疲劳的有效方法。
2.6动作技术对长跑运动员成绩的影响
掌握正确的中长跑技术动作是提高运动成绩的重要因素。中长跑的技术也和其他事物一样，都是逐步向前发展的。开始后蹬伸直有力，步幅较大，步频较慢的跑法；以后又有了速率快、动作自然，后蹬迅速有力，步幅较小，步频较快的跑法。现代中长跑技术是要保持较高跑速，步幅舒展均匀，高步频，重心平稳，协调省力，落地积极，柔和有力，轻松自如。在中长跑训练过程中，途中跑是中长跑的主要阶段，跑的距离较长。在较长的跑程中，要求掌握正确的技术和合理地分配体力更显的特别重要。要跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，效果良好，尽量提高肌肉用力和放松能力。为了不过多的消耗能量，在跑动中，始终做到放松自然，不紧张，具有特殊的意义。跑时既要省力，又要有实效，这是衡量中长跑技术好坏的标准。 2.7意志品质对中长跑运动员成绩的影响
意志是人为确定目的，是支配自己的行为并在行动时自觉克服困难的心理过程。良好的意志品质指独立性、果断性、坚持性和自控力，意志品质对中长跑运动员尤为重要。要想成为一名优秀的中长跑运动员必须具备良好的意志品质，特别是坚持性和自控力。运动员精力充沛，情绪发生快而强，言语动作急速而难以自控的行为特点更适合于中跑。而沉着冷静，情绪发生慢而弱，内心少外露更适合于长跑。我们应该根据运动员的气质类型特点调整训练方法，分配项目和进行心理训练，这样才能达到事半功倍的效果。 2.8训练内容合理对中长跑运动员成绩的影响
从中长跑供能系统的复杂性和两类肌肉纤维要求较高来看，可以认为在跑类训练中，中长跑训练对科学性要求更高，内容方法上安排稍有不慎，就可能影响中长跑成绩的提高。由于受训练时间因素所影响，部分教练员一开始只重视运动员有氧耐力训练，而忽视了动作结构的经济性和实效性，如果错误动作一旦定形，对运动员进入成年后发挥最大运动潜能，延长运动寿命，创造成绩非常不利。应密切注意运动员在跑动过程中的动作结构，当出现错误动作时，应及时给予提醒纠正，直至形成正确动作定形。但一些教练员为了应付比赛，仓促集训，没有科学的训练计划，一开始就加大运动量，进行强化训练，存在短期行为。在短时期内，虽然可以收到一定效果，但从长远角度看，这样做存在明显的弊端。 3 结论和建议
中长跑训练特征、训练本质认识的深化和训练观念的不断更新，逐步形成了以速度
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训练为核心，以一般耐力和速度耐力训练为基础，配以合理的营养、稳定的心理素质和创新技术，经济有效的利用人体产生的能量，科学合理的安排训练计划，循序渐进，不能急于求成，处理好提高成绩与长远训练计划之间的矛盾。应顾及运动员身体素质的全面发展改善机体的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。
中长跑教练员在训练过程中，要针对影响中长跑运动员运动成绩的八种因素，制定出有针对性的训练内容和训练计划，训练内容要遵循科学合理的原则，训练计划要遵循循序渐进的原则，不要盲目求成，以及处理好八种因素间相互关系，同时为使运动员接近或达到比赛的强度，适应比赛的需要，在平时训练中教练员必须加强训练强度的监督，（如采用脉搏监测法，及时判断运动员是否处于疲劳状态，并根据运动员恢复情况确定科学合理的运动量）必须采用足够大负荷强度去刺激运动员的机体，加强运动员机体供能状态对超负荷强度的适应，但也要保证运动员能够良好恢复。
参考文献：
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致 谢
在本次的资料收集、整理、撰写及修改阶段，我得到了梅峰老师的细心帮助与指导，现又劳烦各位老师为我的论文答辩而辛劳，在此我向各位老师致以崇高的敬意和最真诚的谢意。并借此机会向传授我知识和教我做人道理的各位老师和领导致以最真诚的感谢和敬意，谢谢你们。我会在以后的工作和生活中学以致用，以此来答谢各位老师的栽培。
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