人的“神、气”二宝，经络通达，诸疾可除。 5、捏颈拿肩：
捏颈：即用手捏揉脖颈之处；拿肩：则是手拿提肩部肌肉。
通过捏颈拿肩的活动，可松懈颈项、肩背肌群的孪缩，消防刺激因素，可达到醒脑明目、防治头昏目眩、缓解神经压迫及镇痛强肩的功效。
（1）《洗髓金经》认为：玉枕在颈部大椎之上，经络错综之外，练气功此处为一关卡，号称玉枕关。拿捏此处，易使气感通关，同时缓解脑充血，改变动脉硬化之症状。
（2）《中老年自我保健按摩》认为：拿提颈肌，具有“发散风寒、解疼止痛。对风寒头痛、颈项强痛、头晕、头痛有防治功效”。
（3）《自我按摩》认为：揉捏颈部具有醒脑明目、防治颈椎病、头昏目眩的作用。对疲劳引起的头目昏晕，经该法作用后，即刻出现头脑清醒、疲劳缓解、精神振奋。
6、擦搓大椎：
擦搓：即用手来回擦搓大椎。大椎穴：位于第七颈椎棘突下、督脉上的穴位。其为“手足三阳及督脉交会穴”。因而是全身保健要穴之一。 7、摆头转颈：
摆头：头部向左右上下及两侧转动。转颈：脖颈随头部的转动。
该运动疏通经络，增强颈项肌肉张力和项韧带的韧力。具有防治颈椎出现的各种病症。
（1）《经络学》颈项解释为：头与胸背之间为“颈”，顶之后为 “项”。督脉之络“上项”；督脉“别下项”。足太阳经“下项”；足少阴经别“系舌本，复出中项”；手
少阴经“上项”。足少阴经“循颈”。手太阳“循颈”，手阳明之筋在者“从肩禺上颈”。
（2）《练功十八法》认为：“颈项争力”可“改善组织血液循环和神经体液调节功能”。适于“颈部急性扭伤，慢性颈部软组织疾病”。 8、前后绕肩：
肩部做前后转绕动作。肩部有“足太阳、少阳、手太阳、手阳明、手太阴、督脉”六条经脉经过。其环绕可加强肩肱关节、肩锐关节韧带功能。
（1）《洗髓金经》认为：肩部活动对肩周炎、骨刺增生等肩部疾患有效。另可起到保健心肺和防止五十肩的作用。
（2）《中老年自我保健按摩》认为：肩部自我按摩，可增加肩部肌肉的张力和韧带的弹性，防治中老年性肩关节炎，增强肩关节对风、寒、湿侵犯的抗病能力。
第三节：胸背部
9、叩胸捶脊：
身体左右摆动，自然带动双手击打身体。左手从脊椎高处往下捶打，右手叩击前胸，两手交替上下捶打，右手叩击前胸，两手交替上下捶打至尾椎，再往回返至最高处，交替36--108次（图10）。其要点为：叩捶适中，以身体能承受为准。
做法：叩捶过程中，腹式呼吸，自然缓匀即可。 10、敲肩击俞：
两脚站立略宽于双肩，身体微微下蹲。身体左右自然摆动，带动右手击打左肩井穴位，左手击打后背俞穴线（脊椎旁1.5寸处），然后双手交替地由上往下，再由下往上，左右肩反复击打36--108次（图11）。
做法：由高往低处叩击，呼吸缓慢均匀即可。 11、春风摆柳：
身体由颈部开始，左右形成S型摆动，以内感脊椎间由上而下依次移动，反复六次。
做法：由头颈处摆动，缓慢吸气，而后从颈椎开始依次往下摆动，同时缓慢呼出，为一次。 12、仙鹤点颔：
以下颔往前点探开始，身体做前后伸缩蠕动，双臂垂而摆动，各六次。
做法：先缓缓吸气，再由下颔往前探收而前后摆动，同时呼气完毕为一次。
功法释义： 第三节：腰背部
中医认为背腰为身体之阳，其足膀胱经、督脉穴位在此走向。背俞穴位于背部脊柱两侧，多与脏腑有密切关系。因此坚持背腰部
