养身功法---三维立体养身法及概略 2009/04/30 09:48 A.M.
、“六球一柱”三维立体养身法
歌曰：六球一动，延年祛病；一柱一摇，精气神难逃。
痛点一绕，有轻有消；立体练功，天地人皆通。
（一）练习顺序
天球（眼） 人球（肾） 地球（外肾） 一柱 疾痛点。
即练习皆先从眼开始，继而双肾，再外肾（睾丸）运动。接下再练一柱（脊柱），再根据自身常有的不舒服处，或疾痛点可练之。 （二）运转法
1、“六球”
每球均由左向右（顺时针方向）划圆旋转六次；然后返向（逆时针方向）划圆旋
身法为立体运转练习，故为三个方向做（即水平转，前后转，侧面转）。形成三维
每一吸一呼为一次，每个方向做六次，三个方向三遍做完为36次。即为完成一2、“一柱”
脊柱以划圆形式在三个方向绕动，方法和次数同“六球”一样。主要是意念和3、“疾痛点”
自身有疾痛处或不适点，也以“六球”法，意欲疾疼点处绕动，次数方法同上（三）练习要点
呼吸是养身法的基础，其要领得当与否直接影响效果大小。因而在呼吸上要求“转动，避免强硬机械习。
此法全程下来约15分钟，早晚可各做一遍。起床前，睡后为最好。另长时间伏用。
、修编概略
本功法于1998年整理成册后，许多朋友索要并习练。笔者又经约五年深化研习
经揣磨融于“中年六节保健功”中。尤其融贯八卦掌的“六球一柱”理论后，使得该中，身体保持了良好运转状态，心境自然趣益无穷。
此阶段得益于“六球一柱”理论，对人体三宝“精、气、神”及“天、地、人”
中将“六球”称之为“天球、人球、地球”，用三维立体系统方法练习，而达“中正旋走转”和太极中的“往复折迭”来取得“中正安舒”。
由于本功法以养身为要，而中年正是需调整之阶段，故改名为“中年养身功”
球友们，本功法至此发布完毕，望友们多多交流体会，以共同提高养身效果，
“六球一柱”理论在“中年养身功”中的应用 2009/03/31 04:43 P.M.
“天地人”球的应用（即六球一柱）
武术与易医气具有密不可分的关系，而儒道共同尊崇的“易经”是武、医、气的理论支柱与源头。所以中国各种流派均可以从“易学”中找到根源。武术同样如此。
众所周知，八卦掌是我国著名拳法流派之一。其掌法是以走转为功夫的内家拳，“六球一柱”的理论是该掌法的精髓，过去秘不传人。
在进入信息社会时代，武术的击技抵御作用随着时代发展已弱化，而其健身养体的作用日益为人们所重视。八卦掌第四代传人张全亮先生为发掘祖国瑰宝，使其光大发扬，特著书将八卦掌功法贡献社会，使武术爱好者以习练。而八卦掌精通者能达到出神入化阶段，均是以“六球一柱”为秘要而苦练所成。
“六球一柱”理论在养生、祛病延年方面亦是健身上乘功法。何谓“六球一
柱”呢？“六球”即人的两个眼球，两个肾球，两个睾丸球（妇女为两个乳房球）。“一柱”即人的脊椎。
《八卦掌精要》指出：
“六球一柱”功法中贯穿着阴阳大道，显示着八卦象。其如同一颗藤上结的六个瓜，两瓜一蒂，在前为田，在后为关。两眼球向前环抱，两眉间为玄关穴，恰是身之上丹田，与之前后对称的是玉枕关。两肾球向前环抱，在前为神阙穴，恰是身之中丹田。与中丹田对称的是命门，恰为夹脊关。两睾丸向后回抱，靠近处是会阴穴，恰为身之下丹田。下丹田后面恰是尾闾关。每两球之环抱都形成一个圆，前田后关之点象是太极图中阴阳鱼的两个黑白眼，正好形成一个太极图。上可为天之八卦，下可为地之八卦，中可为人之八卦。三才合一，天人一体，包含了内家拳、内家功、道、儒、释修身之道的全部奥妙。
天之“三宝”日、月、星，地之“三宝”水、火、风，人之“三宝”精、气、
