要复查您的计划和历史： 1. 在时间视图中，按。
2. 选择suggestion (建议)、history & trend (历史和趋势)、或prev. exercise (上次锻炼) （按或）。 3. 按确认选择。
4. 按下时间视图中的浏览视图。在您浏览完全部视图之后，设备会 返回至时间视图。
提示长按以返回时间视图。
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12.1 锻炼计划
您在初始设置中设置了您的健身水平之后，Suunto M5 将根据美国运动 医学会的建议为您提供一个7 天进行一次全面评价的长期计划。 在suggestion (建议)部分您可以查看以下信息： ● 恢复时间
● 未来7 天的建议锻炼持续时间 ● 未来7 天的建议锻炼图
● 未来6 周的下一个目标（fitness ( 健身) 和weight ( 体重)目标） ● 下一个建议训练时间、持续时间和强度
进行健身测试，了解您当前的健身水平。根据您目前的健身水平与ACSM 的指导原则，您的Suunto M5 将创建一个锻炼计划，帮助您逐步实现 excellent (优秀)的健身水平。例如，如果您目前的健身水平below
average (低于一般水平)，锻炼计划将首先指导您达到fair (一般) 水平， 然后再提升至good (良好)水平。这种方式可帮助您稳步获得强健的体魄， 而不会导致训练过度。随着您身体状况的改善，Suunto M5 所推荐的训 练频率、持续时间以及强度将相应提高。当您达到excellent (优秀)的 健身水平后，您的Suunto M5 锻炼计划还能帮助您长期保持excellent (优秀)的健身水平。 12.2 历史和趋势
History & trend (历史和趋势)向您显示已保存锻炼课程的累积信息。 您可以查看以下信息：
● 全部保存的锻炼的数量和持续时间
● 最近4 周的锻炼持续时间和消耗的卡路里 ● 距每周和每月目标的完成百分比
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● 总距离，最近4 周的距离，以及完成该距离所用的时间（如果使用 可选的速度和距离POD 的话） ● 上次健身测试日期和结果 ● 前7 个健身测试结果的图表
注释每周和每月的完成百分比包含当天的锻炼。如果您没有完成当 天的锻炼，则即便严格遵守训练建议，完成百分比仍将低于100%。
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提示将已保存的锻炼课程传送到Movescount.com，例如，您可以使 用可选的Suunto PC POD 每月传送一次。 12.3 上次锻炼
在prev. exercise (上次锻炼)中，您可以查看上次锻炼的信息。有关这 些视图的更多信息，请参阅10.1 小节提供心率信息的锻炼后操作19 页 和10.2 小节不提供心率信息的锻炼后操作20 页。
您只能在设备上看到上次锻炼的详细信息。不过设备会保存近80 次课 程的所有锻炼信息，将日志传输至Movescount.com 后可查看更多详情。
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13 调整设置
您可以在时间视图中调整设置。在训练期间，您只能设置声音开或关（保 持按下）。
要调整设置：
1. 在时间视图中，保持按下并输入设置。
2. 按输入第一个设置。您可以浏览设置步骤（按和）。 3. 按或更改值。按确认并移动至下一个设置。
4. 设置完毕时，选择yes (是) ( ）确认全部设置。如果您还要修改设 置，选择no (否) ( ）返回至第一项设置。 2.
您可以调整以下设置： 时间和个人设置
● time (时间)：时和分
● alarm (闹铃)：开/关、时、分 ● date (日期)：年、月、工作日
● personal settings (个人设置)：体重、健身水平、最大心率（max. HR）、休息心率
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目标类型
● fitness (健身)：指导您达到下一个健身水平。当您达到excellent (优秀) 水平后，设备将对锻炼计划进行优化，以使您继续保持 excellent (优秀)的健身水平。
● weight (体重)：指导您达到目标体重。设备仅接受根据您的BMI 指 数确定的正常体重范围内的安全体重目标。如果您设置的减重数大 于3 kg (7 lb)，设备将显示接下来6 周的建议减重数，直至您最终 达到目标体重。在您实现体重目标后，程序将终止，届时您将需要 设置新的目标才能获得进一步的指导。在那之前，设备会将目标设置 为free (自由)。
● free (自由)：锻炼时不使用指导
注释fitness (健身) 和weight (体重)目标符合ACSM 的锻炼处方原 则。如果您遵从该计划，设备将自动提升您的健身水平。 常规设置
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sounds (声音):
● all on (全部开启)：全部声音开启
● buttons off (按钮声关闭)：您会听到除按按钮外的所有其他声音 ● all off (全部关闭)：全部声音关闭（在声音关闭时， 在锻炼期间 显示在显示屏上）
注释背光亮时声音无效。
速度/步调单位（采用可选的速度和距离POD）： ● km/h、mph
● min/km、min/mile
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配对
● skip: (跳过:)跳过配对
● belt (传输带)：配对心率传输带 ● POD：配对POD 13.1 睡眠模式和初始设置
要更改初始设置，您必须将设备置于睡眠模式。 要将设备置于睡眠模式：
1. 在常规设置的最后一步，当设备请您确认完成设置更改时，按住 直至设备进入睡眠模式。 2. 按任意键再次激活设备。
3. 要设定初始设置，请查看4 小章入门8 页。
