则给他们指导和建议？
答：所采取的措施应该遵循以下的原则；
（1）根据锻炼对象行为改变的不同阶段，采取适当的措施；
（2）为锻炼对象设置良好的锻炼情境（如标识、口号、海报、漫画等）； （3）设法让锻炼者喜欢所从事的运动；
（4）为参加者设置适宜的锻炼强度、锻炼时间和锻炼频率； （5）提倡参与者以小团体的形式或与朋友一起锻炼；
（6）和参与者一起制订锻炼计划的协议或声明，使他愿意完成计划； （7）提供机会让参与者自己选择锻炼项目； （8）奖励锻炼者的出勤和积极参与； （9）给予个别化的反馈； （10）寻找方便的锻炼地点；
（11）让自己达到预期目标的锻炼者自我奖励；
（12）鼓励参与者自行设定灵活的、以时间为基础的目标； （13）提示锻炼者将注意力集中于外部环境（而不是自己的身体）。 （14）运用小组讨论的方法；
（15）在锻炼计划开始执行以前，让参与者完成决策平衡表（即锻炼得失评估表）； （16）帮助锻炼者争取配偶、家人和同伴的社会支持； （17）建议锻炼者写锻炼日记。
第八章 运动损伤的心理成因与康复练习题答案 六、 简答题
1. 简述Williams和Adersen的应激—运动损伤模型。
答：Williams和Adersen1998年，在总结和归纳前人研究的基础上，提出并修正了一个建立在应激理论基础上，旨在解释运动损伤与心理因素之间相互影响的应激—运动损伤模型。 这个模式的关键成分是应激反应，一个具有潜在应激的运动环境要求运动员对所接受任务的相关要求、运动员的应对资源和任务产生的后果要有充分的认知评估。运动员的“应激反应”可直接或间接的受一系列心理因素调节，并且能被心理干预手段影响。
2. 简述生活事件对运动损伤关系的影响。
答：近年来除了Passer等人研究外，所有的研究支持生活事件显著影响运动损伤的发生。接触性项目的研究和非身体接触性项目的研究大体得出相同的趋势。 3. 简述应对资源对运动损伤关系的影响。
答：运动员拥有的应对资源包括应对行为、社会支持、处理应激的技能、集中注意力策略以及医生规定的自我为中心的医疗方案，这些因素相互作用，影响着运动员对应激做出的反应。 4. 简述个性对运动损伤关系的影响。
答：从Adersen 和Williams于1998年提出应激—损伤理论模型，指出了影响运动损伤发生的几个人格变量（意志、特质焦虑、控制点、成就动机等）后，关于损伤运动员人格特征的研究就渐渐转向了对人格的某一具体维度的探讨，这方面受到关注最多的是特质焦虑和控制点。 5. 简述影响运动损伤康复的心理变量。
答：众多的研究提出态度、应激控制、社会支持、目标设置、积极性自我谈话、心理演练以及相信恢复方法的效果等，是影响运动损伤康复的几个重要的心理变量。 6. 简述运动员受伤后心理反应的5个阶段。
答：运动员对损伤的反应与疾病者体验到的悲哀反应相类似，其基本过程由否认开始，经忧郁而达到解决和接受。因此运动员受伤后的反应大体可分为5个阶段：否认，愤怒，许愿，抑郁，承认。 7. 简述目标设置对运动损伤的恢复的作用。
答：设置目标有助于运动员将注意指向当前的活动任务，增强自信心水平，降低认知焦虑，形成现实的期望和最佳的心理状态。结合提高自我效能策略设计与设定个人目标，对缩短运动员的康复时间特别有益。
8. 简述运动损伤康复中的积极思维方法。
答：思维可对人的行为直接产生影响。受伤运动员的思维内容直接影响其在康复期的感知和行为方式。教会运动员用自我肯定的思维，如“我在一天天好起来”、“运动就有损伤，损伤不可怕，我能战胜它”等。通过积极的思维，有助于运动员战胜运动损伤带来的身心痛苦，并可能缩短康复练习所需时间。 9. 请列出三种以上的运动损伤恢复的心理学方法。
