2．为什么说交互作用模式能有效地预测运动行为的效果？
答：在运动心理学关于行为的研究中，特质论心理学家考虑运动行为的成因，通常只考虑人格因素的影响，不考虑特殊情境可能对个体运动行为的影响；而情境论的心理学家则主张运动行为大都是环境所决定的，人格的作用较小。交互作用理论认为，虽然人格特质和情境因素确实都能影响运动行为，但情境论与特质论不能真正地预测行为，在预测运动行为时需要将人格特质因素与情境因素一并考虑，不仅需要考虑人格特质和情境因素可以单独决定行为，同时它们还可以以独特的方式互相作用或结合起来一起影响运动行为。交互作用模式预测运动行为可以用以下公式来表示：运动行为=人格+情境+人格×情境+误差。公式中的误差是指所有可能影响运动行为但无法测量的因素。
人们在利用交互作用理论预测运动表现中，将测量获得的心境状态作为情境因素，发现人格特质与心境状态确实存在关系。用某些特定的人格特质和心境状态来预测运动员的能力，发现预测的准确率可达到80％。如果单一用人格或情境来预测运动表现或行为其效果较小；当以人格特质和情境及其交互作用来预测运动行为较单独使用人格特质或情境来预测运动行为其效果大大加强，大概可以解释运动行为的30％。 第十一章 应激、唤醒、焦虑与运动表现参考答案： 六、简答题
1. 什么是唤醒及其主要表现？
答：唤醒是指机体总的生理性激活的不同状态或不同程度，是由感觉兴奋性水平、腺体和激素水平以及肌肉的准备性所决定的一种生理和心理活动的准备状态。唤醒有三种表现，即脑电唤醒(刺激使脑电出现去同步化的低压快波)、行为唤醒(非麻醉动物唤醒时伴随的行为变化)和植物性唤醒(较高水平刺激时植物性神经系统的活动)。三者可以同时存在，也可以单独存在。唤醒对维持与改变大脑皮层的兴奋性，保持觉醒状态有主要作用，它为注意的保持与集中以及意识状态提供能量。 2. 什么是焦虑、状态焦虑和特质焦虑？
答：焦虑是个体在担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安、带有惧怕色彩的情绪状态。特质焦虑是指不同个体在焦虑倾向方面所表现出来的相对稳定的差异，属于个性心理的特征部分；状态焦虑则是一种在强度上有变化、随时间而波动的短暂情绪反应。 3. 什么是倒U形假设？
答：倒U形假说认为，由昏昏欲睡的低唤醒水平到中等唤醒水平的临界点以前，随着唤醒水平的提高运动表现也将随之向着好的方向改善。当唤醒水平超过中等唤醒水平的临界点后继续向高度兴奋方向的发展，唤醒水平的进一步提高将导致运动表现的逐渐恶化或成绩的下降。一般来说，中等程度的唤醒对运动表现最为有利。
4. 运动技能的复杂程度对唤醒水平有什么不同的要求？
答：高水平的唤醒可促进粗糙或简单的运动技能活动，但会干扰精细或复杂的活动；较低水平的唤醒有助于精细或复杂任务的完成，却会阻碍粗糙的或简单的活动取得更好的成绩。决断的数量少、备选范围比较狭窄、速度要求不快的运动技能，其适宜的唤醒水平比较高。刺激的数量多、持续时间短、强度小运动技能在相对低的唤醒水平下容易获得好的运动表现。参与活动的肌肉越多、对肌肉协调运动越高、对动作精确性和稳定性的要求越高的运动技能，越需要在较低的唤醒水平下才能够取得好的运动表现。 七、论述题
1. 什么是应激？结合体育运动应该如何理解应激的概念？
答：人类和动物在经历和体验某种过度情境时产生的那种心理和生理的过程称之为应激，又称为紧张。 在结合体育运动认识应激这一概念时，我们必须注意以下几个方面的问题：（1）导致应激的刺激可以是躯体的、心理的和社会文化的诸因素，但是这些刺激物通常不能直接地引起紧张，在刺激与应激之间还存在着许多中介因素起到重要的调节作用。（2）应激不能只根据生理术语来界定，还应考虑应激的认知因素。在许多情境里，一个刺激的绝对量并不重要，重要的是它对个体的意义。（3）应激的产生具有一定的生理化学基础，神经递质的变化，特别是下丘脑─垂体─肾上腺系统的活动，是应激产生的物质基础。（4）应激能与多种情绪相结合而形成复合情绪。过于强烈和持久的复合性应激情绪会产生明显的消极影响，导致
