休闲郊外走，路上遇五叟，年皆逾期颐，精神抖擞，诚心前拜问，何以得高寿？ 一叟前致词：天天饭后走；二叟前致词：我不知忧愁；三叟前致词：多素少吃肉； 四叟前致词：戒烟少饮酒；五叟前致词：勤劳自动手。做到这五点，必能登高寿。
自我保健，注重四点：营养保健，医药保健、心理保健、体育保健。 只有投入，才有收入，一分耕耘，一分收成，没有零存，没有整取。 日积月累，循序渐进，急于求成，功败垂成。
民以食为天，病以食为先（病从口入）。水能载舟，也能覆舟。
食能养生，也能丧生。营养不足，疾病丛生。营养过剩，诱发疾病。 合理膳食，滋养身体。
花未来钱，做白日梦，买无用物，忧无谓事，都是人生的“负资产”。
一刚一柔，天地之妙；一张一弛，文武之道；一动一静，养生之药， 一修一练，保健之窍。
日有白昼黑夜，月有阴晴圆缺，天有雨雪雷电，地有风霜水火，
物（生物）有阴阳生灭，人有悲欢离合。人生在世要快活，寿命长短在自我。
饮食六大误区。早饭，单一食谱；零食，喧宾夺主；快餐，情有独钟； 饮料，爱不释手；副食，少素多肉；每饭，酒不离口。
静则神藏，躁则神亡。暴怒伤阴，暴喜伤阳。顺应时令，心情和畅。 忍怒全阴，忍喜全阳。阴阳平衡，身心安康。
荣辱不惊，心态安宁。去留无意，心态安逸。何去何从，不慌不恐。
生老病死，不畏不惧。处世理事，明白至理。遵循自然规律，懂得做人道理。
荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，友谊是珍贵的，名利是可变的，权势是暂时的，发展是永恒的，健康是自己的
延缓衰老，确有诀窍， 四项措施，劝君做到。
凉爽----身常三分凉，长寿又健康，常洗冷水浴，益寿壮身体； 静心-----心静自然凉，不急不慌张，处事要稳当，身心不受伤； 饥饿-----吃饭七成饱，终生疾病少，傻吃会吃傻，体胖增血压； 爱心-----拥有慈爱心，人生常青春，爱人受人爱，心情常愉快。
拥有十伴，寿域百年。
一曰德伴：助人为乐，忠厚仁慈，乐善好施，心旷神怡。 二曰动伴：动则不衰，用则不退，坚持锻炼，永不颓废。 三曰友伴：人以群聚，物以爽分，广交挚友，倾吐交流。 四曰艺伴：人生朝露，艺术千秋，书画琴棋，性怡情趣。 五曰说伴：树老根多，人老话多，实话实说，心里快活。 六曰乐伴：听听音乐，哼哼曲调，天天欢笑，容颜变俏。
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七曰游伴：青山绿水，大自然美，返璞归真，振奋精神。 八曰书伴：天天用脑，精神不老，博览群书，益智健脑。 九曰爱伴：爱老爱幼，热爱家乡，一片爱心，万缕阳光。 十曰素伴：衣着朴素，三餐食素，生活简朴，节欲添寿。
药王（孙思邈）养生，六种方法
心态平静：六欲不纵，七情节制，心态安逸，自然欢愉； 抑情节欲，上士别睡，中士异被，服药百裹，不如独卧； 常务小劳：养生之道，辛勤操劳，按摩四肢，活动身体； 强调食养：不知食宜者，不足以全生，五谷皆食，营养均衡。 重视药饵：不知药性，不能祛病，有病先食医，不愈再药饵。
居住环境：山青水秀，草茂树绿，鸟语花卉，返璞归真。做到六条，长命百岁。
膳食纤维，八大好处，吸水通便，防癌排毒，减肥充饥，降糖降脂。养生保健，宜于多食。
多素多鱼，少肉杂食，类多种多，瓜菜水果，五谷杂粮，什么都尝。膳食清淡，少食多餐。五味不亢，不甜不咸，健康之本，益寿之源。
养生三结合，膳食八搭配劳逸结合，动静结合，修炼结合，长寿康乐；粗细搭配，荤素搭配，海陆搭配，养野搭配，浓淡搭配，冷热搭配，生熟搭配，酸碱搭配，食不厌杂，营养齐备。
食能养生，也能丧生，把握均衡，健康长生。烟熏火燎，不吃为妙，油炸腌泡，少吃为好。说明：这类食品均含致癌毒素。
睡眠八忌。一是睡姿勿仰俯；二忌睡前勿多虑；三是睡前勿恼怒；四是睡前勿进食；五是睡前勿张口；六是睡前勿多语；七是睡前勿饮茶；八是睡前不过喜。
养生十六宜（中国古代长寿秘方）
发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔腭，齿宜常叩，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮，肢节宜常摇，皮肤宜常干，便溺宜禁口，足心宜常擦。
曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:
早上：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；
中午：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭； 晚上：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。
每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。
李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅)，两条腿的不如一条腿的(菌类)，一条腿的不如没有腿的(鱼)。
曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质
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的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。此外，还要多吃黑色食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。
中央领导的零食
两餐之间要加零食。少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。曾煦媛介绍说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。
比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。享寿 91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。
领导餐的烹饪方法
烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、汆为主。选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。但领导的食谱中也并非完全没有炸和炒。每星期也能吃上一次，因为这样做的菜好吃。
不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。
饮食莫忘健脑养心
多吃健脑、养心食物。由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。喝酒前吃些含B族维生素的食物。
由于经常要出席酒会，又不可能一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。
只注重饮食远远不够，还要有豁达的心胸和不懈的锻炼。
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