的推拿锻炼，能补阳益气、调理肺气。而击打经络穴位，对于益气 养血、补肾强腰亦有好处。其保健身体要穴有脾俞、肾俞两穴。
“六球一柱”理论认为，“人球”存于脊柱之侧，为前中丹田，后夹脊关所共同构成“人球阴阳太极图象”。故“人球“一动即采天地之间精华，一静即合乾坤阴阳之平衡。肾球是保持人生充盈精气的宝地，多加锻炼腰背处是人长寿必不可少的要点。 9、叩胸捶背：
叩胸：即用虚拳叩击前胸；捶脊：用拳眼锤打脊背督脉线。其
动作有加强心肺机体功能作用。并促使督脉气血循环、调理肺气、补养益血。可防治冠心病、胸痛、感冒等疾病。
（1）《经络学》认为：督脉循身之背，背为阳。说明督脉对全身之阳脉有统率与督促作用。脏腑功能活动与督脉有关。
（2）《自我按摩》认为：叩击法具有行气通络、兴奋肌肉与神经消除酸胀和麻木感，促使血液循环畅通，缓解疲劳、增强肌肉的弹性。
（3）《运动员自我按摩》认为：叩打可作用于深层组织，使血液循环畅通，营养加强，消除疲劳并调节神经的兴奋性。
（4）《保健养生300题》认为：捶背可刺激各个穴位，通过经络传导作用，激发机体内部各器官间矛盾的互相转化，达到防治病，强身健体的目的。
（5）《铁档功》配合动作有“通背”，即“一手以拳心捶打胸部，一手以拳背捶击背部胛骨下方”动作。 10、敲肩击俞：
敲肩：即敲打肩井穴部位；击俞：击打膀胱经络上的俞穴。
肩井穴位于锁骨窝直上肩峰梢后处，系足少阳经脉穴位。击打该穴位对颈椎病
和肩背痛等有防治作用。敲击膀胱经上“俞穴”可调理肺、脾、胃、肾等内脏疾病，具有健脾和胃、益气养血、强腰健骨、聪耳明目的作用。
（1）《自我保健穴位推拿》认为捶背俞具有“防治因内脏失调所引起的病症。
如心痛、心悸、失眠、健忘、贫血、盗汗、消化不良、腹泻、便秘、胃痛、肋痛、面浮、肢肿、四肢麻木、萎弱无力、头昏、眼花、耳鸣、耳聋、齿动、脱发、大小便不畅、遗精、阳痿及妇科疾病。
（2）《经络学》认为：足太阳膀胱经在背部有八个背俞穴与内脏密切相关，“风寒外感常先犯太阳，如身疼、腰痛、骨节疼痛、鼻鸣、干呕、汗出、恶风、无汗而喘”均为太阳病。 11、春风摆柳：
该动作意指身体象春天中的柳枝一样飘荡摆动。本式针对脊椎各环节易于产生的骨质增生等疾病而锻炼，同时有调整内脏阴阳平 衡作用。
《动静功》中有：由尾骨开始做极轻、柔、缓、园的波浪式的 左右横向摆动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎和颈椎，依次
向上摆动。其认为：由于脊柱各型和多样运动牵连全身，包括内脏、各器官，从而调整，增强了运动、消化、内分泌等系统的功能。 12、仙鹤点颔：
该式意指如仙鹤脖颈伸缩一样动作。身躯在脖颈带动下做伸缩 波浪式运动，具有疏通理气功效，防治颈腰等处脊椎病。
《动静功》蛹动：“由尾内开始，做极为轻、柔、园的波浪式 前后蛹动，一节一节地向上走，经过腰椎、胸椎、颈椎，依次向上 蛹动”。 第四节：腰腿部 13、缓推转臀：
双脚略宽于肩，以腰部为轴，缓慢推臀部转动，左右各六次（图12）。 做法：双手叉扶后腰，由左向右顺时针缓转，同时吸气，至右侧往后转时呼气回原位，为一次。 14、旋臂转腰：
双脚叉开，以手从左向右做大回转动作，然后反向做，各六次（图13）。
做法：双手从左侧顺时针旋转，同时吸气，至右侧呼气，回位为一次，六次后，反向做。 15、扶膝下蹲：