动负荷，由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等
因素构成。（ √ ） 8．
由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量，因此，即使等量运动量，
因运动目的不同而有运动强度和时间不同的处。 （ √ ） 9． 及
一次必要的运动时间，也是根据运动强度、运动频度、运动目的、年龄身
体
条
件
而
不
同
，
不
能
一
概
而
定
。
（ √ ）
10． 一般可在持续有氧运动20—60min范围内，按运动强度及身体条件决定
必要的运动时间，便是运动处方的要点。 （ √ ）
11． 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动及混合。（ × ）
12． 国内外科研成果表明，最适宜的锻炼强度在65%～75%，即心率在130～150（ √ ）
次
/min
。
13． 运动强度可分为绝对的强度和相对的强度两种。 （ √ ）
14． 每周锻炼（2—3
次）是最适宜的频度。
6
（ × ）
15． 主项运动的运动强度一般定为最大能力的40%－60%，同时还要求达到一
定活动范围的肌力训练，其强度为最大能力的70%左右。 （ × ）
16． 在一次运动中通常分三部分进行，即准备部分、开始部分和结束部分。 （ × ）
17． 运动负荷试验无异常的人，才能接受体力测验，即进行肌力、爆发力、柔
韧
性
等
运
动
能
力
和
全
身
耐
力
测
验
。
（ √ ）
18． 据研究每次进行30－60min的耐力性运动是比较适宜的。 （ √ ）
19． 据库珀研究表明，心率维持在150次/min，对于坚持正常工作的人的最大
限
度
的
时
间
是
50min
。
（ × ）
20． 据国内外科研成果表明，年青人有氧锻炼心率控制在140次/min范围内锻（ √ ）
21． 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间：强运动时间为3min。（ √ ）
炼
效
果
明
显
。
22． 按库珀介绍的12min跑锻炼计划，至少要运动5周。 （ × ）
23． 为使各生理功能充分发动起来，达到恒常运动时间：轻运动时为4min。 （ × ）
7
24． 据国内外科研成果表明，运动锻炼达到170次/min是人体内的免疫蛋白
减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。 （ × ）
25． 据国内外科研成果表明，有氧锻炼心率在110次/min以下时，机体的血
压、血液、尿和心电图等指标无明显变化，锻炼价值不大。 （ √ ）
26． 对青少年学生来说，以健身为目的的耐力练习心跳，脉搏应该维持在120－（ × ）
27． 每天进行适当的体育锻炼，对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼安排为早锻炼30分钟，课外活动40－50分钟，晚饭后轻度活动10－20分钟，睡眠
前
轻
松
运
动
10
分
钟
左
右
140
次
/min
为
宜
。
。
（ × ）
28． 从运动医学的立场来说，以增进健康为目的所进行的运动应考虑以下三种条件：⑴恒常运动；⑵有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象；⑶近
于
全
身
运
动
，
不
是
局
部
运
动
。
（ √ ）
29． 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力，以
及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。 （ √ ）
30． 运动处方锻炼主要是采用中、高等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动
8
（
× ）
31． 有氧运动是恒常运动，也称稳定运动，是人体活动的一种功能状态。 （ √ ）
32． 停止运动后，到了恢复和超量恢复阶段，机体内环境（热、酸碱和水）恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得到补充，并在一段时间内超过原有水平，此现象为恢复。 （ × ）
33． 运动锻炼固然重要，但还应该保持理想体重，合理膳食，戒烟及控制饮酒等。（ √ ）
34． 运动量一般用运动强度与运动时间的乘积来表示。 （ √ ）
35． 库珀博士提出保持人体全面身心健康的奥秘主要是保持人体生理、心理平衡。（ √）
34、人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为复核、恢复、超量恢（ √ ）
复
三
个
阶
段
。
36． 运动强度是运动量和运动时间的乘积。 （ × ）
37． 运动负荷就是运动强度，是由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点（ × ）
38． 制定运动处方的最后一步，善后工作和复查：原则上医生要当面为本人
等
因
素
构
成
的
。
制定运动处方，不宜只按照体检资料或由别人代办。
9
（ √ ）
39． 一次锻炼课训练结束后，要是高负荷的心肺和肢体活动逐渐安静下来，
不要突然停止运动。这个部分就是结束部分。 （ √ ） 三． 多项选择题
1.库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是（A C ）。 A. 跑 B.自行车 C.游泳 D.跳绳
2.人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列(B C)属于这三个阶段。
A.消耗 B.恢复 C.超量恢复 D.能量代谢
3. 从运动生理学氧的代谢程度来看，对健康有效的运动项目可分三大类，下列（A B）属于这三大类之一。
A.有氧运动 B.无氧运动 C.耐力运动 D.伸展运动
4. 现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类，以达到全面锻炼的最佳效果。下列属于这三种运动中类的是（A B）。
A.伸展运动 B.有氧运动 C.无氧运动 D.混合运动 5. 制定运动处方的内容包括：（A B）。
A.体格检查 B.运动时间 C.运动方法 D.周围环境
6. 耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统（B C）的能力，以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。 A.摄取氧 B.载荷氧 C.输送氧 D.吸收氧
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