b、做左右侧摆直摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 七、手臂缠绕1、动作名称：手臂缠绕
2、动作描述：两手持绳背绳预备姿势，两手向前摇绳至一边，如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈，再摆至右边反向打开所缠绕的绳子；反之为右手缠绕绳子，再摆至左边打开所缠绕的绳子。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一绕，一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
八、前后转换跳
1、动作名称：前后转换跳
2、动作描述：完成此动作分成两拍，第一拍为两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳一周，第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动，成后摇绳动姿态，动作连接起来，便成前后转换跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
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三级：
一、基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）1、动作名称：基本交叉后摇跳（间隔交叉后单摇跳）
2、动作描述：做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。
b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、直双摇跳1、动作名称：双摇跳、双飞跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，完成直双摇跳。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。
b、做直双摇跳时，两手腕放松、自然柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 三、 提膝侧点跳1、动作名称：提膝侧点跳
2、动作描述：完成此动作由四拍组成，两手持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。
b、做提膝侧点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。
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c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、 前后打1、动作名称：前后打
2、动作描述：两手持绳身体直立，当身体侧向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后打地，完成此动作，反之为另外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前，再学会绳随身体转动而摆动。 b、做前后打时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与身体的节奏。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
五、 踢腿跳
1、动作名称：踢腿跳（肯肯跳）
2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，其中一脚向前踢腿，另外一脚直立跳跃过绳，反之为外一只脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成踢腿跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。
b、做踢腿跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
六、 侧身前点地跳1、动作名称：侧身前点地跳
2、动作描述：两手持绳向前摇，完成此动作分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍为复原吸腿，第四拍为双脚并拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
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4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。
b、做侧身前点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。
c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
七、双脚交叉侧勾点地跳
1、动作名称：双脚交叉侧勾点地跳
2、动作描述：完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。
b、做交叉侧勾点地跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。
c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
八、侧摆交叉跳
1、动作名称：侧摆交叉跳（侧甩编花）
2、动作描述：完成此动作由两拍组成，第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做侧摆交叉摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
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四级
一、交替交叉单摇跳
1、动作名称：交替交叉单摇跳（单龙花）
2、动作描述：完成此动作需两拍，两手持绳向前摇，第一拍两手为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右下，那么第二拍为右上左下），一拍一动，完成一个八拍动作。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 二、横摇跨腿跳
1、动作名称：横摇跨腿跳(割麦跳)
2、动作描述：两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。 b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。
c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。
三、钓鱼（单手接绳柄）1、动作名称：钓鱼（单手接绳柄）
2、动作描述：一根跳绳，两根绳柄，其中一只手持一只绳柄，另一只置于空中或地上，持绳手做提拉动作，抓住飞来的另一只绳柄，便可完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成两次。 4、教学提示：
a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及接绳的时机。
b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。
c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。
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