d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、混合交叉单摇跳
1、动作名称：混合交叉单摇跳（敬礼跳）、（前后手交叉单摇跳）、（侧凤单摇跳）
2、动作描述：完成此动作需由两拍完成，两手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇绳，两脚并拢跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。
c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
五、同侧手腿交叉单摇跳（跨下A）1、动作名称：同侧手腿交叉单摇跳（跨下A）
2、动作描述：两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另外一侧的一只脚跳跃过绳；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做同侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
六、360°转身单摇跳
1、动作名称：360°转身单摇跳
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2、动作描述：做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示： a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。
b、做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 七、侧打直双摇跳1、动作名称：侧打直双摇跳
2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 八、开合交叉双摇跳（快花）
1、动作名称：开合交叉双摇跳（快花）
2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
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五级
一、背后交叉单摇跳（单背凤TS）
1、动作名称：背后交叉单摇跳（单背凤TS）
2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。 3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做背后交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、固定交叉双摇跳
1、动作名称：固定交叉双摇跳（凤花）
2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉双摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、异侧跨下交叉
1、动作名称：异侧跨下交叉
2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚提膝，异侧手放于膝下，同侧手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。
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b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、后抛旋转放绳
1、动作名称：后抛旋转放绳（波浪放绳）
2、动作描述：两手持绳，当绳子向后抛，其中一只手持绳放开绳柄，另外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动作，放绳的那只手接回绳柄完成此动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成两次。 4、教学提示：
a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。 b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。
c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 五、合开交叉双摇跳
1、动作名称：交叉开合双摇跳（扯花）
2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成交叉开合双摇跳动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做合开交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 六、双手膝后交叉单摇
1、动作名称：双手膝下交叉单摇
2、动作描述：做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍为两手于膝后交叉摇绳，两脚跳跃过绳，完成双手膝下交叉单摇动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
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4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的节奏注意做到协调。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 七、侧摆混合交叉双摇跳（侧摆敬礼跳双摇跳）
1、动作名称：侧摆混合交叉双摇跳（侧摆敬礼跳双摇跳）
2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩绳，再接着两手成交叉姿态一手在体前，一手在体后摇绳，即起跳腾空，手做侧甩和前后手交叉，完成侧摆混合交叉双摇跳动作。反之为另外一侧动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳，再接着手脚一起配合。
b、做侧摆混合交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位；手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小。
c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 八、固定交叉后双摇
1、动作名称：固定交叉后双摇（后摇凤花）
2、动作描述：做此动作需一拍完成，两手持绳成后单摇姿态，当两脚起跳腾空时，两手在体前做固定交叉后摇绳，两脚并拢过绳两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇，完成固定交叉后双摇动作。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。 4、教学提示：
a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交叉后双摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做固定交叉后双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调，
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
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