队 列 训 练 教 材
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（仅供参考）
单个军人徒手队列动作
目的：学会单个军人徒手队列动作的要领及组织训练方法，培养良好的军人姿态，达到会讲、会做、会示范、会纠正动作。
内容：一、立正、稍息、跨立
二、停止间转法
三、行进与立定（齐步、正步、跑步） 四、步法变换 五、行进间转法 六、蹲下、坐下、起立 七、脱帽、戴帽、夹帽 八、敬礼、礼毕
时间：（略） 地点：（略）
方法：动作要领讲解示范、个人体会、分班（组）练习、评比验收
要求：1、严守队列纪律，令行禁止。
2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。
3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）
（敬礼！）
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第一课 立正、稍息、跨立
课目：队列训练
目的：使同志们掌握立正、稍息、跨立的动作要领及组织训练的方法，养成良好的军人姿态，为下一步的队列训练打下良好的基础。
内容：立正、稍息、跨立 时间：（略）
方法：讲解示范，个人体会，分班分组联系，考核验收。 要求：1、严守队列纪律，令行禁止。
2、精神振作，姿态端正，警容严整，动作迅速准确。 3、认真听讲，刻苦训练，迅速掌握动作要领（根据天气、环境等情况提出适当要求）
（敬礼！稍息！）
立正是军人基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自习立正。跨立主要用于军体操、执勤等分区列队等场合，可以与立正互换。
一、立正与稍息 (一)口令及要领
1、口令：立正----稍息。
2、要领：听到“立正”的口令后，两脚跟并拢靠齐，两脚尖向外分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直、微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭；下颚微收，两眼向前平视。
听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。
（二）重点要求
立正时，精神要振作，姿态要端正，军容要严整，立正动作要领归纳为：三挺、两收、两平、一睁、一直线，即三挺：一挺腿、二挺胸、三挺颈；两平：两肩要平，两眼平视；两收：小腹微收、下颚微收；一睁两眼要睁大、上眼皮向上挑；一直线：帽徽、鼻尖、衣扣线、两裤腿交线在一条直线上。
挺腿时，两腿并拢挺直，两膝向内向后压，裆部夹紧，收腹提臀。
挺胸时，小腹微收，腿部挺直，使身体充分上拔，两肩稍平向后张，胸部自然突出，肩窝衣服平整。
挺颈时，头正直上顶，下颚微向后收，颈部微贴后衣领，睁眼时，精力集中，眼睁大，使黑眼球位于眼眶中央，注视远方比眼睛稍高的一片目标，保持20秒钟不眨眼，神色表情严肃自然。
八个用力点：①两前脚掌与地面扒力②两膝向内、后的挺力③臀部向内的收力与向上的提力④腹部的收力⑤胸向前上方45度的挺力⑥两肩微向后的张力⑦颈部与衣领的贴力及头部向上的顶力⑧两眼的睁力
三个协调：①两膝后压的力量与两腿合力相协调②收小腹与自然挺胸相协调③收下颚与挺脖颈相协调
掌握正确的呼吸方法：通常采用胸式呼吸和顺式呼吸相结合的方法。具体要求是：呼吸时收小腹，将气提至胸膛，使胸部自然挺出；呼气时，在保持胸部不下塌，小腹不鼓胀的情况下，自然将气呼出。
选择正确的身体重心支撑点：立正时的身体重心应落于脚跟和两脚尖形成的正三角形中央。 稍息的动作要领可归纳为：移、提、伸。稍息时，中心迅速移到右脚；左脚跟稍提起，脚腕用力，脚掌迅速伸出，方向要正，距离要准，两脚自然伸直，体重大部分落于右脚，身体不
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晃动，上体保持立正姿势。
（三）训练方法 A、手型及定位练习
口令：手型及定位练习一、二
要领：听到“一”时，两手向正前方伸出，两臂伸直，掌心相对，此时，检查手型是否正确，听到“二”时，迅速将手放回，中指贴于裤缝。