答：研究证明下述心理方法对运动损伤康复较为有效：控制和调整自己的行为和思想，设置目标，积极的暗示、自我谈话以及表象训练，寻求社会支持，否认与移置，投射与升华等。 七、 论述题
1. 论述有关人格和运动损伤的研究。
答：从Adersen 和Williams于1998年提出应激—损伤理论模型，指出了影响运动损伤发生的几个人格变量（意志、特质焦虑、控制点、成就动机等）后，关于损伤运动员人格特征的研究就渐渐转向了对人格的某一具体维度的探讨，这方面受到关注最多的是特质焦虑和控制点。（1）关于特质焦虑。虽然目前关于特质焦虑的研究结果比较一致，但是关于焦虑方向性的问题还有必要深入得进行。（2）但在对控制点与运动损伤关系的研究中，学者们的观点存在较多的不一致。 2. 论述影响运动损伤发生的心理因素目前研究的概况。
答：近年来出现众多的实验进行心理因素对运动损伤影响的研究，由于这些研究采用的方法不一致，导致直接比较各研究之间结果的困难。（1）越来越多的研究证明存在这样一个趋势：心理社会因素、应对资源和情绪状态（如，竞赛特质焦虑）能影响运动损伤的发生，在这些因素中，研究最多、被证明对运动损伤有影响的是生活事件；社会支持对运动损伤的发生有减缓作用；应激应对技巧是否具有减缓运动损伤发生的作用还有待进一步的研究；个性特征好像对运动损伤的发生没有关系，也不存在运动员具有受伤倾向的典型个性特征，但人格因素可能影响运动员对应激运动环境的反应，如，敢为性、控制源的转变、具有竞争性的焦虑特点和内在动机，它们并不直接影响运动员受伤，但是却直接或间接的影响运动员如何对应激做出反应，恰恰是运动员的这种应激反应会导致运动员受伤。（2）目前大多数的研究仅仅考虑单个心理因素对运动损伤的影响，很少有研究采用多变量评估，因此我们还缺少不同心理变量交互作用影响运动损伤发生的知识。
3. 谈谈你对运动损伤的心理学恢复方法的认识。
答：（1）运动损伤不仅使肌体机能水平明显下降，而且在心理上也造成不同程度的伤害。损伤后，对受伤者进行心理恢复就显得尤为重要。（2）其主要目的是，消除受伤后的心理障碍，走出阴影；促进受伤体机能的恢复。（3）Grove 和 Gordon（1991年）在Adersen 和Williams的应激—损伤模型的基础上经扩充，提出了一个运动损伤恢复理论关系模型；在这个模型中，运动员的损伤能否恢复和返回赛场是由治疗的相关因素、损伤的相关因素以及影响个体的应激源史、应对资源、个性等心理因素和心理干预共同决定的，损伤的恢复过程是心理反应、认知和行为交互作用的过程。（4）研究证明下述心理方法对运动损伤康复较为有效：控制和调整自己的行为和思想，设置目标，积极的暗示、自我谈话以及表象训练，寻求社会支持，否认与移置，投射与升华等。
4. 根据你掌握的理论和实践知识，设计一种运动损伤的心理学理论模型。
答：（1）目前已经存在运动损伤的心理学研究的理论模型，对于我们全面理解运动损伤起到了重要的作用，我们也可以看到，该理论模型都还存在着或多或少的不足。（2）未来运动损伤的心理学研究的理论模型应逐渐把着重点由过去关注某单一心理因素对运动损伤发生的影响，过渡到考虑各心理因素之间的相互关系以及它们的交互作用共同影响运动损伤的方面。（3）未来运动损伤的心理学研究的理论模型应考虑到采用发展的观点看待运动损伤。目前运动损伤的心理学研究理论模型，有一方面被大多数研究者所忽略：年龄。（4）未来运动损伤的心理学研究的理论模型应更多的关注运动损伤的预防和干预。
5. 某右利手篮球运动员的右肘关节损伤，设计一个针对该运动损伤的心理康复计划。
