（一）培养积极的思维方式
1.换个角度看问题
心理学家曾经做过一个实验，让参加试验的志愿者戴上一种特制的眼镜，这种眼镜会让他们看到的所有事物都颠倒过来。刚开始的时候，志愿者们都很不习惯，甚至会头晕目眩。他们发现这个世界已经乾坤颠倒——人们把脚挂在地面上走路；水在山的上面；左变成了右，东变成了西??现实中所有的一切都跟头脑中的相反。他们辨不清方向，看不清人脸，生活陷入了混乱。但是，一段时间以后，他们渐渐适应了这个“新”的世界，并发现这个颠倒的世界是那么地新奇与美丽：人们像具有特异功能般飞檐走壁；山石好像是由湖水铺成的天空中滴下来的；还有一些平常见惯不惊的事物颠倒来看，也独具魅力！
同样的事物，我们换个角度看，去发现事物美好的一面，“坏事”就会变成“好事”：
有一个女孩儿，脸上长着一片红红的胎记，但她从不为此感到难堪，因为父亲对她说：这个胎记是被神灵庇佑的标志。在她没出生的时候，父亲向神祈祷保佑自己的孩子，神听了他的祷告就在孩子的脸上涂了一个不掉色的红圈。而女孩也一直把这个胎记当作是父爱的记号，为之感到自豪和骄傲。
很多事情，都是被我们贴上了“不好的标签”，比如说“1414”——“要死要死”，大多数人会觉得它很不吉利，但也有人会说“哆嗦哆嗦”，是很美妙的音节。事物的意义是我们主观地赋予的，既然我们可以决定它的意义，为什么不从积极的一面去看呢？
现在，我们把这个神奇的“眼镜”——积极的角度送给你，请你尝试着把生活中很平常甚至是一度消极的事物重新定义，去发现它积极的一面！
2.积极地归因
归因是指我们对事情的发生或其结果的解释。我们总是不停地寻找造成结果的原因。心理学家们把这些原因按不同的标准进行了划分：内因（个体的因素，如能力）和外因（外部环境因素，如天气等）；稳定原因和不稳定的原因；可控的原因和不可控的原因。比如：个人的努力就是内部的可以控制的，而运气就是不可控的、不稳定的外部的原因。那如何区分积极的归因与消极的归因呢？
同样是考试失败，有人归因于题目的难度太大，有人归因于运气不好，有人会归因于自己太笨，应付不了这样的考试，还有人会归因于自己的努力不够。现实中，这四个方面的原因可能都存在，但是，不同的归因方式会影响我们的行动。认为题目难度太大的人，可能会放弃，因为他觉得这样的考试题目的难度是自己不能控制的；认为是运气不好的人，可能就会把自己的前途交给命运，因为运气也不是自己能控制的；认为自己太笨的人不但会放弃这样的考试，甚至在遇到困难时，就会退缩，不再尝试；而认为自己努力不够的人会督促自己更加努力去弥补自己的不足，争取在下一次通过。由此我们可以看到这些不同的归因方式对我们行动以及自我评价的影响，所谓积极的归因就要既有利于我们对自己的评价，又有利于行为的改进和能力的提高——我不笨，但是离目标还有一些距离，通过自己的努力我能缩短这段距离，将事件的结果归结于内部的可控的因素。
（二）塑立积极的行为方式
我们也可以通过一些行为方式来提高自己的乐观性。2005年7月的《星期日泰晤士报》曾报道：最近心理学家们通过研究证明，乐观主义者和悲观主义者观看世界的方式是不同的。悲观主义者眼睛通常是往下看的，他们的大脑工作得更好；而乐观主义者通常是向上看的，他们的大脑会转得更快。而且研究发现，当看到由痛苦所引起的畏怯表情时，人们会产生悲观的想法，但是如果让他们抬头向上看的话，就会减少他们悲观的程度；而如果让他们一直低着头的话，他们就会更加悲观。其实，培养自信的方法之一——走路时昂首挺胸，也就是这个道理。
两个犯人都从牢里的铁窗向外望去，一个看到的是黑黑的泥土，另一个看到的却是满天的繁星。“向上看”也许不能立即改变我们当时的困顿状况，但是却能在我们心里播下希望的种子，帮助我们度过艰难的日子。
（三）采用积极的语言方式
在日常生活中，我们常常会听到种种消极的话，如“烦死了”、“不可能的”、“完蛋了”、“没希望了”??也许说这些话的人只是一时发泄，或是习惯性地脱口而出，他们自己并没意识到这些话对他们会产生不好的影响。事实上，这些语言会给他们带来消极的暗示，通过潜意识影响到他们的思维和行动。因此，向往乐观的人一定不要让消极的语言影响了自己的积极性，尽量不要说消极的话。当你觉得很累时，不要说“今天真是累死了”，我们可以说“忙了一天，现在可以放松了，真令人高兴呀”；当遭遇失败时，不要说“我真笨，又失败了”，而是应该说“这次虽然没有成功，但我也从中学到了不少东西，下次一定能做得更好的”。平时多对自己说积极的话，多鼓励自己，多对自己说“我行”、“我真棒”、“我觉得很快乐”??渐渐的，你就会发现自己真的变成那样了。
（四）形成积极的生活方式
著名作家史铁生在小说《命若琴弦》中讲述了一个故事，说的是一瞎子整天为自己看不到光明而到处求医，后来医生教他学弹琴，告诉他等弹断1000根琴弦眼睛，便自然好了。瞎子高兴地学起了弹琴，于是他的生活每天都在琴声中愉快地度过，生活越来越充实。等他弹断了1000根琴弦时，眼睛并未复明，可瞎子已不再烦恼，感到自己的人生更加乐观和愉快。
