第一部分 复习须知
考试内容
(一)何为“3+X”制度
“3+X”指的是高考科目。“3”就是每一位参加高考的考生，都必须考语文、数学、外语(全国统考的外语为英语、俄语、日语、德语、法语、西班牙语)3科。“X”形式多样，主要指综合科目，当前综合科目主要分为文科综合、理科综合、文理大综合等。其中文科综合是指具有文科倾向的综合能力测试，主要包括政治、地理、历史的综合能力测试科综合是指具有理科倾向的综合能力测试，主要包括物理、化学、生物的综合能力测试；文理大综合主要包括物理、化学、生物、历史、地理、政治6门学科的综合能力测试。 (二)全国各省、自治区、直辖市的“3+X”考试方案
目前，全国除了台湾、香港、澳门外，所有省市均实行“3+X”的高考科目方案。其中绝大部分省市都执行的是“3+文科/理科综合”，即所谓的“3+小综合”。广东、上海、辽宁实行“3+文理大综合+1”的科目设置方案；广西实行12种科目组的选考方案；北京、上海实行自主命题，其中北京实行“3+文科/理科综合”模式，上海在自主命题选用“3+文理大综合+1”模式的同时，还根据考生需求开考高考全国卷“3+文科/理科综合”、高考全国卷“3+文理大综合”，河南省2004年会将沿用了3年的“3+文理大综合+1”改为“3+文科/理科综合”；江苏则从2003年开始实行“3+2”的考试方案。
第二部分 最佳迎考状态
一、考前学习准备
(一)高考前最后一周如何复习
高考临近，考生都在 进行紧张地复习。据了解，很多考生越临近考试越迷茫，对自己信心 ，同时也不知道怎样复习自己十分熟悉的教材。
许多学校在高考前给考生放假一周左右的时间，让学生自主复习。有的考生彻底放松，整天睡懒觉、看电视，意志松懈。进入考场后，精神就很难集中，自然考不出好成绩 ，分数甚至要比模考时降一个档次，往往造成终身之憾。而有的考生则给自己不断的施压，不停的背书做题，希望自己能在题海战术中蒙到高考题目。这样就造成了在考试时往往紧张过度，大脑一片空白，边自己平日会做的题目都不会了，或者精力不支，不能很好地完成整个考试。这些做法都是不可取的。那么，高考前最后一周要怎么进行复习呢？
首先，应该做一些小题目和容易的题目，使自己心情平静，同时巩固概念，又能从中找到信心。
其次，不应强迫自己记忆一些难度比较大、比较容易混淆的东西。所谓临阵磨枪，主要是磨最常用，最拿手的枪。考试前要做一些常规的题目，复习一些主要定理的变化类型。对于自己有把握的题目，要确定到时一定会拿分。而不要对高考试题中会出现哪些题目，有过多的猜测和不必要 的忧虑。
最后，每天适当做一些难度适中的模拟试卷。这是自己给自己模拟，不是为了专门查漏补缺，而是为了使自己保持一种跃跃欲试的心理状态。熟悉考试题型，体会做题的思路，不会因为十天半个月没大量做题而感到生疏。
许多考生对在高考前几天还要做模拟试卷感到不理解。其实，这种练习就好像一匹好马在经过多年艰苦的训练而达到良好的状态，在上场比赛前，不能把它关在马厩里，要让它每天都 进行小跑训练，达到最好的运动状态。又比如一块烧红的铁块，就要锤炼成钢，这时不能把它完全放着冷却，而要反复地用凉水淬火，可能才能达到一定的硬度和强度。 总之，考前复习要“外松内紧”，到了真正考试的时候，才可以立刻进入状态，使多年的辛苦取得应有的成绩。
(二)高考前需做哪些准备工作 1、备齐考试用品
考试前两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如准考证、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，
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如果用品不 齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品，装在一具袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易见到的桌子上。每天考试出发前，一定要检查一下必备品是否带齐了。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都 会有个别人因忘记带准考证而无法进入考场，平添一番烦恼，延误了考试时间；有时电子表未及时更换电池，在考试中途，才生手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又下不来水了，也十分狼狈。。。。。。总之，高考也应像打仗一样，要“兵马未动，粮草先行”，不打无准备之仗。 2、保证适当的生活节奏
考试前几天，要保持自己平时的学习和生活节奏，适当减轻复习的密度和难度，这正是为了收到“退一步，进两步”的效果。保持大脑皮层中等的兴奋度(既不过分放松也不过紧张)，要避免和他人进行无谓的辨认和争论，不搞剧烈的文体活动，这样就能在考试前夕保持一个良好的心境。 3、进入全真模拟状态
早起半个小时的晚睡半小时 ，两头加起来是1个小时，心理学界有一个普通的共识，这两段时间是最佳的记忆的时间。所以这1个小时要充分利用。
要模拟在上午9：00和下午3：00左右开始复习，一般这两个时间段和高考时间程序表一致。这样到高考的那天，能顺利进入高考状态。
每天做一套卷子，可以使考生在几天后真正拿到高考试卷不感到手生，能顺利找到感觉。
考试前一天晚上，平时什么时候睡觉就什么时候睡觉，千万不要强迫自己打破平时的习惯。这是很多人高考成功的经验之谈。 4、熟悉考场环境
在高考前两天，考生应该去熟悉考场。一个学校的考生可能会到另一个学校去考试，这样 的考生，熟悉考场尤为重要。熟悉考场包括的内容有：所在考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速和安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室？在哪个座位？座位是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阳？厕所及其他服务设施在哪儿？附近有无可以休息和饮食的地方？这些问题在准备时都 应该尽可能弄得一清二楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱迷茫，分散你的注意力和破坏思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会耽误你做题的时间，也影响你做题的质量；如果你在开始考试时才发现窗户的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只能起消极作用。还有在门口附近就坐的考生，更易受到考场巡视员进出的影响。对这些情况有准备的话，它们所引起的心理冲出力和注意力分散作用可以减少到最低程度。熟悉考场、早作准备，会给考生带来信心和安全感。 5、有效的休息
