第二课 纾解压力
一、教学目标
要让学生了解压力状态下的表现，学会判断自己的 压力。认识到压力不 一定全是害处，适当的压力是必要的，还要 学习调节压力 的技巧。 二 、教材分析 1. 逻辑分析
人际 交往、学业、竞争等方面都存在压力 ，而中学生往往不知道如何应对压力，或者方法有限。 当感到压力时，他们的做法可能是逃避，可能是不知所措，这样会 使自己长期处于紧张、焦虑、烦躁的消极情绪之中，因而 导致心理疾病。教材本课的 目的就是要学 生在正确看待压力的基础上，掌 握一些应对压力的技巧 ，面对困难的时候做好自我调节。 2．内容分析 本课共分两站。
第一站：了解压力。主要目的在于让学生了解压力既可以是动力，也能成为阻力，对它无需太过恐惧。
第二站：调节压力。目的在于教学生一些管理和调节压力的方法。
第1站 了解压力
【教学目标】 1、知识目标
了解压力状态下的表现，认识到压力不一定全是害处，适当的压力是必要的。 2、能力目标
学会判断自己的压力，理智面对压力。 3、情感、态度、价值观目标
体验压力给生理、心理带来的变化，树立正确的压力观，保持乐观向上的精神状态。 【教学重难点】
压力是一把双刃剑，具有正反两方面的作用。 【教学方法】
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活动探究法、情境创设法、案例分析法。 【学法指导】
自我体验、自主探究、合作学习 【教学过程】 一、导入新课 活动一：自我体验
准备几个小气球，让学生用力挤压气球直到将气球压破。体验压力带来的反应。 提问：在挤压气球过程中，你的心理和生理上有怎样的反应 ？ 总结：这些反应就是我们今天所要学习了解的有关压力的知识。 （板书）了解压力
设计意图：游戏导入容易吸引学生的注意力，很自然地引入本课的主题。 二、学习新课
活动二：展示图片、欣赏歌曲 1、图片内容：
2006年12月7日在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。 比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态 调整得好,没有让压力束缚住。” 2、欣赏歌曲：《读书郎》
学生思考：运动员和小儿郎有压力吗？你有过类似的情况吗？在这些情况下你有什么反应？
总结：压力是现 代人常有的心理体验。在学习生活中我们会经常遇到，感受到压力也是正常的。 活动三：你说我说
展示图片，让学生根据图片内容说出压力会带来哪些心理和生理方面的反应。（共六幅图 ，分别反映紧张发抖；担心、恐惧；兴奋；头脑空白、难以思考；烦躁、坐立不安；反应迟钝、失去信心等心理反应。）
总结：压力主要表现在：产生焦虑的情绪和一系列生理、心理反应。如：紧张发抖；担心、恐惧；兴奋；头脑空白、难以思考；烦躁、坐立不安；反应迟钝、失去信心等。（板书）
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活动四：自主探究
情境一：小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，再也不用担心考试成绩了！” 情境二：小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张，担心考不好。
情境三 ：小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。提问： 1、面对考试的压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？ （学生思考，探究，讨论） 总结：（板书）
结论：我们需要适度的压力。 活动五：知识拓展
材料：小海，原来是一个好学上进的初三学生，但是从开学到现在，心情都不太好。面对即将到来的中考，妈妈经常念叨着要他考上重点高中。一个多月以来，他的学习效率每况愈下，经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学校单 元考、模拟考成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动 ，还时常乱发脾气，甚至产生不想参加中考的念头。小海对自己的这些表现非常困惑。不知怎么办才好？ 提问：小海是否面临过大的压力？对学习成绩有何影响？ 学生讨论分析。
总结：学习压力与学习效率有很大关系。适度的学习压力可以激发人的潜能，增强动力，提高学习效率；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。
展示“学习压力与学习效率的关系”图：（ 见教材P15） 三、课堂回顾
引导学生回顾所学知识，教师进行归纳总结：（板书） 四、课后思考
提问：1、你从这封信中感悟到什么道理？ 2、假如你是小飞的老师，你能 帮他出主意吗？
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第2站 调节压力
一、情境导入 二、出示目标
自主学习目标：了解压力给学习，生活和成长所带来的不同影响，学会解压方法 。 合作学习目标：学会调控情绪，纾解压力，以积极的情绪投入到学习生活中。（重难点）
三、自主学习（我能行） 学法指导：
1、生活中的压力有哪些？
2、如何调节压力？
3、如何提高自身的素质？
4、调节自己的生活方式要注意做到--------------------，--------------------，-------------------------等。 四、合作探究（我最棒）
1、、当代中学生由于将来就业的压力，学校生存竞争的压力等原因，在家长、老师、社会影响等作用下，深感压力太大，时不时会奏出抗争的音符。 （1）你的学习压力来自哪些方面？
（1） 你认为应怎样纾解学习压力？
五、展示反馈
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六、总结拓展
1、迎战压力，重要的是（ ）。
A、提高自身素质 B、无视周围的一切 C、消除不必要的压力来源 D、健康的饮食和娱乐
2、当你发现自己因压力过大而陷入焦虑时，你可以采用的调节方法有（ ） ①消除不必要的压力来源 ②提高自身素质 ③选择良好的生活方式 ④任其发展 ⑤寻求心理辅导老师的帮助
A、①②③⑤ B、②③④⑤ C、①②④⑤ D、①③④⑤
3、（右图漫画）迎战压力，重要的是提高自身素质。这就要求我们（ ） ①提高心理承受能力 ②消除不必要的压力来源 ③学会正确评价自己的能力 ④培养健康良好的性格
A、①②③ B、②③④ C、①②④ D、①③④
4、中考前夕，已做好完全准备的刘宁却变得焦虑不安起来：中考题应该很难吧？凭我现在的水平能行吗？越来越不自信刘宁感到了前所未有的压力。要使刘宁找回自信，他最需要（ ）。
A、消除不必要的压力 B、适当休息
C、学会正确评价自己的能力 D、抓住仅有的时间加班补习
5、选择良好的生活方式是调节过大学习压力的有效途径。下列属于良好生活方式的是（ ）。
①适当休息 ②不规律地生活 ③熬夜 ④健康的饮食和娱乐 ⑤坚持体育锻炼A、①②③ B、②③④ C、①④⑤ D、②③⑤
今天我学到了什么？
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