B、稍息出脚距离，方向练习。
操练者面墙站立，取好距离，沿左脚尖中央划好方向线，按要领反复练习出脚的距离、方向。
C、形体训练
背贴墙站立，进行“五点”靠墙练习（五点即：后脑、肩、背、臂、脚跟）。训练形体美，为养成良好的军人姿态打下良好的基础。
D、要领练习
按立正、稍息的动作要领，反复练习，指挥员逐个纠正动作，以达到整齐，一致正确的标准。
E、持久练习
按立正（或稍息）的要领，指挥员逐个纠正后，持续立正，或稍息一段时间，开始训练时 间可以短（每一次5——10分钟），而后可逐步增长，锻炼毅力、体力。
（四）易犯错误及纠正方法
易 犯 毛 病 两脚跟未靠拢、并齐 两脚尖分开的 角度或大、或小 两腿夹不紧 未挺胸 上体左右倾斜 纠 正 方 法 在地上画一条直线， 让操练者两脚靠拢与直线取齐，反复练习。 用角度尺进行矫正， 或操练者用脚量取两脚尖距离是否为一脚之长。 两膝向内向后用力，使两膝关节内侧并拢。 两肩向后下用力，收腹提臀。 教练员对正操练者纠正或操练者面对军容镜自行纠正， 使鼻尖与衣扣线在一条直线上。 两肩有意识后张，用力一致，使两肩平正， 上体要直微向前倾，体重落于两脚中央靠前， 两脚掌稍感有压力，但脚跟不得离地。 强调两手自然微屈，根据拇指长短， 使拇指贴于食指，在两肩后张基础上， 两臂自然下垂，手腕自然伸直，中指节于裤缝。 下颚微收时向后方用力，头正直上顶，脖子贴在后衣领上。 首先调整两脚的位置，两脚站正分开约一脚之长， 两脚中间的中心线对正前方，然后看齐。 两腿伸直，用脚腕、大腿的合力把脚收回，上体不动。 靠脚，取捷径，由慢到快练习。 沿左脚尖中央划一直线反复练习伸脚， 出脚后看其左脚踝关节中央与右脚尖是否对齐。 两腿伸直，膝盖向后压，抬脚跟不要过高， 绷脚面，脚腕用力。 强调出脚时体重大部分落于右脚，上体保持正直 立 两肩不平，身体不正 正 弓手背、手腕不直 向前、后弯 仰下颚 身体方向不正 立正靠脚时 身体上窜耸肩 靠拢时，不取捷径 出脚后方向不正 距离过大、过小 出脚时弯腿，动作慢 出脚时身体重心前倾 稍 息 4
二、跨立与立正 1、口令：跨立、立正
2、要领：听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手背后，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
（一）重点要求
听到口令，跨部与背手动作要协调有力，节奏分明；两脚距离要准确；重心落于两脚之间；上体保持立正姿势，两眼向前平视；两手自然后背；右手手形准确，手心向后，左手拇指根部要与外腰带下沿同高。
（二）训练方法 A、定位练习
操练者身体左侧邻墙站立，成一路纵队，左脚外侧距离墙根约一脚长，听到口令后，操练者自己体会跨部的要领，后面的人为前面的人纠正手形和手心的方向。
B、分组练习
每两人为一组，互相下口令并纠正动作是否正确，从而逐步掌握正确的要领。 C、协调练习
着重练习和体会跨步背手、靠脚放手的一致性，做到一次性定位，动作协调有力，富有节奏。
（三）易犯错误与纠正方法
易 犯 毛 病 跨步大于或小于一脚之长 重心不在两脚之间 挺腹未挺胸 颈、头未按立正要领 手型不对，手心方向、位置不准 动作转换时不协调 三、考核验收
方法：可两人一组或一个班级，一个中队进行，主要检查动作是否到位，准确，精神是否振作，姿态是否端正，军容是否严整，动作是否协调。
四、讲评
1、讲评训练及考核的情况，指出存在的个别问题及普遍存在的问题和纠正方法。 2、表扬好的个人、班、中队。 3、布置课后训练的内容、标准、方法。
纠 正 方 法 操练者在身体左侧约一脚之长之处放一障碍物， 反复跨步练习，或用脚量取两脚距离是否为一脚之长。 两脚自然伸直，重心放在两脚之间 上体充分上拔、收腹、自然挺胸， 两肩在平的基础上稍向后张。 挺颈时，头正直上顶，下颚微收，两眼向前平视。 右手按齐步手型握好，手心向后，左手到位。 操练者初学时，动作由慢到快， 做到跨步背手，靠脚放手一次到位，动作协调有力。
第二课 停止间转法
课目：单个军人队列动作 内容：停止间转法
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