神。睾生精、肾生气、眼生神，此三宝决定着人的生存，繁衍，代表着人的生命力。
“六球一柱”是“三宝”之源。脊为髓海，有造血功能。血为精之源，精为气之源，
气为神之源，神为精气之聚。故“六球一柱”是人身之至宝，科学炼用及健身法宝。
“精要”详细阐述了“六球一柱”的位置及作用，并用八卦和阴阳之道给予了解释。而成千上万的八卦学习练者从中得到无穷受益。
中年养身功法中贯穿了“六球一柱”理论的应用，其“脊柱”部位的捏、搓、转、绕、捶、前后左右摆动，滚压均是对“一柱”理论的实践。而“运眼”、“转
臀”、“转腰”、“下蹲”是对“六球”的锻炼。因此中年养生功具有提“精、气、神”之功效。其初级练法亦是自然顺动而习之，具有一定基础后，亦可采用八卦养生法，以意念想象而习之。其功效非常人所比。
由于“六球一柱”理论是“天、地、人”三才合一的八卦图象，“精、气、神”
三宝的源处，故在本功法中将“六球”称之为“天球、地球、人球”，叙述更为简洁。
五、练功说明
1、站位：
练功一般姿式站位两脚略宽于两肩，个别姿式或大或小些。如：腰做环绕动作，两脚站位需大些，而双膝内外环绕时两脚站位略小于肩。每个动作以舒适为主。 2、呼吸与动作配合：
本功初期采用自然呼吸。呼吸缓慢、均匀，逐渐达到与动作配合舒适自然。中级阶段可采用腹式呼吸、增加功效。高级阶段可以意领神达动作而习之。 3、练功三感：
（1）内动感。一般练一段时间后，需要内动的动作应连贯自如，内动感也逐渐增加，练功中应注意体验。
（2）得气感。初练者应以自然呼吸为主，逐渐过渡到伸张动作吸气、屈收动作呼气的有意识的练习，其快慢配合应适宜。入静练功中，有麻、胀、热感觉时即为得气感。随着练功时间增加应体会得气感，其效果也就越好。
（3）舒适感。一般练习一段时间后，浑身有舒适感，其饮食、起居精神保持较好状态。 4、练功选取：
本功可连续做，也可以分开做，视其个人时间长短及环境场合而定。如早晨可做前4节（16式），晚上做后2节（8式）。身体虚弱者第五节可不做。针对自己病位可在有些功式上增加遍数。效果同样很好。 5、贵在坚持：
持久方能见效，这是做好任何一件事的基本先决条件，该功同样如此，需要每
个人坚持练功，方能取得较好效果。
养身功法（二十四式）
第一节：头面部 1、浴梳啄顶：
双手掌心搓面至颧骨处变十指弯曲，从前额发际梳拢至脑后，十二次（见图1）。然后十指环绕头顶啄叩36-108下。
练法：双手对搓数次，稍微发热后，即由脸下部轻搓而上至发际处，同时腹式吸气，随手而止。十指变弯曲如同指梳般，往后梳理头发至后脑，同时气呼出随手而止。十二次完毕后，双手十指同时环绕轻轻啄点叩击头部36-108下，此时呼吸轻缓均匀即可。
功法释义： 第一节：头面部
中医认为头是诸阳所会，百脉俱通为一身之主宰。脑髓是由肾脏精所化。进入
中年后，人肾气将衰，导致脑髓减少，故出现脑转耳鸣、记忆力衰退等症状。因而，
头部为首先注重保养之地。通过按摩推拿可改善大脑营养的供给，使人头脑清爽，
防治头晕、头痛、耳聋、耳鸣、目眩等中年易发常见症状，起到醒脑开窍的作用。
头为人之三宝（精、气、神）中“神”凝之处，为上丹田。“神”存于前田后关，显现于两“天球”（即眼球）之中。故锻炼头面部，可聚“神”气，并经“一柱”（脊柱）牵“地、人”之宝而贯通。 1、浴梳啄顶：
浴面意指象洗脸一样搓擦脸部；梳发即十指代梳用以疏理头发。啄顶即像鸟啄食轻轻叩击头顶四周。
（1）《太素丹景经》记载有：人而之上，常欲得两手摩之，使热，高下随形，