习：左右手各8次每组×2组 4、 起跑计时练习：40米×7
5、 放松跑：250米×4圈、结束。 4月8日
1、 准备活动：前面慢跑过去，快速爬山1次，柔韧练习 2、 越野跑：按照以前路线进行×1次（间歇15分钟） 3、 变速跑：250米×8圈每组×1组
4、 铅球练习：前后抛铅球各×12次×1组、徒手动作练习、考试动作练习 5、 立定跳远：10-12次 6、 放松10分钟、结束。 4月9日
1、准备活动：250米4圈、柔韧训练、立定跳远×12次每组×3组、摆臂练习48次每组×4组
2、快速跑：300米×4次（间歇8分钟）
3、力量：半蹲90×10×1--130×7×2--150×5×1、引体向上8次×2组、硬拉110×8次每组×3组、俯卧撑20次每组×2组 5、 耐久跑：250米×12圈 6、 放松全身肌肉、结束 4月10日
1、 准备活动：250米4圈、柔韧训练、爬山1次 2、 越野跑：路线相同1次 3、 铅球训练
4、 计时冲刺跑：80米×6次、40米×4次（蹲踞式） 5、 放松、结束
4月13日
1、 准备活动：慢跑250米×4圈、柔韧练习（踢腿、压腿、劈腿、压肩、关节绕环等） 2、 弓步走10次接小步跑7米接高抬腿跑8米接加速跑20米（总共45米）×3组（休息12分钟）
3、 测试：100米×1次、立定跳远×3次、铅球×3次（立定跳与铅球测试前只能练习3-4次）（休息10分钟后）800米×1次
4、 放松全身肌肉10分钟以上（包括拍打、按摩、柔韧等） 4月14日
1、 准备活动：慢跑2圈、柔韧练习 2、 快速越野跑：老路线1次
3、 力量训练：全面性（包括大肌肉群、小肌肉群、韧带等）大肌肉群项目最多8次×3组、小肌肉群项目最多8次×2组 4、 起跑练习：40米×6次 5、 放松结束 4月15日
1、 准备活动：慢跑250×3圈、柔韧练习 2、 变速跑：250米×6圈×1组 3、 铅球练习：若干次
4、 测试：600米×1次 5、 快速跑：100米×1次
6、 引体向上：10次×1、肋木举腿：10次×1、俯卧撑：22次×1、仰卧起坐：40次×1 7、 放松全身肌肉，结束。 4月16日
1、 准备活动：无（如果18日考试，此内容上午完成，中午必须午睡、体育课休息） 2、 爬山（至塔）×1次接越野跑×1次 3、 铅球练习 4、 立定跳远练习
5、 力量练习：深蹲3组、卧推3组、负重弓步走：10步×3组 6、 放松全身肌肉、结束（至少15分钟） 4月17日
1、 准备活动：慢跑250米×3圈 2、 柔韧练习
3、 铅球练习（12次内） 4、 立定跳远练习（16次内） 5、 放松全身肌肉，结束。 4月18日
全天休息，放松为主（睡觉、听歌、相互按摩等） 4月19日
全天休息（假设是测试日） 4月20日
全天休息（安全返校）