高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在睡前应该不喝咖啡、浓茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或鬛 乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得全身心的休息。如出现难以入睡的情况，可采用以下方法使自己入睡：一是数数法(自我暗示法)。熄灯仰卧、放松、然后深呼吸，之后缓缓呼气，在呼气时慢慢默数“1。。。。。。10”，之后对自己默默说“你睡着了”。这样反复用单调的方法缓解你紧张情结，睡眠就会来临。二是苹果催眠法。用新鲜苹果4-6个，洗净抹干，有沙巾包好放在枕头旁边。苹果新鲜、清香的气味，会刺激大脑皮层，促使自己安然入睡。另外，如果时间允许，最好有30-40分钟的午睡，这样会使大脑得到适当的休息。
二、考前心理准备
(一)如何调整心态 1、学会倾诉
当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔一边，给自己留出一定
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的“优虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 2、调整认识
要调整对考试的不正确认识，清除思想顾虑，增强自信。高考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
另外，还应转变成才观念，转换面落榜的认识，上大学深造并非是惟一的出路，成才的道路千万条。在改革开放的今天，社会需要大量的各种各样的人才，不仅大学生是人才，落榜者只要刻苦钻研、努力拼搏，照样可以成才。
有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，想到“世事我曾抗争，成败不由我定”、“我已尽了力，考不上问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不会再为考不上便无路可走而烦躁不安、心烦意乱。 3、保持适当的动机
一般人也许认为，学习动机愈强烈，学习的积极性愈高，学习的效率也愈佳。但事实并非如此，有时学习动机过于强烈，学习效率反而会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。学习活动中低限度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平，收不到预期的效果。如果上大学的动机过于强烈，那么进入考场，便会因情绪紧张而产生“怯场”现象，降低了记忆和思维效率，以致连平时 较为熟悉的题目都 回答不出来。当然，如果对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜的动机，也是考不好的。正确的做法是，保持适当的学习和考试动机。只有当学习动机的强度处于最佳水平时，学习活动才会产生最佳效果。 4、努力学习之余，学会休闲
紧张 、繁重的复习有时难免使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的。 5、加强体育锻炼，保持乐观心境
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就好多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪。 因此，繁忙的学习之余一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥用一个健康强壮的身体。 6、学会自调适心理
考前应做到心态平和。要平衡心理，就应学会调适心理的办法。学点心理学知识，掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。下面介绍两种最简单的心理调适法。
一定学会自我深度松弛。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情景。首先出现最弱的情景，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情景可整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑。
二是学会积极的自我暗示。自我暗示是指自己将某种观念暗示自己。暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。考前面临紧张 的考场，可反复在心里告诫自己“沉着沉着”,在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。、
下面介绍最简单的一种方法：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地；然后两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念集中在手心；最后，你会感到注意力最先指向的部分慢慢地产温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，两手就会越暖和。”这样，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。 进行自我暗示时，必须牢记“五大原则”，即口中默念的句子要简章有力；要正面积极(这一点非常重要。如果你说“我不要失败”，虽未言失败中，但这种消极的语言会将“失败”的观念印在你的潜意识中。因此，你必须下面说：“我要成功。”)；要有“可行性”，避免与心理产生矛盾而抗拒；默诵或朗诵自己定下的语句时，要在脑海里清晰地注视意象；要把感情贯注进去。
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7、不断进行自我激励
激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，朝所期望的目标前进，。美国哈佛大学心理学家威廉。詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%-30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥到80%-90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3-4倍。 下面介绍自我激励的6个步骤： (1)在心里确定你希望考出的分数；
(2)确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数； (3)规定一个因定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完。 (4)拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。 (5)将以上四 点清楚地写下来，一定要白纸黑字。
(6)不妨每天两次大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。 8、确立成功的自我意象
心理学家研究证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。