心理操作效率的全面下降。（5）知觉水平的不同，应激程度也不一样。用积极的眼光知觉高的要求，试图通过达到高的目标率来迎接挑战，以便进一步获得尊重和自尊的人，他们往往由于建立非常高的标准和目标而使自己陷于紧张的境地。
2. 影响运动员赛前状态焦虑的主要因素是什么？
答：影响运动员赛前状态焦虑的主要因素一般可以分为环境因素与个体因素两大类。
影响赛前状态焦虑的环境因素是比赛的重要程度和比赛结果的不确定性。通常，参加越是大规模的比赛，对于运动员来说就越重要，所引起的运动员赛前状态焦虑水平也就会越高。主场与客场、预赛和决赛、积分和排名、观众的多少及支持度、媒体的报道力度等，也都直接和间接地影响着运动员对体育比赛重要性的主观评价。从胜负的角度来看，竞赛结果的不可预测性是产生赛前状态焦虑的次重要环境因素。比赛结果的不确定性越大，给运动员带来的赛前状态焦虑水平升高的可能性就越大。
在体育运动情境中，与升高状态焦虑水平有关的个性特征方面的因素有两种，它们是高特质焦虑和低自尊。特质焦虑作为一种个性因素，在一定程度上左右着人们将竞争和社会评价看作是更具威胁性或不具威胁性。相对于低特质焦虑的个体，高特质焦虑的人倾向于把竞争看作具有更大潜在威胁，对比赛结果的不确定性更为敏感，更容易导致赛前状态焦虑水平的激增。自尊也与对威胁的知觉和产生相对应的状态焦虑变化有关。与自尊水平相对较高的运动员相比，低自尊的运动员往往有着更低的自信、较少的经验和更高的状态焦虑。因此，通过有效的途径改善运动员的自信，对于降低运动员的的状态焦虑具有十分重要的意义。
第十二章 心理技能训练概述 六、简答题
1.心理技能训练与心理训练的关系是什么？
答：（1）心理技能训练是指有目的、有计划地对学生和运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程，也是采用特殊的方法和手段使学生和运动员学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。
（2）从广义上讲，心理训练是有意识、有目的对运动员或学生的心理施加影响的过程；从狭义上讲，心理训练是采用一定的方法和手段来形成运动员或学生良好心理状态的过程。
（3）心理技能训练是指使个体掌握心理技能的有计划、有目的的训练过程。从严格意义上讲，心理技能训练与心理训练有一定的区别，心理技能训练是心理训练的主要部分，心理训练则是一个上位的概念。心理训练中还包括模拟训练。
2.心理技能训练计划制定的过程需要遵循那些理论依据？ 答：（1）心理技能训练是科学化训练的重要组成部分； （2）心理技能训练的阶段性与连续性相结合； （3）心理技能训练的长期性； （4）心理技能训练的两个目标。 3.如何制定心理技能训练计划？ 答：（1）个人评估、明确训练基线； （2）确定训练任务与目标； （3）制定具体内容。
4.简述系统的心理技能训练计划的步骤。 答：第一阶段 谁是受辅者； 第二阶段 与运动员的初次见面；
第三阶段 对运动心理学家进行运动方面的教育； 第四阶段 建立需要评估计划；
第五阶段 需要教授的心理方法和策略； 第六阶段 选择的心理方法的实际教授和学习；
第七阶段 即时的和赛季末的对PSTP的评估。
5.运动员的五种一般心理技能是什么？它们之间的相互作用是什么？
答：运动员的五种一般心理技能主要有：应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力、表象技能。它们之间的相互关系是：
（1）唤醒水平的有效控制可避免应激；高应激产生高唤醒水平； （2）对以前最佳表现的表象有利于应激控制；
（3）通过表象可进行提高注意力的练习；为了使表象效果更佳，需要将注意力集中在所要进行表象的内容上；
（4）设置具有挑战性的目标，可以通过提高动机水平而影响唤醒水平； （5）欲获得好的表象效果就必须放松；通过表象可以学习和进行放松； （6）唤醒水平上升，注意的集中程度也上升；