为自己定目标，拥有充实的生活，投身工作并让自己忙起来，用有意义的活动去占领自己头脑，把不快乐的情绪挤出去。
当然，乐观心态的形成并非一朝一夕，它需要我们与消极的思维、行为、语言和生活方式进行长期的斗争，需要我们不断地在挫折与考验中学习。这里，送给大家一首美丽的诗，希望能为你注入一些积极的力量：
你改变不了过去，但可以改变现在；
你不能预知明天，但可以把握今天；
你改变不了环境，但可以改变自己；
你不能选择容貌，但可以展现笑容；
你不能事事顺利，但可以事事尽心；
你不能延伸生命的长度，但可以决定生命的宽度。 练习
每天，在晚饭后或者在睡觉前，当一天即将结束的时候，写下这一天发生的三件好事。连续一个礼拜的每个晚上都这样做。你列出来的三件事可以是一些并不那么重要的小事，比如“好朋友从她家附近给我带了我最喜欢吃的一种蛋糕”，或者，是一些更重要的事情，比如“我表姐结婚了”。在你单子上的每件积极事件后面，都写上你对这个问题—— “为什么这件好事会发生？”——的回答。例如，你可能推测你的好朋友为你带蛋糕是因为“她心里一直记挂着我的喜好”，或者“我们约见面时，我提醒她要在那家买给我”。而你表姐会结婚可能是因为“她与男朋友十分相爱，而且想组建一个家庭”，或者“表姐与表姐夫终于买到满意的房子了”。
这个练习能够增进你的幸福感体验并减少抑郁情绪，如果延长练习的时间，比如连续六个月，甚或将其作为日常生活的一部分，那将会对你产生长期的益处。想想，如果每天你都开心地进入睡眠，第二天也很可能同样开心地醒来。
有人说：五十岁之前，用命换钱；五十岁之后，用钱续命。很多人在年轻时努力工作，忽略了身体；等到他们有时间也有经济条件去享受生活的时候，才发现自己的身体已经不堪负荷——不能攀爬，不能奔跑，甚至已经千疮百孔，需要用药物不停地修修补补，从而失去了应有的快乐和幸福。所以，身体很重要！如果希望获得长久的快乐和幸福，请关心和照顾好自己的身体！
一、你关心自己的身体吗？
“检查一下你的身体，如果身体健康，就赞美上帝吧，并好好珍惜。因为健康是我们人类从上帝那儿得到的第二件礼物，一件用钱买不到的礼物。”
——伊扎克-瓦尔顿，《完美的钓鱼人》
（一）你了解自己的身体吗？
你了解自己的身体吗？请思考下面的问题：
1.你知道自己的心率、脉搏、血压是多少吗？身高与体重的比例是多少？它们在正常范围内吗？
2.你的皮肤是否过敏呢？如果是的话，对哪些东西过敏呢？
3.你的肠胃功能如何？它们适合哪类食物？
4.你的身体素质如何？适合做什么样的运动？
5.曾经生过重病吗？有没有留下什么后遗症，是否需要特殊照顾？
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身体状况如何，喜欢什么，需要什么??所有这些问题，并不是要考大家，更不是在为难大家，而且这些问题也没有标准答案，答案因人而异。列出这些问题，只是提供一些线索，希望大家在学习和工作之余，多多关心和了解自己的身体。
（二）一些常用的生理指标
下面给大家列出一些常用的生理指标：
1. 正常成人在心情平静、放松的情况下的心跳为：60～100次/分钟；脉搏：70～80次/分。
2. 血压，收缩压：90～140毫米汞柱；舒张压：60～90毫米汞柱。
3. 理想体重：身高(cm)-105=理想体重的kg数。实际体重理想体重之比，在90%～110%为正常；80%～90%为偏瘦；110%～120%偏胖；80%以下，消瘦；120%以上，肥胖。 （三）量表——你关心自己的身体吗？
你是否关心自己的身体？
（资料来源：威廉-代尔《挑战自我——走出人生的12大误区》）
下面的测量适用于女性，主要检查一下你是否关心自己的身体。
1. 当你照镜子时，是否喜欢自己的体态？
A. 通常喜欢 B. 总是喜欢 C. 不喜欢
2. 你是否喜欢你的皮肤？
A. 一般地喜欢 B. 很喜欢 C. 不喜欢
3. 请你用右手手指捏一下左手上的皮肤，过多长时间它又恢复原来的颜色？
A. 马上恢复 B. 过1秒钟恢复 C. 过2秒钟恢复
4. 你的皮肤上脂肪沉积物是否过多？ A. 不多 B. 过多 C. 没有 5. 你每周吃几次热饭？
A. 每天都吃 B. 每周3-5次 C. 每周1-3次 6. 你的消化是否有问题？
A. 有，但不经常 B. 经常有问题 C. 没问题 7. 你是否关心自己？ A. 很少 B. 经常 C. 不关心 8. 你是否进行体育锻炼？ A. 很少 B. 经常 C. 不锻炼 9. 早晨你是否愿意起床？
A. 一般情况下愿意 B. 总是愿意 C .不愿意 10. 你挑选怎样的服装？ A. 时髦的 B. 穿着舒适的 C. 合体的 D. 宽松的 11. 你穿什么样的鞋子？ A1. 高跟鞋 A2. 矮跟鞋 B1. 尖鼻子鞋 B2. 宽鼻子鞋 C1. 软料鞋 C2. 硬料鞋 12. 你是否适用化妆品？ A．有时用 B. 经常用 C. 不用 13. 你是否做保健操？