答：（1）篮球运动员损伤的特点及其影响运动损伤的相应心理因素。（2）Grove 和 Gordon（1991年）在Adersen 和Williams的应激—损伤模型的基础上经扩充，提出了一个运动损伤恢复理论关系模型；在这个模型中，运动员的损伤能否恢复和返回赛场是由治疗的相关因素、损伤的相关因素以及影响个体的应激源史、应对资源、个性等心理因素和心理干预共同决定的，损伤的恢复过程是心理反应、认知和行为交互作用的过程。（3）研究证明下述心理方法对运动损伤康复较为有效：控制和调整自己的行为和思想，设置目标，积极的暗示、自我谈话以及表象训练，寻求社会支持，否认与移置，投射与升华等。 第九章 注意与运动表现参考答案： 六、简答题
1．什么是注意？简述体育运动中注意的特性。
答：注意是心理活动或意识对一定信息的指向和集中。体育运动中的注意有三个特点：选择性、强度（阈限性）和资源的有限性。 2．简述注意控制训练的步骤。
答：注意控制训练的步骤包括：
（1）.向练习者传授所参加运动项目的注意特点及注意要求的知识。 （2）.对练习者当前的注意技能进行评价。
（3）.根据运动项目的注意要求，分析练习者注意技能的长处和弱点。 （4）.制定训练计划，帮助练习者提高注意的选择、转移、集中和分配的技能。 （5）.通过练习，帮助练习者掌握和运用提高注意技能的各种方法和技术。
答：注意控制训练是一个运用多种方法和技术来提高注意的选择、注意的集中、注意的转移以及注意的分配等几种注意技能的训练程序，而且，其他心理技能训练程序也与其联系紧密。唤醒调节、设置线索词、自我谈话、模拟比赛情景与制定比赛行动方案以及过度学习技能是注意控制训练常使用的具体方法。 4. 简述如何对注意进行测量。
答：可以通过行为、生理学以及自我报告法三个方面测量注意。利用探点反应时技术进行注意的行为评估；当唤醒水平不断升高时，注意范围不断缩小。因此，可以根据心率、脑波等生理学指标来提供一个连续的注意变化过程的具体信息。自我报告法一般将注意作为一种倾向或特质来加以测量，注意和人际关系方式测验（TAIS）是运动心理学领域中常用的测量注意的人格特质的工具。 5. 简述积极自我谈话的基本步骤。
答：积极自我谈话的基本步骤如下：
(1)用积极自我谈话取代脑海里出现的任何消极谈话。 (2)在内心集中注意，同时对唤醒水平作出一些调整。 (3)在小范围内从外部把注意集中于和任务有关的线索上。 (4)一旦有了注意控制的感觉，就立即完成运动技术。 6. 简述如何进行适宜的唤醒水平调节.。
答：唤醒适宜水平的调节涉及两方面的问题：一是当唤醒水平过高时，采用身体放松（行为干预）的方法或认知重建的技术来降低紧张应激和唤醒水平；其二是当唤醒水平过低时，则需要唤醒激活策略来提高唤醒水平。 七、论述题
1．结合实际谈谈如何培养学生的有意注意？
答：随意注意是指有预定目的的、需要一定意志努力的注意。随意注意是一个主动、积极的过程。由于随意注意是有预定目的的注意，在体育教学中，学生对活动的目的认识得越明确，越具体，越容易引起和维持随意注意。同时，体育教师还应重视学生对体育活动兴趣的培养。例如，在体育教学中，教师可将一些技术动作的要领编成朗朗上口的口诀，利用学生的学习兴趣来引起和维持注意。另外，建立严明的课
3．简述注意控制训练的方法和技术构成。
堂纪律和主动探究的课堂气氛、是学生集中注意力的保证。在运动技能的学习过程中，学生经常会利用一些过去生活、学习或锻炼经历中所获得的知识经验来指导自己有效地学习，教师应引导他们积极进行及时总结。培养学生坚强的意志品质。
2. 什么是不随意注意、随意注意和随意后注意？如何在体育教学中引导学生有效地运用这三种注意？
