湿接触区并穿上心率传输带。确保心率传输带处在您的胸部中间并且红 色箭头指向上。 1 2 3 4
警告佩戴起搏器、去纤颤器或其他植入电子装置的人使用心率传输 带时风险自负。在初次使用心率传输带之前，我们建议在医生监督下进 行锻炼测试。这样可确保同时使用起搏器和心率传输带时的安全性和可 靠性。锻炼可能有风险，尤其是对于那些一向很少活动的人。强烈建议 在开始定期锻炼计划之前咨询您的医师。
注释带ANT 图标( ) 的心率传输带与兼容ANT 的Suunto 腕上
电脑以及Suunto ANT 健身解决方案兼容，而带IND 图标( ) 的心率 传输带与大多数使用感应式心率接受装置的锻炼设备兼容。您的Suunto Dual Comfort Belt 同时与IND 和ANT 兼容。
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7 开始锻炼
初始设置之后，您可以开始锻炼。自动使用指导锻炼计划来指导您实现 下一个健身水平，或者维护出色的健身水平。指导锻炼计划基于初始设 置中指定的您的目前健身水平。如果您不需要锻炼指导，请在设置中选 择free (自由)锻炼计划，请参阅13 小章调整设置28 页。 要开始锻炼：
1. 弄湿心率传输带的接触区并穿上。
2. 在时间视图中，按选择exercise (锻炼)。 3. 确认exercise (锻炼) （按）。
锻炼开始之前，设备显示您的心率应停留在特定的心率限制内多长时 间。
4. 按下开始记录您的锻炼。
提示没有心率传输带时您可以使用Suunto M5 作为秒表。没有心
率传输带时，只显示锻炼的持续时间。锻炼之后，您可以估计您的锻炼 的强度水平。根据您的估计和持续时间，设备将估计卡路里消耗量，并 相应调节您的锻炼计划和历史。
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提示在锻炼前要热身，锻炼后要渐渐平静。这些活动不包含在建议 中，应以低强度完成。 7.1 故障排查：无心率信号
如果丢失心率信号，请尝试以下方法： ● 检查是否正确佩戴了心率传输带。 ● 检查心率传输带的电极区域是否潮湿。
● 如果还是有问题，请更换心率传输带和/或设备的电池。
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8 锻炼期间的操作
Suunto M5 为您提供额外的信息用于指导锻炼。这些实用的信息对您将 非常有益。
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下面是在锻炼期间使用设备的一些说明： ● 按实时查看额外信息。
● 长按可锁定按钮以防止意外停止秒表。 ● 按停止锻炼。
额外信息因可用信息的不同而变化。 如果只有心率(HR) 可用： ● 持续时间 ● 平均心率 ● 卡路里
● 心率和时间（以小时和分钟为单位） 如果HR 及POD 可用： ● 持续时间 ● 平均心率 ● 卡路里
● 心率和时间（以小时和分钟为单位） ● 速度
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● 距离 ● 步调
如果只有POD 可用： ● 持续时间 ● 速度 ● 距离 ● 步调
提示锻炼期间视需要开启或关闭( ) 声音（保持按下）。如果
您已在常规设置中将声音设为all off (全部关闭)则无法打开声音，请 参阅13 小章调整设置28 页。
注释Suunto M5 在水下无法接收心率传输带信号。不过，通过训 练，无需心率传输带您也可按计划锻炼，并在锻炼后估计运动强度。 8.1 在指导锻炼期间的操作
指导锻炼是实现您的目标的建议计划的一部分。在指导锻炼中，Suunto M5 显示您的进度并指导您达成最佳强度水平。当显示屏上的箭头指向上 时，您应提高强度。当箭头指向下时，您应降低强度。
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外圈上不断填满的箭头在锻炼期间告诉您离每天的目标还有多远。在您 达成目标时，显示。
如果您不需要锻炼指导，请在设置中选择free (自由)目标类型，请参阅 小节目标类型29 页。
注释这些计划遵从美国运动医学会的锻炼处方指导。有关这些计划 的更多信息，请参阅12.1 小节锻炼计划26 页。
提示如果您将Suunto M5 与Suunto 速度POD（例如GPS、脚或
自行车POD）配对，则在运动期间按会获得更多的速度和距离信息。
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9 每周锻炼计划示例：从差到优秀
下表显示您在执行锻炼计划的过程中，设备所提供的参数建议。 非常激最强周数 烈
水平轻度中等激烈
非常差1x25 min 2x25 min 1x15 min x2 2 x30 2x20 min x2 min 差
一般1x35 min 2x30 min 3x25 min x6 良好3x40 min 2x30 min x6
非常好2x35 min 2x40 min 1x30 min x8 优秀1x60 min 1x50 min 2x40 min 2x20 min
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10 锻炼之后
10.1 提供心率信息的锻炼后操作 1. 按停止锻炼。
2. 选择yes (是) ( ) 确认停止锻炼并查看摘要，或者选择no (否) ( ) 继续锻炼。
3. 按浏览不同的摘要视图。 4. 长按以返回时间视图。
您可以在摘要中查看以下信息： ● 锻炼的开始时间和日期
● 距离目标已完成的百分比（指导锻炼） ● 锻炼的持续时间 ● 消耗的卡路里量 ● 平均心率 ● 峰值心率