注释在更换电池时，只有时间和日期会变更。设备会记住您上次的 初始设置和记录的锻炼。 示例：调节闹钟设置
当闹铃开启时， 将显示于显示屏上。 要设置闹铃开/关：
1. 在时间视图中，保持按下并输入设置。 2. 浏览至alarm (闹铃) （按）并确认（按。 3. 设置闹铃on (开) 或off (关) （按和）。确认按。 4. 设置闹铃时间（按和）。确认按。
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闹铃响起时，按stop (停止) ( ) 可将其关闭。
在您停止闹铃之后，它会在第二天同一时间响起。 13.2 更改语言
如果您要更改设备的语言或者在设置设备时选择了错误的语言，将需要 将设备置于睡眠模式。有关如何使设备进入睡眠模式的信息，请参阅13.1 小节睡眠模式和初始设置30 页。有关更换电池的更多信息，请参阅 16.1 小节更换电池35 页。
注释设备会记住您上次的初始设置和记录的锻炼。
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14 连接到网络
选用Suunto PC POD 或Suunto Movestick 将日志记录传输至
Movescount.com，以及从Movescount.com 将设置和自定义计划下载至您 的Suunto M5。
Movescount 是一个在线运动社区，包含用于管理日常活动以及分享运动 故事所需的各种工具。Movescount 为运动爱好者提供了一个分享与互动 的新平台！
要连接到Movescount：
1. 转至www.movescount.com。
2. 注册并创建一个Movescount 帐号。 要安装Moveslink：
1. 转至SETTINGS > MOVESLINK (设置> MOVESLINK)。 2. 下载并安装Moveslink。 要传输数据：
1. 将Suunto Movestick 插入电脑的USB 端口。
2. 按照Movescount 的提示，连接设备并将数据传输至您的Movescount 帐户。
提示设备仅存储最新的80 条日志。条目数超出限制后，最早的日
志将被删除。为避免丢失较早的日志以及查看日志详情，请将这些内容 传输至Movescount.com。
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15 配对POD/心率传输带
配对指将两台设备连接起来，使它们可以相互交换信息。
将Suunto M5 与可选的Suunto POD（Suunto Foot POD、GPS POD 和 Bike POD）配对以在锻炼期间接收额外的速度和距离信息。Suunto M5 与Suunto Dual Comfort Belt 心率传输带兼容。
您的Suunto M5 包装中包含的心率传输带已经配对。仅当您想要更改设 备的心率传输带或者速度POD 时才需要配对。
您最多可以同时配对三个Suunto 速度和距离POD。如果配对三个以上 的POD，将只有后三个得以配对。 要配对POD 或心率传输带：
1. 在时间视图中，保持按下并输入设置。
2. 按下时间视图中的滚动到配对选项。使用和可浏览设置 步骤。
3. 选择POD 或belt (传输带) （按和）。确认按。
4. 打开您的POD 或HR 传输带（通过重新插入电池）。关于如何打开 POD，请参见POD 手册。等待出现提示消息paired (已配对)。 5. 如果配对失败，按返回至配对设置。
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15.1 故障排查
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如果心率传输带配对失败，尝试下面的操作： 1. 卸下电池。
2. 把电池上下颠倒过来重新插入以重置心率传输带，然后再次卸下电 池。
3. 滚动至设备的配对选项。
4. 在心率传输带中右侧朝上插入电池。
注释您不必校正速度和距离POD。Bike POD 值精确依照标准山地 自行车轮（26 x 1.95 > 英寸）。对于城市自行车，偏差为-2 至-3%。 Foot POD 值取决于您的跑步姿态，偏差为-5 至5%。
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16 保养和维护
请小心置放设备– 不要敲击或使其坠落。
在正常情况下，该设备不需要维修。使用后，用活水、温和的肥皂清洗 仪器并用湿的软布或麂皮清洁托架。
注释切勿将该设备暴露在任何清洁剂、溶剂或驱虫剂下，因为它们 会损坏设备。
切勿自己尝试维修设备。请联系授权的Suunto 服务商、分销商或零售 商以获得维修服务。请仅使用原装Suunto 配件— 由非原装配件导致 的损害不在保修范围之内。
注释在游泳或与水接触时，不要按按钮。设备在水中时按按钮会造 成设备故障。 16.1 更换电池
如果显示，建议更换电池。
更换电池时需要特别小心，以确保您的Suunto M5 保持防水性。更换不 慎造成损坏可能使保修失效。 按此处的说明更换电池：
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注释请确保O 型塑料圈处于正确的位置，以保证腕上电脑的防水 性。电池更换不慎可能使保修失效。 注释小心电池匣中的弹簧（见图示）。如果弹簧损坏，请将设备送 到经过授权的Suunto 代表处进行维修。
注释在更换电池时，只有时间和日期会变更。上次初始设置和已记 录的锻炼会被还原。
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16.2 更换心率传输带电池 按此处的说明更换电池：
注释Suunto 建议在更换电池时，同时更换电池盖和O 形圈以确保 心率传输带保持清洁和防水性。替换盖可从经过授权的Suunto 销售商 或网店随替换电池一起购买。
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