第三， 腿部的“外转”和“内转”的基本动力在大腿的股骨头（即大转
子）固定好髋臼关节，任大转子在髋臼巢内转动。小腿和脚不要主动，“外转”时大腿内侧尽量夹紧。
第四， 头部左、右倾动要自然，既是机能性训练，又是孩子愉快心理的
反映。动作幅度做到最大限度。 第五， 拍手要与头部动作一致。
前抬腿
音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作：“伸坐、正步位、绷脚”，身体向后倾45度，双手扶地重心稍偏后。
[1]-[2] 右“前抬腿”45度，同时头稍向左倾，看右脚。 [3]-[4] 腿落回原位，头还原。
[5]-[8] 左“前抬腿”45度，同[1]-[4]动作。头向右倾，看左脚。 [9]-[12] 右“前吸腿团身”脚尖点地，双手抱脚踝。 [13]-[16] 右脚伸直成“正步位”，双手扶地，视前位。 第二遍音乐：
[1]-[16] 左脚开始，同第一遍音乐 [1]-[16]动作。最后1小节“仰卧”地面。双手自然放在身旁地面上，成人字位。 第三遍音乐：
[1]-[8] 同第一遍音乐 [1]-[8]腿的动作，但“前抬腿”90度。 [9]-[12] 右前“吸伸腿”。
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[13]-[16] 落成“正步位”。 第四遍音乐：
[1]-[16] 左腿开始，同第二遍音乐。
[结束句] 还原成“伸坐、正步位、绷脚”，双手扶地。 要领及注意点：
第一，“前抬腿”时，腿最大限度拉长，不要弯腰。
第二，“前抬腿”时，背部要拉长，上身不要“松腰”、“含胸”。 第三，“前抬腿”落下时，要有控制的轻轻回原位。不要失去控制摔在地上。
第四，“吸伸腿”要根据学员的实际软度可能达到的高度去做，不必要求其拼力去做自己所达不到的高度。
后抬腿
音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作：“俯卧、正步位、绷脚”，双臂举头上方，身对2点。
[1]-[2] 双手撑地做“俯卧位后弯腰”。 [3]-[4] 上身还原。
[5]-[8] 右“后抬腿”45度一次。 [9]-[12] 同[1]-[4]动作。
[13]-[16] 左“后抬腿”45度一次。 第二遍音乐：
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[1]-[2] 双手撑地做“后吸腿后弯腰”。 [3]-[4] 静止。
[5]-[8] 还原成“俯卧”。 [9]-[12] 做“蛙式”。
[13]-[16] 下肢不动，双手撑地做“蛙式后弯腰”。 [结束句] 还原成“俯卧”。 要领及注意点：
第一，“后弯腰”时，先仰头，头再随上体向后仰。
第二，“后弯腰”时，大腿要紧压在地面，双腿并拢，呼吸均匀。 第三，“后抬腿”主要动力在大腿。
第四，“后抬腿”时，脚拉直，注意不要弯曲膝盖。
第五，“后抬腿”时，胸、腹部及骨盆不要离开地面。落地时不要摔下来，要有控制的轻放地面。
抱端腿
音乐伴奏曲 2/4拍
[前奏] 准备动作：“伸坐、小八字位、绷脚”，双手扶地，身向8点 [1]-[4] 做右“抱端腿”。 [5]-[8] 静止。 [9]-[12] 颤动八次。 [13]-[16] 还原准备位。
第二遍音乐做左“抱端腿”，节奏同第一遍音乐，最后1小节“仰卧”
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第三遍音乐： [1]-[4] 双“前抬腿”。 [5]-[8] 向两旁分腿成“横叉”。 [9]-[12] “颤横叉”八次。 [13]-[14] 两腿并拢成“前抬腿”。 [15]-[16]下落，成“仰卧”。 [结束句] 自选一地面塑式。 要领及注意点：
第一，做“抱端腿”时，动作脚先放于另一腿的脚踝，然后沿腿上吸至大腿处；再一手抱脚踝，脚成“脚”，一手抱膝。
第二，抱至胸前位时腿“外转”，小腿横位贴胸。颤动时保持“抱端腿”姿势。
第三，“分腿”成“横叉”时又要保持开位，腿与身体成90度。两腿拉直，“绷脚”。
第四，“横叉”开度的标准是双腿之间成180度，腿贴地面。
压腿
音乐伴奏曲 2/8拍
[前奏] 准备动作：左后“吸腿竖叉”、右腿在前，双手扶地，身向3点。
[1] 做“吸腿竖叉前压腿”。 [2] 上体抬起还原。
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[3]-[4] 同[1]-[2]动作。 [5]-[6] 同[1]-[2]动作。
[7]-[8] 做“转体”成左“盘腿横叉”，身向1点。左“托按手”。 [9]-[14] 做“盘腿横插旁压腿”。节拍同[1]-[6]。
[15]-[16] 左“转体”成左前“盘腿竖叉”，身向7点，双手扶地。 [17]-[22] 做“盘腿竖叉压后腿”，节拍同[1]-[ 6]。 [23]-[24] 摆塑式。 要领及注意点：
第一， 向前“压腿”时要用腹、胸向下压，直至贴靠前腿上，要用头去
靠脚，不可驼背。
第二，“盘腿竖叉”或“吸腿竖叉”的一腿弯曲，但另一腿一定要伸长。 第三，“旁压腿”时，“托掌”一侧要伸长，“按掌”一侧的亦要伸长并向腿部压挤，直至贴靠在腿上。“按掌”手要扶地。 第四，向后“弯腰”，是弯“胸腰”、“中腰”和“大腰”。
前踢腿
音乐伴奏曲 4/4拍
[前奏] 准备动作：“仰卧正步位绷脚”，双臂举至头上方与肩同宽，头对7点。
[1] 右“前吸中腿”，还原成“正步位”。 [2] 右“前踢腿”，落下。 [3]-[4] 左腿同[1]-[2]动作。
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