答：父母的期望不能辜负，老师的教导招架不住??父母和老师都对寄予了很大的希望，同学们也在明里暗里较劲。考完试后，要对答案，问分数，再说一些似吹捧、似讽刺的话。听了好难受。却又不能发火，脾气变得越来越坏了。如何跟压力说“再见”？
①无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态。 ②假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并尽量明确每日目标。 ③将压力写出来，利于你理清思路，解决问题，也利于释放压力。 ④找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。 ⑤想哭就哭吧，哭完之后继续努力。 ⑥闲暇时听听音乐、唱唱歌、看看幽默笑话。
⑦随身携带风油精一瓶，烦恼涌上来就在太阳穴上抹一点。 ⑧需要帮助时，别吝啬自己的语言。 ?心中默念：我可以应付一切压力。
?记住：目标过高、期望过大，容易给自己带来不必要的压力。
9.我总想用一个下午的时间自由地玩一次，可以吗？
答：有这样的想法可以理解，考前让自己放松一下，可以调节心情，以更好的心态进入考场。但需要的满足离不开现实的土壤，问题是：家长会干涉吗？如果家长不同意，你最好与家长沟通，在家长许可的范围内自由地玩。
10.考前怎么合理安排饮食？
答：首先，要注意饮食卫生，不可在路边小摊乱吃食物。其次，要合理安排饮食，吃容易消化的食品，不要吃得太油腻，荤素菜各半，吃饭以七成饱为佳。药补不如食补，利用常见的果蔬食品，就能改善大脑活动，提高学习效率。也可选取以下补脑食品。如核桃仁，桂元，芝麻，红枣等。
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菠萝。菠萝富含维生素C，含热量低，有利于增强免疫力，提高记忆力。
无花果。无花果可以稀释血液，改善大脑供氧。
香蕉。香蕉含血清素，吃后会有满足感，如沮丧时，可用香蕉改善心情。另外，香蕉含有大量矿物质，钾的含量也很丰富，有助于预防和消除精神疲倦。
杏。杏含有丰富的维生素A和C，能改善血液循环，抵抗感染，有助于减轻忧郁和失眠症。
草莓。草莓能迅速缓解人的不良情绪，可在考前食用，缓解紧张烦躁的情绪。
柠檬。柠檬富含维生素C，非常适合考前吃。
考场实战对策
1．当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。
2．临考紧张不求人，中医按摩舒缓法
速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。 3．进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来．
4．临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正
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从手指尖溜走．
5．放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度．
6．考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪．
7．如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。
合理的体育锻炼
高三冲刺阶段,学习更为紧张,许多同学就远离了体育,认为学习紧张不能挤出时间进行锻炼。事实上每天生活的规律化,应把每天的学习、休息、睡眠、饮食、锻炼等几方面科学地结合起来,围绕学习统一安排时间。每天的生活应做到作息定时、动静结合、劳逸适度。
合理地进行体育锻炼可使大脑神经功能不断提高,使大脑神经能耐长久时间的剌激,从而保持长时间的兴奋,不会很快转入抑制,同时使脑细胞储存氧和养料增多,脑内毛细血管增多,改善大脑的血液循环。这样,就能够坚持较长时间的学习,不易疲劳,从而提高学习效率。
在紧张的学习过程中如何安排锻炼的时间、强度和运动负荷呢？ 一、利用好晨练，早晨早起，到操场做十分钟的运动
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早晨的锻炼应注意以下几点:首先,早晨的运动时间不能太长,应掌握在十分钟左右。其次,运动负荷也不能过大,以免引起过早抑制,造成上午上课时瞌睡。
二、加强课间活动的自觉性
人在脑力劳动时,多取静坐姿势。大脑的氧需要量很大,而血液循环却相对缓慢,流经大脑的血液就会减少,就可能产生暂时的\脑缺氧\而导致学习和记忆的效果下降。
运动能促进脑中多种神经元的活力,使大脑思维活跃。同时运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧和养料,凡是增氧运动皆有健脑作用,尤其以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的氧和能量,
所以应自觉地运用课间时间到室外散步、轻跳,或依窗远跳、做眼保健操,使大脑和眼睛都得到一定的休息,从而提高神经系统的灵活性,充分发挥大脑的潜力,提高学习的效率。 三、自觉提高课间操质量
课间操是学校体育活动的重要组成部分,每天坚持按时上操,可以使人体在生理上具有一个良好的生物钟。上午九时以后,由于太阳升高地面变热,靠近地面的气温随之升高，空气上下对流扩散加强,空气最清洁。这时参加课间操,不但锻炼肌肉关节促进血液循环,又能吸入大量的新鲜清洁的空气,加大氧的吸入量,从而使大脑供养充沛,提高大脑的机敏性。 在老师的统一安排下,通过慢跑活动,可以消除抑制、兴奋神经、加强条件反射、活泼生理机能。
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所以,要自觉参加课间操,提高课间操的质量,使自己的心理得到放松,从而提高下一节课的学习效率。 四、坚持课外活动的适量
每天下午应坚持二十分钟左右的课外活动，消除一天学习之后产生的脑力疲劳,有利于晚上继续学习,而且还有利于增强体质。
课外活动要注意以下几点:首先活动时要从实际出发,根据自身的健康情况,从自己的形态、机能、重体质及运动技术的实际水平出发,因人制宜,\量体载衣。其次,运动的数量由少到多,距离由近到远,重量从轻到重,强度从小到大,逐步提高。第三,育锻炼要持之以恒体,切记三大打鱼两天晒网。
五、上好每节体育课。
在传统的观念里,体育课只看成是在学校里的\玩耍\时间。其实,体育课的目的不仅是把身体锻炼好,还能保证我们很好的完成学习任务，所以我们要重视体育课，认认真真上好每堂体育课。
体育锻炼和文化学习不是对立的而是互相促进的。在复习备考中抽出一定的时间进行体育锻炼,其学习的效率和效果要好得多。通过有计划、有针对性的活动,合理安排锻炼的项目和时间,就可以提高学习的效率和锻炼的效果,为高考冲刺打下坚实的基础。
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