答：根据注意这一过程是否有预定目的和是否需要意志努力，可以将其分为不随意注意、随意注意以及随意后注意。
不随意注意是一种没有预定目的的、也不需要意志努力的注意。引起人们不随意注意的原因包括刺激物自身的特点和刺激物的意义性。同时，学生们对教学内容所产生的兴趣和期待等心理状态都会引起他们对教材内容的不随意注意。不随意注意既有助于学生对新鲜事物进行定向，使他们进一步认识有关事物，也能使人们从当前进行的活动中分散注意力，因而，它对人们的认知活动具有积极和消极的影响。随意注意是指有预定目的的、需要一定意志努力的注意。随意注意是一个主动、积极的过程。在体育教学中，学生对活动目的的认识、兴趣、过去的知识经验、人格特点以及课堂纪律、课堂气氛等因素都会影响学生随意注意。随意后注意是在随意注意的基础上发展起来的，有着自觉的目的，但不需要意志努力的一种特殊的注意形式。随意后注意对于学生而言，在学习系统的、持续时间长的运动技能时，既有助于他们将心理活动服从于当前的活动任务，同时，又能节省很多心理资源。
在体育教学工作中，掌握并在实践中充分利用各种注意产生的条件和注意规律，发展和培养学生的注意，是教师的一项重要任务。 3. 试论述注意控制训练的方法和技术
答：注意控制训练是一个运用多种方法和技术来提高注意的选择、注意的集中、注意的转移以及注意的分配等几种注意技能的训练程序，而且，其他心理技能训练程序也与其联系紧密。唤醒调节、设置线索词、自我谈话、模拟比赛情景与制定比赛行动方案以及过度学习技能是注意控制训练常使用的一些方法。 (1)唤醒调节。当唤醒水平过高或过低会缩小或扩大注意的广度。最佳表现出现在唤醒的适宜水平。唤醒适宜水平的调节涉及两方面的问题：一是当唤醒水平过高时，采用身体放松（行为干预）的方法或认知重建的技术来降低应激和唤醒水平；其二是当唤醒水平过低时，则需要唤醒激活策略来提高唤醒水平。 (2)设置线索词。根据选择性注意的特征整合理论，设置简单而适宜的线索可以指导人们在复杂的环境中选择恰当的刺激，排除其它刺激的干扰作用。线索词可以是用于指导运动技能完成的字词，也可以是具有激发动机的性质字词。
(3)自我谈话。积极的自我谈话是帮助保持注意集中、营造积极心态的训练方法。在比赛不顺时或高挑战性情境下，人们常会出现自我贬抑的一些想法。此时，停止消极思维，用积极思维来避免注意力陷入过多的内心分析当中是必不可少的。
(4)模拟比赛情景并设置比赛行动方案。模拟比赛情景是一种运用图像和言语模拟来帮助运动员适应新环境，集中注意力，减少分心因素干扰作用的方法。在训练中模拟比赛中的各种情景可以让运动员从身体和心理上形成习惯。设置比赛行动方案是帮助运动员做好比赛准备，将注意力放在比赛全程的每一个环节上的一种方法。这种方法的重点是要求运动员聚精会神，并强调过程目标。
(5)过度学习技能。在运动训练中可以采用双重任务的练习方法，以加快主要任务的自动化程度。在此基础上，通过增加第二、第三个任务，加大运动中的注意负荷，有助于提高运动员的技能熟练程度，最终减少任务之间的干扰以及提高注意分配的策略。 第十章 心境状态与运动表现参考答案 六、简答题
1．什么是心境状态？
答：心境状态是由环境刺激而引起的情绪或情感的唤醒状态，是具有感染力的微弱而持久的情绪状态。心境状态有积极和消极之分，积极的心境主要体现在精力感和幸福感两个方面，消极的心境包括抑郁、疲劳、惊慌、愤怒和紧张等情绪。
某种心境一旦被唤起，它能持续较长时间，如持续几小时、几天甚至几周，而且具有稳定而弥散的
特征，会使人在心理上形成一种淡薄的背景，在一段时间里影响主体对事物的态度和主体的行为表现以及身心健康。
