7、提升前轮跳跃
（1）从举高前轮开始做起（或者轻举起后轮，利用反作力提起前轮）。 （2）刹车，上半身向后倾斜。 （3）稍微弯曲膝盖及肘，降低重心。 （4）一口气起身，跳。
如图，把前轮放到高处，然后移动身体跳。 （1）开始时把负荷加在前轮上让它稳定。 （2）逐渐把重心向后移 ，前轮离开。
※刹前后轮较为稳定。重复练习
。假若升得太高，放开前刹，否则会向前摔倒。
（1）以站立姿势助走；（2）腰要下沉；（3）慢慢刹前轮伸直身体（前刹不可以立刻用力刹，否则会向前摔倒）；（4）为
了防止手臂弯曲，用力支撑身体；
（5）鞍座要迅速滑过股间；（6）再推压把手，后轮会举得更高。 （二十）JACKKNIFE TURN 举高后轮.旋转技巧
该花式动作在比赛中很少用到，但是通过练习能够提高平衡技巧。该动作只不过是在JACKNIFE的基础上加了旋转技巧，但是两者要领是有些不同的。 ■技巧 助走与动作
1).曲柄与地面平行。
2).开始练习时速度可以慢些，习惯以后适当加快速度。 3).旋转方向的脚移到后面。 刹车
1).把手转向旋转方向，同时刹前轮。 开始旋转
1).以把手为中心像是扭腰般的要领，用后轮踢地面。后轮不要举得过高。 2).此时重心尽量放在把手上。 3).勾上去般的要领压脚蹬。 扭转腰来完全旋转
1).维持提升后轮的同时扭转腰，尽可能把后轮向后飞。 2).不要弯曲手臂，身体向前倾斜。 3).最后扭转腰，把手转向逆方向。
※练习时从90度开始进行，逐渐增加幅度，但是要注意练习得过度，有时后轮会弯曲
如图（从右至左）：（1）以站立姿势助走，起动把手，弯曲膝盖压后轮；（2）刹前后轮，身体向前伸。后轮不要过高，力量转向旋转上；（3）体重放在把手上，用后脚压后轮；（4）扭腰使把手转向逆方向；（5）把手转向逆方向；（6）180度旋转的关键是腰的动作。
（二十一）STAIR CASE 上下台阶的技巧
台阶有各种类型，如不同高度、宽度、有助走距离的地方及没有助走距离的地方；有连续的及无连续的；有上有下等等。山地车技巧中上下台阶是必需掌握的技巧。
假若已经掌握好本文前述的移动身体及平衡要领，上下台阶的技巧并不困难。 本文内容
1.上台阶 (低级台阶) 2.上台阶 (中、高级台阶) 3.下台阶
1.上台阶(低级台阶)的技巧
*稍微加向上的力量就很容易越过较低的台阶。关键是掌握好上台阶时的踏蹬的要领。单纯提高前轮来上台阶是容易失败的。
*练习时最好从20cm高的台阶开始进行。 方法
1).稍微离开台阶，直角对着台阶。 2).齿轮比要轻。
3).助走要慢(inner/inner)。
4).脚蹬碰到台阶时放出最大的能量，因此所用的脚应该习惯使力的脚。 5).与踏蹬的同时，上身稍微往后。这样前负荷会变轻，轮胎容易爬上台阶。 6).后轮碰到台阶的瞬间，上半身向前伸同时踏蹬。
※假若已经能掌握好慢慢上台阶的要领，试一试下述动作。在上台阶前举起前轮，并把它放在台阶上。齿轮比最好是inner/inner。习惯该动作后，逐渐提高速度。
如图：（1）以减速靠近阶梯。脚蹬的位置在上方，上半身向前移动；（2）碰到台阶的瞬间踏蹬，上半身向后；（3）脚蹬的位置为了下一步的踏蹬而恢复到原来的位置上；（4）后轮碰到台阶的瞬间，起身并踏蹬。 2.上台阶(中、高等级台阶)的技巧
在山地车攀爬竞技中被称为steer case的上台阶竞技，与低台阶的场合不同，不能只靠踏蹬上台阶。不单是不能上台阶，齿轮将会碰到台阶的边缘而弯曲。该项目的练习应注重前轮的放置方法，体重的移动，二次踏蹬。开始练习时从30cm高度较好。
如图：（1）上半身下沉，准备举高车轮；（2）起上半身，用力踏蹬；（3）前轮向台阶的同时身体也向着台阶；（4）把前轮放在台阶的瞬间身体下沉压车子。此时刹前轮(一瞬间)；（5）向前跳跃的要领身体向上伸，把车拉上去。向后踏蹬时，后轮跟上来；（6）把拉上来的车子向前推。 ■技巧
1).齿轮应采用较容易把前轮举起的齿轮比，虽然有个人差异，center/inner；或者inner/inner较适合。 2).助走(走路般的慢速度)。 3).以直角进入台阶。
4).以举起前轮的要领推高前轮。 5).放在离台阶边缘5～6cm处。 ★重复练习以上的动作。
6).把前轮放置在台阶的同时，下沉上半身把体重加在前/后轮上。 7).此时脚蹬的位置，应该是再次回复到举起前轮时的位置上。 (想把踏蹬的脚回复到原状，把相反的脚向逆方向踏蹬)。
8).即刻伸直身体，把手向身边拉紧。前后同时跳跃(向前移动)的要领上去。 9).后轮提起后，把手向前推，动作完成。