结、来年计划等均在这一时期）、社会因素（比如春节亲朋好友相聚多，也会带来相互比较机会多以及部分家庭问题集中凸显，处理不当则可能造成心理压力）等有关。
王相兰提醒，排解抑郁的基础在于早期识别抑郁情绪，其次分析和抑郁发生相关的因素，然后针对相关因素选择相应的减压措施，若发现并无明确的相关因素，最好尽快就诊。此外，规律的体育锻炼有助于情绪调整，打羽毛球、跑步、游泳等都是不错的体育锻炼方式。 压力化为动力 恢复自身积极心态
Case3:老师职业晋升、评职称等竞争压力比较大，有些老师自我要求高而又存在无形的压力。“我”时刻都有危机感或莫名奇妙的紧张恐惧，这是否更容易让老师患上焦虑症？老师身边的家人、朋友甚至是学生，他们如何有效地帮助焦虑症老师？
王相兰表示，当前的各种评定体系确实会给身处其中者带来压力，尤其是不公平竞争的存在，有可能使焦虑、抑郁情绪问题增加。家人要是对焦虑者有更多的理解，进而减少不必要的责备和误解。同时家人、朋友都可以作为良好的倾听者，从而起到一定疏解焦虑的作用，同时还可以帮助焦虑者分析其存在问题，提出建议，进行帮助等。而学生更要理解和谅解老师的焦虑情绪而不对着干，学生干部可以适当分担教师的任务。
缓解焦虑的根本在于个体自身的积极心态。王相兰建议，调整目标，学会化整为零的任务解决技术，从多个角度看待问题，争取把压力更多地转化为行动的动力。 明确工作职责 拒绝家长情感“物化”
Case4: “吃人的嘴软，拿人的手短”，每逢教师节，便是家长们送礼给老师的好时机。有老师表示我只想好好的教好自己的学生，好好的完成自己的工作。而对于那些送贺卡或一枝鲜花的学生，我更愿意接受。“我”的社会身份很特殊，教师不单单是一个职业，更是肩负着启蒙下一代的责任。面对这么特殊的责任，老师应该怎样正确面对？面对家长不解或依赖时，老师该怎么办？
“这是社会问题在教师系统的反映，其根本在于信任缺乏和特权意识作怪。希望通过送礼等方式获得竞争优势，可以看作恶性竞争的表现形式之一，是对正常教学秩序的干扰，也必然会给教师带来心理冲突。”王相兰告诉记者，教师最愿意收的教师节礼物应该是学生的各方面的进步。单靠教师个人力量难于解决这一问题，只能期待更为完善的制度与法规来创造更加公平的环境和对教师更好的保护。
对于家长不解，就像和医生面对患者家属一样，首先是良好的服务态度，这是前提，让他们感觉到能够得到“正常待遇”；其次是耐心的解释和适度的保证，教师会尝试给学生更多的关注，总是强调一视同仁可能作用不大；第三是要通过制度说明和坚决的态度，家长只要配合学校共同教育好孩子就可以了。 家医献策 让Laughing Sir们每天laughing
发呆可减轻心理焦虑
繁忙紧张的现代人，谁都希望给心理减负。最近，《印度时报》告诉大家一个最简单的减压方法：发呆。
当工作、房贷等种种压力到达临界点时，你是以什么方式来释放压力？当精神在物价上涨的泥沼中煎熬，肉体在食品安全的风雨中飘摇，你是否让哭泣给你带去过稍许的安慰？ 繁忙紧张的现代人，谁的压力都很大，无形的有形的，让心理不堪负重，于是很多人寻找着给心理减负的方法。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员招募了一组健康志愿者，对他们的脑功能进行了检测。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。 繁忙紧张的现代人，谁都希望给心理减负。最近，《印度时报》告诉我们一个最简单的减压方法：发呆。
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员招募了一组健康志愿者，对他们的脑功能进行了检测。结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。研究领导者，凯瑟琳?科尔医生表示，这种方法还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。 想放松，不妨停下来，发会呆吧
8款减压美食 为你减缓解压力乐上班
压力大是当今社会的通病，长期承受这样的压力，会对我们的健康造成很大的威胁。如何缓解压力？除了平时多参加休闲娱乐活动外，还可以多吃一些可以缓解压力的食物哦，桔子、麦片、菠菜等。
脱脂牛奶
科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症，例如
情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。 桔子
为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办?给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中，研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。 麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。 鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现，富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼，特别是脂质鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼，每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。
菠菜
镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。 杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
除了减压，大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升! 开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。专家解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
鳄梨
下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
办公室广播操热潮，趣味又解压
还记得学生时期的广播操吗？现在白领们也开始用这种健身方法来活动筋骨喔，增加了趣味性之余还可以帮助减压。
“第八套广播体操现在开始，第一节伸展运动??”熟悉的旋律响起，众人跟着节拍有板有眼地做出各种动作。只是做广播操的不是学生，而是一群办公室白领，他们中有人全神贯注地扩胸、踢腿，宛如回到学生时代，有人则“扭扭捏捏”地晃晃胳膊应付过去。这种健身方式让白领大呼“好复古、好新鲜”。
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白领“排排企”一起做早操
在五羊新城广日大厦写字楼内，某医药集团的100多名员工齐聚办公室大厅，开始第一天的工间操。
时间一到，熟悉的“第八套广播体操，现在开始”口令响起，二楼办公室员工包括总裁在内20多人在不到100平方米的大厅排队站好，跟着视频有板有眼地扩胸、踢腿、跳跃??动作算不上标准，姿势也说不上专业，但“诚意”十足。不少人都是“现学现卖”，状况百出：跟不上节奏、踩错节拍、同手同脚??令人忍俊不禁。害羞一些的白领干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四处张望看着别人“出洋相”。