1 欢迎. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 2 显示屏图标和区段. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 3 使用按钮. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 4 入门. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 4.1 估计您的健身水平. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
5 使用背光灯和按钮锁. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 6 穿上心率传输带. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 7 开始锻炼. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 7.1 故障排查：无心率信号. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
8 锻炼期间的操作. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 8.1 在指导锻炼期间的操作. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
9 每周锻炼计划示例：从差到优秀. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
10 锻炼之后. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 10.1 提供心率信息的锻炼后操作. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 10.2 不提供心率信息的锻炼后操作. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
10.3 恢复率. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
11 健身测试和休息心率测试. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 11.1 测试您的健身水平. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 11.2 测试您的休息心率. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
12 复查计划和历史. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 12.1 锻炼计划. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 12.2 历史和趋势. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 12.3 上次锻炼. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
13 调整设置. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 时间和个人设置. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 目标类型. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 常规设置. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 配对. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 13.1 睡眠模式和初始设置. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 13.2 更改语言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
14 连接到网络. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 15 配对POD/心率传输带. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 15.1 故障排查. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
16 保养和维护. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 16.1 更换电池. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 16.2 更换心率传输带电池. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
17 规格. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 17.1 技术规格. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 17.2 商标. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 17.3 FCC 合规性. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 17.4 CE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 17.5 版权. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 17.6 专利声明. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
1
17.7 设备的处置. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
18 担保. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 保修期限. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 排除和限制. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41 Suunto 保修服务获得途径. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
