4。早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用，营养更佳。
芝麻燕麦糊
1。黑芝麻40克洗净，在不粘锅中炒至香脆。用粉碎机打碎。（可一次性准备多份备用） 2。取40克免煮燕麦片，加入黑芝麻粉和10克山楂片，冲入250毫升热水搅匀。加入少许白糖调味。
3。凉至可食用温度即可。
4。早餐时加入100毫升鲜牛奶同时饮用，营养更佳。
以上食谱除纤体美容燕麦粥外，每份能提供你每天所需能量的20％。纤体美容粥能提供你每天最低所需能量的20％。
地瓜粥：
1，将地瓜切成适口小块，在清水中煮熟备用
2，再把白粥熬好，不必过烂，将煮熟的地瓜小块适量下入锅中与粥同熬
3，文火熬至地瓜绵软即可，可以适量加糖食用。
也可使用高压锅，直接将生米，生地瓜放入，加适量水直接加热即可。
瘦身粥：
1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。
2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
百合粥： 一：
基本特点 养阴润肺，宁心安神
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基本材料 百合30克（干百合碾粉20克），糯米50克，冰糖适量。
制法：百合剥皮，去须，切碎，再与糯米同入沙锅内，煮至米烂粥稠，加冰糖即成。
功效：养阴润肺，宁心安神。
用法：每日早、晚食用。
应用：适用于肺阴不足之人。 胡萝卜咸粥的做法
菜系及功效：美容菜谱 明目食谱
口味：咸鲜味 工艺：煮胡萝卜咸粥的制作材料：主料：粳米100克,胡萝卜150克
调料：盐2克,香油3克
教您胡萝卜咸粥怎么做，如何做胡萝卜咸粥 1. 将胡萝卜冲洗干净，切成丁。 2. 粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出，沥干水分备用。
3. 锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入，用旺火烧沸后放入胡萝卜，再改用小火熬煮成粥。
4. 加入盐调好味，稍焖片刻，淋上香油，即可盛起食用。 芋头咸粥的做法
菜系及功效：幼儿菜谱 婴儿食谱 小儿营养不良食谱
口味：清香味 工艺：煮芋头咸粥的制作材料：主料：芋头50克,稻米150克
辅料：芹菜20克,虾米20克 调料：盐5克,植物油30克
教您芋头咸粥怎么做，如何做芋头咸粥 1. 芋头去皮洗净后切丁； 2. 芹菜洗净，切丁，备用；
3. 米淘净后用十杯水先浸泡20分钟； 4. 虾米泡水至软；
5. 将米煮开，再改用小火熬药成粥；
6. 锅中入油30克，将虾米爆香，再放入芋头同炒； 7. 最后倒入粥内同煮；
8. 待芋头和各料都熟软时，加入盐调味，放入芹菜末拌匀即可。
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咸八宝粥的做法
原料：糯米 100克 粳米 100克 油菜 600克 猪排骨（大排） 400克 盐 5克 味精 2克 胡椒粉 2克 香油 4克 植物油 6克 各适量 做法：
1.糯米和粳米洗净； 2.糯米用冷水浸泡2小时；
粳米浸泡半小时，捞出，沥干水分备用；
3.红豆、花生仁、豇豆、蚕豆分别洗净，用冷水浸泡回软； 4.油菜叶洗净，切末；
5.猪腿骨洗净，用刀从中间剁开； 6.将白果煮熟备用；
7.锅中加入冷水3000毫升，将糯米、粳米、红豆、豇豆、蚕豆、花生仁、猪腿骨一同放入大锅中，用旺火烧沸；
8.将油菜叶和豆油也放入锅中，加盐调味； 9.用旺火煮沸5分钟，再用小火煮半小时； 10.揭去锅盖，继续用小火煮1小时；
11.捞出排骨，下熟白果、熟栗子丁和味精搅匀； 12.再煮沸，淋上香油，撒上胡椒粉即可。 咸瘦肉皮蛋粥的做法
辅料：猪肉(瘦)400克,蚝豉100克,松花蛋（鸭蛋）100克 咸瘦肉皮蛋粥的特色： 鲜美可口。
咸瘦肉皮蛋粥的做法： 1. 先把瘦肉用盐腌一个晚上；
2. 白米洗净，用少许盐腌拌，放入沸水内先煮；