其实，自古以来的许多成功者都曾自觉或不自觉地运用此来完善自我，获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经在内心“演习”了多年的军事。
因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试之前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心，总是疑心自己所做的一切的正确性。 9、考前不妨开怀一笑
据科学研究，当人大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快带锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都 会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时候刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。 10、增强信心的办法 (1)增加演习实力
考生信心是建立在演习实力的基础上的。有很强的学习实力，才能充分调动考生的积极性，保证考试充分发挥。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，高考的要求，强化自己的学习实力，这些都 有助于强化信心。 (2)不打疲劳战术
据调查，不少考生临考前都 在挑灯夜战。相当多的人夜里12点以后睡觉，搞得筋疲力尽。考试时就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。有的打疲劳战术的考生叹息到：高考与我无缘。考生要学会打效率战，不打时间战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。 (3)看清自己的优劣势
每个考生都 有自己相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并靠它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步前进，一步一步来提高弱势学科的实力 ，从而强化自己考试的信心。 (4)高考目标适当
考生可根据自己一模二模的成绩(正常发挥的条件下)来确定自己高考的功期待值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，则会影响潜能的发挥。 11、克服焦虑 (1)运用宣泄法
当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不宁，焦躁不安，书看不进，饭吃不香，觉睡不好，以一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短时，可找朋友、同学谈心说笑，
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参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄达到情绪的稳定。 (2)采用理喻法
用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足。期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
(3)采用意控法
也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如应付考试。
(4)充足睡眠法
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 (二)女生如何进行生理调节 1、保持适量的体育锻炼
复习阶段，女生每天至少应有半小时的体育锻炼时间。根据女生的生理特点，开展一些运动量不太剧烈的运动项目是可以的，如散步、做操、慢跑、打羽毛球、踢毽球等等，这样有利于消除大脑疲劳，增强人体各项机能，提高敏捷性，增强复习效果 。 2、保证充足的睡眠
许多女生都 有“开夜车”的习惯，其实越到临考阶段，越不能开夜车。根据考试时间，调整自己的作息时间，一般三周时间基本就形成新的作息习惯。在高考期间，一定要按正常的作息时间准时入睡，不能认为高考事大，比平时提前一两个钟头上床，如平时是十一点睡觉，现在提前到九点就睡，结果往往导致失眠。为安然入睡，应放下思想包袱，排除一切杂念，不要回顾自己的复习情况，也不要对考试思虑过多。 3、注意饮食卫生
大部分女生都有吃零食的习惯，在高考期间，女生应该戒吃零食，以免“病从口入”，造成消化不良、肚痛、腹泻。饭菜要清淡卫生，不要用煎、爆等热辣烹调方法，可选用高维生素、高热量的食物，如玉米、红薯、黑芝麻。花生、海藻、水果、蔬菜、黄豆等植物性食物和鸡蛋、鱼、鸭、兔肉、羊肉、猪肉、虾等动物性食物，保证大脑有足够的脂肪、蛋白质、糖类、维生素B、C、E和钙等营养成分。慎服人参等补品。许多女生家长见女儿精神不振，就自作主张地买回人参，炖汤给女儿吃。其实，人参是名贵的补气中药，含有人参甙、人参素、蔗糖、麦芽糖、维生素A、B1、B2、C和其他一些化合物，被称为维生素复合体，其功能属于大补元气、补肺健脾、生津止渴，长于补虚。一般健康情况尚好又无虚症表现之女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，高考期间或前一两天更不宜服，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。另外不要服用含有兴奋剂的饮料或药物。 4、调节经期，避开高考
在高考期间月经来临是女生高考的大敌，解决办法最好是调整经期，避开高考。为此，要按以下步骤做好工作：首先，到医院的妇产科专家处咨询关于经期卫生知识；基准，准确计算自己的经期，是否在高考期间来月经。如果计算到自己在高考期间行经，则到医院在医生指导之下，遵医口服已烯雌酚或注射黄体酮等激素药物使月经提前或推迟。再次，如要调整经期，要尽早着手，有三个月调整期，基本上可以达到目的。平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的，考前应考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。
三、考期饮食准备 (一)均衡饮食
高考来临，学生复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，但食欲往往不佳。再加上生活被 打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证演习的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。那么，复习考试期间饮食如何安排呢？ 1、保证大脑能源的充足供给
大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给，正常人每100毫升血液内葡萄糖的含量为80-120毫克。
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