9. 运动处方的设计中运动强度是最关键的。运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。
10. 制定运动处方的原则有：因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则。 11. 制定运动处方可分五步进行：第一步进行一般调查和填写PAR-Q筛选问卷；第二步推测有氧适能水平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方。
12. 确定运动处方中运动强度的方法有： （1）心率
①最大心率的百分比 最大心率＝220－年龄
②靶心率 靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率 （2）代谢当量(梅脱) （3）自感用力度( RPE) （4）最大吸氧量贮备百分比
13. 从事规律的负重练习对增强体质的重要意义表现在： （1）促进心肺功能的提高； （2）降低冠状动脉疾病危险因子； （3）降低致病率和死亡率；
（4）其他相关效益如降低焦虑和忧郁，提高工作、娱乐和运动能力。 14.在运动处方实施中，选择运动形式的条件有：
（1）经医学检查已许可；（2）运动强度，运动量符合本人体力；（3）有该运动项目的运动经验，为本人喜欢的项目；（4）场地、设备器材许可；（5）有同伴与指导者。
15. 现代运动处方的运动形式主要以下三类： （1）有氧耐力运动项目，如游泳、骑自行车、跳绳。 （2）伸展运动及健身操，如气功、武术、舞蹈。
（3）力量性锻炼，如负重提踵、卧推、等速力量训练器练习。
16.运动处方应包括五项内容：运动形式，运动强度，运动频率，持续时间，注意事项及微调。
17.靶心率是由卡沃南提出的一种用贮备心率和安静时心率同时来确定运动时的心率，从而控制运动强度的方法。
靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率
0.6～0.8为适宜强度系数，在此强度下运动能有效地提高有氧适能。 （七）论述题
1.有氧适能是指人体摄取、运输和利用氧的能力。它是实现有氧工作的基础，有氧适能水平愈高，有氧工作能力愈强。肌适能主要包括肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性，这些成分既是实现完满健康效益的前提条件，又对人体外观，自我表象和工作业绩及运动成绩起着基础效用。其中肌肉力量是指肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力；肌肉耐力是指肌肉在某一负荷下能长时间保持持续收缩的能力。肌适能的其他成分还包括速度和爆发力、灵敏、平衡和协调性等。
有氧适能的常用评价方法：通过直接或间接法测定最大摄氧量来评价；通过直接测定或间接推算乳酸阈来评价。
肌适能的评定方法：肌肉力量通过1RM测验，1RM是指恰能举起一次的最大重量，1RM最大负荷通过测验和修正决定。肌肉耐力可采用肌肉群在固定负荷下重复收缩的次数和维持一定重量(如80％RM)的持续时间或重复次数来评价。
2 .有氧适能的生理学基础：
(1)氧的摄取和运输能力，具体主要取决于下列因素：肺的通气能力，血液的载氧能力，心脏的泵血能力，动脉血管对血液的再分配能力；
(2)肌肉利用氧的能力：骨骼肌纤维的特性是其主要因素。
影响有氧适能的因素主要有遗传、训练、性别、年龄、体脂和有规律的健身活动。 3．可通过以下方法来确定运动处方中的强度： （1）心率
①最大心率的百分比 最大心率＝220－年龄
②靶心率 靶心率=(最大心率－安静时心率)×(0.6～0.8)+安静时心率 （2）代谢当量(梅脱) （3）自感用力度( RPE) （4）最大吸氧量贮备百分比
运动强度是指单位时间内的运动量，通过运动强度的设计可以将运动处方定量化。只有合理的设计运动处方的强度才能达到运动处方所要达到的目的，强度过小不能起到锻炼的作用，强度过大还可能带来不利的影响。不同目的和实施对象的运动处方其运动强度亦不相同。可见确定运动强度是运动处方最核心和最困难的部分。
4. 运动处方的制定程序：第一步进行一般调查和填写PAR-Q筛选问卷；第二步推测有氧适能水平；第三步根据个人具体情况制定运动处方；第四步对运动处方进行修改或微调；第五步实施运动处方。
原则：因人而异的原则、有效的原则、安全的原则、全面的原则。