责任限制. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
2
1 欢迎
感谢您选择Suunto M5 心率检测器！
Suunto M5 心率检测器是您从事多功能健身与恢复的好伙伴。设置您的 锻炼目标，Suunto M5 便能为您提供理想的训练日程来帮助您实现这些 目标。根据您的锻炼进度、训练安排，甚至是如果您耽误了一次训练， Suunto M5 都将自动实时调整您的训练计划，为您提供智能的锻炼前、 锻炼中以及锻炼后健身指导。还可以告诉您什么时候该休息。因此，无 论您是在家、在户外还是到体育馆进行锻炼，都无需费神，尽可全身心 享受锻炼之趣。
Suunto M5 的主要特性可帮助您最大程度提高锻炼的有效性： ● 三个易用按钮、大屏幕、九种界面语言 ● 健身摸底测试
● 三类目标任您选择：提高体能、控制体重、自由锻炼 ● 根据个人的健身数据，自动调整近七天的训练计划 ● 锻炼过程中提供增加或降低锻炼强度的指导
● 提供下一次锻炼的建议，包含理想的持续时间与强度 ● 恢复时间
● 测量心率与卡路里消耗 ● 锻炼摘要 ● 主动式反馈
● 舒适的心率传输带与大多数体育馆心脏设备以及Suunto 健身解决方 案兼容
● 提供速度以及距离信息，可选Suunto Foot、GPS、或Bike POD
● 使用可选部件Suunto Movestick 可将个人锻炼计划从Movescount.com 下载至您的Suunto M5
本用户指南旨在最大程度地提高Suunto M5 在您的锻炼中的效用。请仔 细阅读，使您的Suunto M5 物尽其用。
您的健身计划不会在锻炼结束后就停止。访问Movescount.com 继续在线 体验Move 的无穷乐趣。使用可选部件Suunto Movestick 将Suunto
M5 与Movescount.com 相连，便可上载训练日志、与朋友分享锻炼进度、 交流情感与想法。也可将训练计划直接下载至您的Suunto M5。马上登 录Movescount.com 并注册。让自己更有动力、让锻炼更富趣味。这就是 健身的意义所在！
注释请确保在www.suunto.com/register 进行注册以获得全面的 Suunto 支持。
5
2 显示屏图标和区段
6
3 使用按钮
3
以下按钮对应的功能如下所述： （开始/停止）：
● 选择exercise (锻炼)、suggestion (建议)、prev. exercise (上次锻 炼)、history & trend (历史和趋势)、fitness test (健身测试)、web connect (网络连接) ● 开始/停止锻炼 ● 增加/上移 （下一个）： ● 切换视图
● 输入/退出设置（按住此钮） ● 接受/移至下一步骤 （灯光/锁定）： ● 激活背光灯
● 锁定按钮（按住此钮） ● 减少/下移
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4 入门
首先对您的Suunto M5 进行个性化设置以获得精确的指导，帮助您达成 锻炼目标。通过personal (（个人）)设置，可以按照您的身体特征和活 动来调节Suunto M5。许多结果的计算都会用到您的这些个人设置，因 此在设置输入值时尽可能准确是非常重要的。 按任意按钮将您的Suunto M5 激活。 要设置初始设置：
1. 按任意键激活设备。等待装置响应并提示hold 2 sec (（长按2 秒）)。保持按下并输入第一个设置。 2. 按下时间视图中的或更改值。
3. 按下时间视图中的接受值并移动至下一个设置。按下时间视图中 的返回至前一设置。
4. 设置完毕时，选择yes (（是）) ( ）确认全部设置。如果要修改设 置，选择no (（否）) ( )。 您可以设定以下初始设置：
● language (（语言）)：英语、德语、法语、西班牙语、葡萄牙语、意 大利语、荷兰语、瑞典语、芬兰语 ● units (（单位）)：公制/英制
● time (（时间）)：12 / 24 小时、小时和分钟
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● date (（日期）)
● personal settings (（个人设置）)：出生年份、性别、体重、身高、 （计算的BMI）、健身水平
4
注释BMI（体重指数）是一个根据您的体重和身高计算的值。它指
示您的体重是否在健康范围内。但是，如果您非常强壮，您的计算BMI 可能比期望的要高，因为BMI 范围是基于平均体形的。
注释输入您的出生年份之后，您的设备自动使用美国运动医学会公 布的公式207 – (0.7 x 年龄) 来设置最大心率（最大HR）。如果您知 道您实际的最大心率，您应将自动给出的值调整为该值。 有关以后调整设置的信息，请参阅13 小章调整设置28 页。 提示按下时间视图中的可查看您当天的锻炼目标、日期、时间 （含秒数）。如果2 分钟后您没有再次按下，显示屏将返回并仅显 示时间以节约电池。 4.1 估计您的健身水平
要在锻炼期间得到指导，您需要在初始设置中估计您目前的健身水平。 选择下面其中一个选项：
● very poor (非常差)：与步行相比，您更喜欢搭电梯或者开车，或者 偶尔出于兴趣去散步，并且偶尔运动至呼吸加重或出汗。
● poor (差)：您每周有规律地锻炼10 至60 分钟作为消遣，或者工作 需要适度的身体活动，如高尔夫、骑马、健身操、体操、乒乓球、保 龄球、举重或整理花园。
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● fair (一般)：您每周跑步少于一英里(1.6 km) 或者每周体力活动不 足30 分钟。
● good (良好)：您每周跑步1 至5 英里(1.6 - 8 km)，或者每周进行 30 至60 分钟的体力活动。
● very good (非常好)：您每周跑步5 至10 英里(8 - 16 km)，或者 每周体力活动活动1 至3 小时。
● excellent (优秀)：您每周跑步超过10 英里(16 km)，或者每周适度 体力活动超过3 小时。
要获得更精确的指导，请进行健身测试，参见11.1 小节测试您的健身水 平22 页。
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5 使用背光灯和按钮锁 按下激活背光灯。
长按以锁定或解除锁定按钮。按钮锁定时， 将显示于显 示屏上。
提示锁定按钮以防止意外启动或停止秒表。
注释按钮在运动期间锁定时，您仍可以通过按以下按钮更改视 图： 。
11
6 穿上心率传输带
调节心率(HR) 皮带的长度以使心率传输带绑紧但舒适。用水或凝胶弄
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