2．什么是冰山剖面图？
答：在运动领域的研究中，人们将优秀运动员的标准化POMS的分值标图，与常模样本相比，优秀运动员的心境状态剖面图呈冰山状，即成功的运动员“紧张”、“抑郁”、“疲劳”和“慌乱”等消极情绪得分较低，而“精力”较高，人们将优秀运动员的心境状态剖面图称为冰山剖面图。冰山剖面图说明了运动员与非运动员的心理健康水平有所不同，但无法准确可靠地鉴别运动员的运动能力。 3．什么是交互作用模式？
答：在运动心理学关于行为的研究中，特质论心理学家考虑运动行为的成因，通常只考虑人格因素的影响，不考虑特殊情境可能会影响个体的运动行为。情境论的心理学家则主张运动行为大都是环境所决定的，人格的作用较小。交互作用理论认为，预测运动行为需要将人格特质因素与情境因素一并考虑，它们可以以独特的方式互相作用或结合起来一起影响运动行为。用交互作用模式来预测运动行为可以用公式来表示：运动行为=人格+情境+人格×情境+误差。公式中的误差是指所有可能影响运动行为但无法测量的因素。
4．简述体育锻炼对改善心境状态的作用。
答：不同人群参与不同类型及强度的身体锻炼对心境的变化大多具有积极意义。在年龄方面，身体锻炼与老年人积极心境的提高和消极心境的降低有显著相关；老年人在体育活动过程中的心境变化比青年人在体育活动过程中的心境变化更趋向持久。在锻炼强度方面，不同强度的体育锻炼对心境有不同的影响，中等强度的身体锻炼对心境改变的效益最大。 5．为什么可以利用POMS监测运动疲劳？
答： 运动疲劳是大强度训练所引起的生理心理症状。过度疲劳或过度训练会导致明显的负性心境，当训练刺激增加，心境困扰也随之增加，特别是训练时间太长时，训练负荷量越重，心境困扰也越大，这些心境困扰包括沮丧、愤怒、疲劳的增加，精力下降，反之，训练负荷减轻时，心境状态改善。因此，可以将POMS的监测作为运动训练负荷监测的指标，防止过度训练。有研究表明，用POMS来诊断过度训练的准确性男性为80％，女性为84.8％。
6．运动类型与评价方式是如何影响赛前心境对行为结果预测的？
答：在赛前心境与行为结果的预测中，存在运动类型与评价方式两个调节变量。在运动类型方面，相对闭锁式运动技能而言，赛前心境能更好地预测开放式运动技能的行为结果；赛前心境预测个人项目比预测团体项目的行为结果效果更好。赛前心境对短时间运动项目（如划船、摔跤等）的预测效果比长时间运动项目（篮球、排球等）好。在评价方式方面，在以自我为参照标准进行评价行为结果时，赛前心境能更好地预测行为结果。
七、论述题
1．试述赛前心境状态对运动行为预测的作用。
答：赛前保持理想的情绪状态被广大运动员和教练员认为是取得运动佳绩的最重要因素之一心境对行为结果有较大的影响，在赛前心境对行为结果的预测中，存在运动类型与评价方式两个调节变量。在运动类型方面，相对闭锁式的运动技能而言，赛前心境能更好地预测开放式运动技能的行为结果，例如，赛前心境状态在预测足球运动时要比举重运动好。赛前心境预测个人项目比预测团体项目的行为结果效果更好。赛前心境对短时间运动项目（如划船、摔跤等）的预测效果比长时间运动项目（篮球、排球等）好。在评价方式方面，在以自我为参照标准进行评价行为结果时，赛前心境能更好地预测行为结果。以自我为参照标准评价行为结果主要有赛后对行为的自我评价、比赛成绩占个人最好成绩的百分比以及比赛表现与赛前预期成绩的比较三个方面。如果只是要预测某位运动员在比赛中是输或还是赢，或预测他是否会比别的运动员跑得好，那么心境对行为结果的预测就较弱；如果是要看运动员的表现是否接近个人的预期值或以前的最好成果，那么心境对行为结果的预测较强。