都江堰市人民医院疼痛科健康宣教单
【腰部疾病的锻炼】
一、原则：强度适当、避免劳累；动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、 扭转和跳跃动作；应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒； 应该在医生的指导下进行锻炼，选择适合自己的姿势和动作以及强度和进 度。
二、腰背肌锻炼：俯卧位，（
1
）双下肢伸直，交替或同时作后伸上举
的动作，重复数次；（
2
）双手向后伸直，两下肢和上胸部同时上抬离开床
面，维持数秒后放下，重复数次。动作类似飞舞的燕子，常被称为飞燕式 或燕子双飞。
三、腹肌锻炼：仰卧位；（
1
）双下肢同时伸直上抬，维持数秒后放下，
重复数次。
（
2
）双下肢屈膝屈髋，小腿悬空，做类似于骑自行车的蹬踏动
作，可做数分钟。
四、注意：腰部锻炼的方法有很多，以上锻炼方法一般适用于腰椎间盘 突出症、腰肌劳损和腰椎退行性骨关节炎等，不适用于腰椎滑脱症，锻炼 前请向我科医师咨询。