中国舞等级考试教材第四级
第一级教材
1．单手位 2．波浪 3．压胯 4．勾绷脚 5. 前抬腿 6. 后抬腿 7. 抱端腿 8. 压腿 9. 前踢腿 10．脚位 1 1．二拍舞步 12．三拍舞步 13．碎步 14. 掰膀子 15. 小跳 16. 节拍练习 17. 藏族舞 18. 东北秧歌 19.结束动作
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进度安排表：
2．波浪 3．压胯 5.前抬腿 上学期 6. 后抬腿 7. 抱端腿 8. 压腿 9. 前踢腿 1 1．二拍舞步 12．三拍舞步 13．碎步 14剪羊毛 下学期 15小看戏 16. 节拍练习 17. 藏族舞 18. 东北秧歌 19.结束动作
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第四级教材 波浪
音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作：“双背手、双跪坐”，身向1点。
[1]-[4] 胸前“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。 [5]-[6] “旁大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。
[7]-[8] “前大波浪”一次，当“大波浪”上提时，“跪立、仰头”；当“大波浪”下沉时，“跪坐，低头”。
[9]-[10] 向右“转腰”，同时“旁大波浪”上提。 [11]-[12] 腰还原，手由原路线落至“旁按手位”。 [13]-[16]向左“转腰”做[9]至[12]的对称动作。
（反复[13]-[16]“背手、双跪坐”，上体右，左交替摆动各两次。） 第二遍音乐
[1]-[4] 双臂上举至“前斜上位”，做“小波浪”4次，同时右、左交替“倾头”各两次。
[5]-[8] 同第一遍[5]-[8] 动作。 [9] 左“单托手”，右手“旁按手”。 [10] 向右“旁弯腰”。右手扶地。 [11] 上身还原。
[12] 右手落“旁按手位”。
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[13]-[16] 右“单托手”，做[9]-[12]的对称动作。 [结束句] “双背手”，上体右、左交替摆动各两次。 要领及注意点：
第一，“小波浪”以“提腕”、“压腕”为主要动力。重拍时腕上提。 第二，强调手腕，手掌、指关节的连续性。
第三，小臂要配合手部的“波浪”运动轻微随动，不能主动和大力。 第四，“大波浪”以肩关节展动，肘的上提和下沉为主要动力。延续至手部时，以完整的“小波浪”运动配合。
第五，“低头”、“仰头”即手动眼随有机配合的结果，是完美的“大波浪”运动不可缺少的条件。
压胯
音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作：“对脚盘坐”，双手握脚腕，身向2点。 [1]-[2] 做“展胸、压胯”。 [3]-[4] 上体还原。
[5]-[6] 做“含胸、压胯”，额头贴脚。 [7]-[8] 上体还原。
[9] 第一拍“低头”，第二拍还原。 [10] 第一拍“仰头”，第二拍“还原”。 [11]-[18]同[1]-[8]的动作。
[19]-[20] 先“仰头”，后“低头”，节奏同[9]-[10]
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[21]-[28] 同[1]-[8]的动作。
[29] 第一拍右“转头”，第二拍还原。 [30] 第一拍左“转头”，第二拍还原。 [31]-[38] 同[1]-[8]的动作。
[39]-[40] 头先左转，后右转，节奏同[29]-[30]的动作。 要领及注意点：
第一，这个组合主要锻炼髋关节的前屈能力和拉长脊椎的目的。
第二，
同时也锻炼胯部的开度，因此“对脚盘坐”姿势，要求膝部尽量压贴地面。
第三，
做[1]至[2]的“压胯”动作时要求抬头，背部拉长挺直，这样才能达到锻炼胯关节前屈能力和拉长脊椎的目的。
第四，
在练习头部的“低头”、“仰头”、“转头”时，要求上体不要随头部前俯、后仰，或后、左转动。肩部固定不动。
第五，
在身体不动的前提下，要求头部最大限度的前低和后仰，左转和右转。
第六，
当上身下压时，“盘坐”姿势保持不变尤其是膝盖不能向上翘起，而要向下压地。
第一， 伸腿的姿势要规范化：膝盖要伸直下压，“绷脚”时不仅脚踝要
蹦，脚趾也要蹦。“勾脚”时脚腕要勾，脚趾要伸直。这种不同一般人的腿部动作，构成舞蹈者最基本的审美意识。 第二， 当上身下压时，一定不要弓腰，背部保持预备姿势的形态。
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