使用可选的速度和距离POD 查看有关距离和平均速度的信息。 注释如果您在锻炼期间的峰值心率超出了设备设置中所设定的最大 心率，设备将自动询问您是否更新最大心率。
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提示您可以在第一个摘要视图中按住跳过摘要。要在以后查看 上次锻炼摘要，请在时间视图中按并选择prev. exercise (上次锻 炼)。
提示在使用心率侦测带进行锻炼的过程中，您可以通过按暂停 秒表。如果您在一小时之内没有通过按继续锻炼，设备将自动保存 锻炼日志。要继续记录，请选择no (否) ( )。
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提示请定期清洗（手洗）心率侦测带以避免出现难闻的气味。 10.2 不提供心率信息的锻炼后操作 1. 按停止锻炼。
2. 选择yes (是) ( ) 确认停止锻炼，或者no (否) ( ) 继续锻炼。
3. 如果您停止了锻炼，选择yes (是) ( ) 将其保存。如果不希望保存 锻炼，选择no (否) ( )。
4. 如果您保存了锻炼，设备将要求您估计锻炼强度。选择easy (轻度)、 moderate (中等)、hard (激烈)、very hard (非常激烈)，或maximal (最强) （按和）。确认按。
根据您的估计，设备将估计卡路里消耗量，并相应调节您的锻炼计划。
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注释在估计锻炼强度时，请依照您在锻炼期间的自身感觉。 您可以在摘要中查看以下信息： ● 锻炼的开始时间和日期 ● 已完成的百分比 ● 锻炼的持续时间 ● 估计消耗的卡路里量
使用可选的速度和距离POD 查看有关距离、步调和平均速度的信息。 提示在您进行无法记录心率或使用心率传输带的运动（如游泳） 时，可以使用估计功能。 10.3 恢复率
每次锻炼结束后，设备将显示您完全恢复所需要的时间，以及就您个人 的健身水平而言，可开始进行完全强度的锻炼的时间。通过suggestion (建议)可随时查看您的恢复率，请参阅12 小章复查计划和历史25 页 。如果恢复时间多于24 小时，我们强烈建议您休息一天以免训练过 度。您始终可以遵循锻炼计划的建议，即便您没有完全恢复。如果您 采用的是free (自由) 锻炼模式，我们强烈建议您仅在恢复时间低于24 小时的情况下进行锻炼。
注释请咨询专业训练师以了解如何利用恢复率（锻炼和休息的比 率）来实现您的目标。
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11 健身测试和休息心率测试 11.1 测试您的健身水平
进行健身测试（Rockport 测试）以评估您的健身水平。测试帮助您跟上 锻炼进度，并为设备中的各类计算提供最新的数据。健身测试通常需要 10-30 分钟，具体取决于您的步行速度。
找一块距离为1.6 km/1 英里的平地（例如，绕400 m 跑道4 圈）。 提示用跑步机或者互联网地图服务确定距离。 进行测试：
1. 在时间视图中，按。
2. 选择fitness test (健身测试) （按和）。
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3. 使用确认，然后等待设备找到心率传输带信号。 4. 按开始测试。
5. 以尽可能快的速度和均匀的步调步行1.6 km（1 英里）。 6. 在1.6 km（1 英里）处，停止测试（按。
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就绪后，Suunto M5 将计算您的健身指数（0 - 10）并显示您目前的健 身水平：
0 - 1.9 = very poor (非常差)
2 - 3.9 = below average (低于一般水平) 4 - 4.9 = fair (一般) 5.0 - 5.9 = good (良好)
6.0 - 6.9 = very good (非常好) 7.0 - 10.0 = excellent (优秀)
注释如果您正参与指导锻炼计划，健身测试将作为一项训练以及该 计划的组成部分。
提示将您的结果与history & trend (历史和趋势)中以前的健身测 试结果进行比较，请参阅12.2 小节历史和趋势26 页。
提示定期进行健身测试，例如每月一次，以及时更新您的健身水平 数据。
11.2 测试您的休息心率
休息心率是您在休息时的心率。测试您的休息心率以从Suunto M5 获得 更个性化的指导并跟踪健身水平的发展。改善健身水平通常可降低休息 心率。
要测试您的休息心率：
1. 弄湿心率传输带的接触区并穿上。 2. 确保您的设备接收到心率信号。
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3. 躺下并放松三分钟。
4. 从设备检查您的心率并在personal settings (个人设置)中进行相应 的调节。
提示最好是在睡了一夜好觉之后执行休息心率测试。如果您刚喝过 咖啡、觉得疲劳或有压力，请在以后进行测试。
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12 复查计划和历史 您可以复查以下信息：
● suggestion (建议)：恢复时间和下次锻炼的建议（如果您已经在设置 中选择了指导锻炼类型的话）
● history & trend (历史和趋势)：您的已保存锻炼课程的累积信息 ● prev. exercise (上次锻炼)：您上次锻炼的信息
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