（7）现实而具有挑战性的目标有助于比赛应激的控制；比赛应激的有效控制，有利于比赛目标的实现； （8）集中注意于当前任务，有利于阻断和消除消极思维，实现应激控制；有效的应激控制，有助于集中注意于当前任务。
6.心理技能训练的实施过程？
答：运动员心理技能训练一般可以分为4个阶段： （1）运动分析阶段； （2）个人评估阶段； （3）概念或动机阶段； （4）心理技能发展阶段。 七、论述题
1.试析中国优秀运动员心理技能特征
答：（1）中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加强集体意识的心理技能。中国优秀运动员在自信心和集体意识方面表现非常突出，而在心理准备方面则表现欠佳。
（2）中国优秀运动员未表现出心理技能的差异性，只是在动机维度方面存在显著的项目差异。此外，在焦虑控制、集体意识两方面存在显著的项目与性别的交互作用。
（3）运动等级（技术水平）不同，运动员的心理技能有差别。心理技能的高低，特别是对焦虑的控制、集中注意力和自信心，是优秀运动员与非优秀运动员在心理上的主要差距。
（4）我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异，而且具有结构上的差异。根据运动员心理技能发展水平和结构特点，可以分为四类：低心理技能发展水平的心理准备型；低心理技能发展水平的自信心型；心理技能发展水平较高的自信心——集体意识型；心理技能发展水平较高的自信心——集中注意力型。四种不同类型心理技能的组合，反映出中国优秀运动员心理技能结构上的特点。 2.举例说明在心理技能训练实施过程中应注意什么？ 答：（1）预防为主并调控在先； （2）长期坚持且系统训练； （3）积极主动的自觉配合； （4）与专项训练相结合； （5）用量化指标评定训练效果。 3.试析运动心理学中的道德或伦理问题
答：运动心理学工作者的职业道德或伦理标准，是规范运动心理学工作者的行为，取得教练、运动员信任，做好服务工作的必要条件。事实上，运动心理学工作者的伦理学标准与其他体育科研人员或其他咨询服务行业的伦理学标准是一致的，当然也有其自身的特点。但是在目前，我们国内还没有关于运动心理学工作者任职资格的任何法律和规定，也没有相应的运动心理工作者的伦理标准，这势必在一定程度上影
响了运动心理学工作者服务的质量、社会对他们工作的认可以及运动心理学工作者自身的发展。所以，制定出一套适合我国国情的运动心理学工作者的伦理学标准是十分必要的。
（1）能力； （2）诚实；
（3）专业和科学的责任； （4）对人们权利和尊严的尊重； （5）关注他人的利益； （6）社会责任。
第十三章 运动中的行为干预方法六、简答题 1.什么是渐进放松训练？进行该训练的条件是什么？
答：渐进放松训练是通过先使某肌群紧张，再使其充分放松，以建立肌肉紧张与放松程度的区分感觉的一种训练方法。
（1）基本渐进放松法的练习； （2）加上暗示语的渐进放松训练； （3）不同场地的渐进放松训练。 2.自生训练与渐进放松训练的区别是什么？
答：自生训练和渐进放松都可以诱发放松反应。但不同的是，渐进放松法依靠的是肌肉的动态收缩和放松，而自生训练法依靠的是身体对于四肢和肌肉的相关感觉。 3.自生训练法的基本步骤是什么？
答：（1）运动员采用一种舒适姿势练习（通常是躺下）； （2）运动员以深缓的方式呼吸，并且专注在自我呼吸上面； （3）运动员交替地紧张和放松身体所有肌肉数次；
（4）运动员专注在某部分躯体的放松，并且体会每一肢体沉重的感觉； （5）运动员体会四肢和腹部的温暖感觉，以及前额的冰凉感觉。 4.沉思法是如何引起放松反应的？
答：（1）找一个宁静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松； （2）反复的默念某一暗示语或者全神贯注于某一感觉表象上； （3）当完全感到安静和放松时，开始做下述动作。 5.生物反馈训练的注意事项是什么？
