常见心理问题与应对策略
一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口。 “十年，追星赶月三更灯火五更鸡；学子，面壁刺股百遍苦思九回肠。”面对高考，心理支持。
1．高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？
答：心理上有点压力，是求上进的表现，适度紧张有利于提高复习效率;但过度紧张，吃不香，睡不着，那就会适得其反。
（1）调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，只要按你制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。
（2）调整情绪。人的心理时常在变化，人的情绪时常在波动，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪，现有几条正向的心理提示语供你选用：
①把握了现在也就把握了未来。
②人生能有几回搏？高考是挑战，更是机遇。 ③认真学习，不断努力，超越自我。 ④收获在耕耘中，我要把握现在，努力耕耘。 ⑤我相信，经历一番风雪苦，必获千万花卉香。
积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力，平常自己也可以找一两句适合自己的心理提示语，作为座右铭。
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2．复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办？ 答：睡眠被称为反向学习，心理科学研究发现，学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短，睡得过晚，太兴奋，担心高考成绩等等，都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调节快速入睡的方法，不妨一试。
（1）调整心态。心事重重会睡不安稳，解决的办法是：不用别人的错误惩罚自己，不用解决不了的问题为难自己，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩不理想而悲观失望，以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。
（2）运动调节。松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。
按摩法：仰卧床上，象做眼保健操一样，大拇指按太阳穴，用二拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶，然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指从中指滑下敲击风池穴（颈椎两侧下陷处）24次左右，最后用掌根轻击头顶百会穴，放松全身自然入睡。
疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。
简易调节：找到自认为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深长的呼吸，吸气时想象气吸入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲倦慢慢袭来，悄然入睡。
（3）睡前读你平时觉得枯燥的复习内容，有利入睡。 以上方法任选一种适合自己的试试。
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3．作业、考试时怎样减少笔误？
答：高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误，很难绝对杜绝，不必为此事烦心，但我们可以做到尽量减少笔误。
（1）静能生慧。其实，笔误反映了一个人内在的心理素质，当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加，反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢？其实，方法很简单，就是不要想得太多，将思想集中于答题。以一念代万念，就会心宁神静。 （2）减少书写错误。文科，特别是语文中的笔误，常常是书写跟不上思维速度造成的，特别是作文时，如果思维活跃，写着前面的内容，脑中可能涌现文中甚至结尾的内容，这时，可先在草稿纸上勾勒出大意，再集中精力写作。
（3）减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手，养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志，脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着，特别是默念的习惯一养成，就不容易算错；二是做作业时步骤要全，那样检查时才容易发现错误；三是平时作业中的计算错误不要轻易放过，要找出算错的原因，用红笔写下批语，警诫自己不要重犯类似错误。
4．怎样缓解考试焦虑？
答：在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言??这些都可能是考试焦虑造成的，考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考，首先要战胜焦虑。 （1）用一颗平常的心对待高考。把高考看成是一次独立的作业，心中就不那么紧张了。换一种心态面对高考，提醒自己：“我觉得高考难，别人肯定也觉得难，所以我不畏难。”当你以平常心对待高考时，也就从心理上消除了高考的压力，情绪也就可以恢复正常。
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（2）正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一条或几条题目不会做，这是绝大多数考生都会遇到的情况，不要怕。先跳过难题挑选会做的题目继续做，会做的试题做完了，心情自然会好起来，然后再回过头来思考难题，此时面对难题也许会突然有了灵感，想到解题的方法。 （3）正确看待考分。把分数看得过重，导致心情紧张，学习效率下降。 从现在开始，不再问考多少分，不必想什么分数。在平常的练习中，必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对，不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。
5．短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩？
答：还有不足两个月就要参加高考了，不要再花过多的时间去解难题，因为高考试题多数的还是基本题、中等题，应该把精力集中在可以把握的题目中，提高解题的正确率和规范答题的能力。
（1）整体把握学科体系和复习内容。整天忙个不停，做作业、背书、应付考试，反正没有闲着，一天下来总觉得很累。可是，考试成绩进步不快，有时还有所下降。 怎样进行系统的复习更有效?自己应该掌握学习的主动权，要根据自身实际制定好适合自己的复习计划，根据自身的特点，在纠错上多花点时间，多与任课老师联系，尽量避免复习中的重复劳动，将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的训练上，通过变式训练，归类分析，举一反三，争取事半功倍的复习效果。高考前要整体把握学科体系，认真安排复习进程。对复习内容心中有数，就不乱；将期望寄托于努力，就不慌；按制定的计划有序进行复习，尽自己的努力去学习，就不会焦虑；将那些似懂非懂的题目再做一遍，真正弄懂做对，主动放弃力所不能及的学习任务，就不会紧张。
（2）妥善分配查漏补缺夯实基础与解难题的时间精力。高考中，难题一般情况下会有两三道，那些题目是针对尖子生设计的，拼的是智力
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和基本功。集中精力把平时的错题集中起来多做多看，着力夯实基础，规范答题比较有效，学有余力再选择难题进行拓展性训练。
（3）培养决胜高考的自信心。永不言败，坚持就是胜利。充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进步，信心也能提高复习效率。
6．紧张的复习常让我感觉很累，如何调节？
答：劳逸结合，适当运动。课间要休息,可以踢踢腿、弯弯腰、做做深呼吸，望一望远处的景物。越是学习紧张，越要保证适当的睡眠时间，这样才不会感觉很累。睡前可用热水泡足，也可以在床上做放松训练。训练方法：仰面向上，平躺在床上，闭眼，先做深呼吸，吸气时将气慢慢吸入腹部，吸足气屏住呼吸，尽量延长屏气时间，然后慢慢呼出，连续做六次以上。深呼吸后，想象自己的每一个关节都很松弛，先是手上的关节松弛，后是背部的脊柱关节每节都松弛了。再后来，就是腿和脚上的关节松弛。你可以连续想象多次，每一次都会感受到一种轻松的感觉，直到完全消除疲劳。
7.模拟考试失误，心里无法平静，怎么办？
答：在模拟考试中却过度紧张，发挥失常，头脑中总想着以后的结果会怎样？耕耘了没有收获怎么办？假如高考不能如愿以偿怎么办？整天被这些念头困扰着，痛苦中的他开始失眠??
压力主要来自于害怕面对失败，对未来患得患失。由于被假想的失败阴影笼罩，对未来产生了悲观的预期，导致心灵无法平静。 其实，我们真正不会的题很少，要意识到自己的实力，充分相信只要调好心态，完全可以反败为胜，实现理想。心中的结一解开，上述烦恼烟消云散。
8.许多人寄予厚望，压力无处发泄怎么办？
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