3. 蚝豉浸开，洗净，连同清水洗过的瘦肉放入米粥内同煮； 4. 瘦肉煮烂时捞出，加入切成小粒的皮蛋同煮； 5. 瘦肉撕成丝条，粥煮好后，放入瘦肉丝，调味后即成。 胡萝卜咸粥的做法
主料：粳米100克,胡萝卜150克 调料：盐2克,香油3克
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1. 将胡萝卜冲洗干净，切成丁。
2. 粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出，沥干水分备用。
3. 锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入，用旺火烧沸后放入胡萝卜，再改用小火熬煮成粥。
4. 加入盐调好味，稍焖片刻，淋上香油，即可盛起食用。
食物相克：粳米：唐?孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。不可和苍耳食，令人卒心痛。”
清?王盂英：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。” 咸瘦肉粥的做法 1.先把肉切薄片
2.瘦肉用盐、酱油、胡椒粉、一点玉米粉腌渍 3.米下锅
4.开始起泡泡后就把盖打开，这时候可以试试看米透芯了没，透芯了就可以，还没就等一会才加入瘦肉
5.盖上盖子大概3分钟让肉熟
6.然后就熄火，把盖打开，等变冷了盖才盖上
这样煮出来的粥还是一粒粒的，不会太烂，要是喜欢吃比较烂的就煮就一些。 煮的时候可以加入盐，不要太咸，要吃时可以加入酱油、香油一起吃。 台式咸粥的做法
【材料】: 白米1杯 肉丝2两 开阳虾米5个 香菇5朵 竹笋1/2支 芹菜2支 水10杯
【调味料】: 盐1又1/2小匙 酱油1小匙 胡椒粉1/2小匙 油葱酥1大匙 香油少许
如何做台式咸粥的制作方法：
(1)先将竹笋切丝、芹菜切末备用，另将开阳虾米及香菇泡软切丝先炒香，再放入肉丝及笋丝同炒并入调味料(1)(2)(3)拌匀备用。
(2)米同水煮5分钟，倒入已炒好的(1)料再置入焖烧锅20分钟，食用时撒上芹菜末、香油与油葱酥即可。
蔬菜咸粥的材料：主料：瘦肉40公克 葱段10公克 红萝卜丝15公克 高丽菜粗丝80公克 白饭1碗 芹菜末5公克 盐1/4小匙 香油少许 胡椒粉少许 米酒少许 酱油少许 糖少许 香油少许 辅料：做蔬菜咸粥的步骤： 1、瘦肉洗净后切条，放入腌料腌15分钟。
2、取锅烧热后，倒入1大匙油，加入葱段爆香，再放入红萝卜丝、高丽菜
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粗丝炒至微软。
3、于作法2倒入水煮滚后，放入作法1的腌肉条，煮滚后放入白饭与盐，煮至入味呈稠状。
4、于作法3加入芹菜末，淋上香油、胡椒粉即可。 人参猪肚咸粥制作方法
将猪肚去脂膜，洗净，加水适量，煮至八成熟，捞出，切成丝状备用。取粳米100克，猪肚丝100克，红参5～6片，猪肚汤适量，再加水少许煎煮成粥，入葱、姜、盐调味。分顿随量食用。 咸猪骨粥的制作方法 材料: 猪骨 适量 粥底配料: 去核红枣四个, 四份一个皮蛋黄, 果皮 小许 配料: 姜丝 小许 葱花 小许
调味料 : 精盐 小许 鸡粉 小许 酒 小许 做法:
1.先将猪骨洗净,用盐腌四个小时以上,最好是隔夜放进冰霜腌制. 2.将红枣.皮蛋黄,果皮,姜丝,鸡粉放进粥里同煲.
3.将腌好的猪骨用沸水焯水,焯水时要放小许米酒去除异味,
4.把焯好的猪骨放进煲好的粥里,再大火煲滚,接着再用慢火煲大约半个钟就可以食用,在食用前放上葱花会更加香.
注意:果皮和皮蛋黄不能放太多,可根据个人喜好进行咸淡的调味. 若没有猪骨，可用排骨代替。 玉米山药香肠咸粥的做法 做法：
1、取白粥底200G,加入少许玉米片, 加入少量开水 山药100G切成小块,先入锅。
2、微波中火不加盖煮8分钟,先将山药和玉米片煮透 再加入香肠片 微波中火不加盖煮2分钟,香肠熟即可 出炉撒上少许盐调味后即可食用。 小米咸粥的做法
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