答：（1）在实施生物反馈训练前，必须向练习者解释清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松及精神放松的状态；。
（2）心理上，要求既不对过去念念不忘，也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮；
（3）松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉，应事先告知练习者，以免引起练习者不必要的恐慌和焦虑；
（4）说明训练主要依靠自我训练来控制体内机能，且主要靠按时练习，仪器监测与反馈只是初步帮助自我训练的手段，而不是训练的全过程；
（5）生物反馈训练可能具有特异性。 6.渐进放松训练的注意事项是什么？
答：（1）学会体会肌肉紧张时的感觉。这个阶段的训练内容包括：收缩肌肉群，体会其感觉，再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。
（2）练习约持续20-30分钟。练习时要平静、缓慢、不要急躁。
（3）练习要每天进行一次，选择一个安静而不受干扰的地方去做，时间可以选择晚间睡觉前。 （4）完成肌肉收缩的时间约为5-8秒。但这只是一个约计的时间，切忌不要因过多地注意计时而分
散自己的意念。
7.举例说明沉思的各种方法
答：（1）东方静默法，著名的中国气功，印度瑜伽，日本的坐禅中都包含放松训练的内容。 （2）松弛反应，进行这种放松的4个必要因素是：安静的环境；肌肉放松；用一个心理手段；一个随和的姿态。
（3）超觉静坐，又称为超觉入静、超脱性入静、超越冥想。 8.什么是生物反馈训练？它的作用是什么？
答：生物反馈训练又称“内脏学习”或“自主神经学习”。这是借助现代电子仪器把内脏活动的信息显示出来，作为反馈信息传入大脑，使运动员了解自己内脏活动的情况并与主观感受相联系，从而在一定程度上能反射性地控制内脏活动，藉以降低紧张程度的一种训练方法。
生物反馈训练的作用是：
（1）控制应激反应，提高放松效果；
生物反馈放松训练，能够加速运动员放松训练的进程，提高放松训练效果，并且有效对抗应激。 （2）克服放松训练的盲目性；
纵观各种放松训练，其成功与否的关键往往在于人体对自身的紧张或放松的认知和对其强度的评价。 （3）增加练习者参与训练的能动性。
生物反馈信息反映出运动员的每一步提高都可以鼓舞运动员的信心，调动其训练的积极性。 9.什么是系统脱敏训练？它的主要程序是什么？
答：系统脱敏是一种以渐进方式克服神经症焦虑习惯的技术，常用于运动情景中，矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。
系统脱敏技术包括三个程序： （1）肌肉放松训练； （2）建立害怕事件层次； （3）实际治疗。
10.模拟训练在运动训练中的作用有哪些？ 答：（1）提高对比赛应激情境的适应性； （2）提高参赛的准备程度； （3）提高比赛的抗干扰能力 ； （4）有效地提高训练程度。 七、论述题
1.解释雅各布森的渐进放松法程序，其理论假设是什么？ 答：（1）雅各布森的全套渐进放松训练
这个过程是按照确定的顺序，有系统地先紧张再放松某些特定的肌肉群。先放松左胳膊的肌肉开始，然后放松右胳膊的肌肉，继而对左腿右腿、腹部、背部、胸部和肩部进行放松，最后以放松颈部和面部的肌肉作为结束。
（2）理论假说
雅各布森的基本假设是，骨骼肌紧张水平和变化与内部情绪唤醒状态紧密相关，即从外周肌肉输入的信号直接影响中枢神经系统，外周输入信号减少时“脑部的紧张将趋于缓解”。 2.举例说明生物反馈训练的基本途径
答：生物反馈已经可以反馈越来越多的生物信息，主要包括人体的皮温、皮肤电、肌电水平、脑电波形、心率、心电、血压、呼吸及眼动等，用于运动员行为干预的生物反馈训练主要有以下几种。
（1）皮温反馈
皮肤温度反馈(thermal feedback)，是指把练习者的皮肤温度变化呈现给练习者，练习者操纵所知觉