葡萄糖含量低于80毫克大脑的兴奋性就会下降，表现为注意力不集中，反应迟钝，分析理解能力下降。血糖过低时还会出现头晕、心慌、出虚汗等现象。血糖的主要来源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以，这个时期应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果，如葡萄、草莓等。若食欲过差，可适当服些多维葡萄糖。 2、保证足够的蛋白质
蛋白质中的谷氨酸对大脑兴奋抑制的平衡起着重要作用，是活跃脑细胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。据报道，在青少年膳食中适当增加赖氨酸，对促进身体发育和智力发育都 有好处。平时，中学生每日需要蛋白质70-80克，复习考试期间可适当增加一些。各种蛋白质中，以动物性食品，如奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质为佳。大豆蛋白也是优质蛋白，多吃些些豆制品很有必要。 3、适当摄取脂肪可增强记忆力
脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。磷脂含有丰富的胆碱，胆碱是乙酰胆碱的重要成分。乙酰胆碱又是完成记忆不可缺少的物质。胆固醇也是大脑活动所需的物质，中学生尤不可缺。所以，适当吃些脂肪性食物对青少年来说是没有坏处的。当然，高血脂或肥胖青少年要注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品中。 4、营养要全面
复习考试期间的膳食安排除了注意上述三点外，营养全面也很重要。这就是说，每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰富的副食。此外，还要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。 (二)考生饮食七项注意 1、不要偏食 2、适当饮食 3、忌服保健品
4、菜肴清淡，多素少荤 5、重视早餐 6、多喝水
7、注意食品卫生 (三)考期三餐吃什么 1、早餐
早餐应该包括以下食品：谷类如馒头、包子、豆包、大(小)米粥、白薯粥、玉米粥、营养麦片馄饨等；动物性食物如火腿肉、酱牛肉、鸡蛋(蒸、煮、炒)；牛奶或奶制品(农村可用豆浆、豆腐脑代替)，如果有的孩子因为喝牛奶出现腹胀、腹痛，可改喝酸奶；新鲜蔬菜水果如拌黄瓜(萝卜、莴笋)、西红柿、水果沙拉、香蕉、西瓜、桃等。 2、午餐
午餐要丰盛，量要足，要吃饱，如：米饭或馒头2-4两、蒜苗炒肉丝(用瘦猪肉)、清蒸鱼、炒空心菜或油菜、西红柿鸡蛋汤。 3、晚餐
晚餐要清淡，少量，以谷类食物和蔬菜为主，如果用供能百分比来表示：早餐25%-30%、午餐30%-40%、晚餐25%-30%，饭后一小时吃点新鲜水果。 四、关键时刻，家长做什么 “家有考生”，这让人自豪得意，也让人紧张焦虑。现在的高考不仅是考学生，也是在考家长，做父母的望子成龙的心情令人同情，也可以理解。但考生的心理压力大部分是实实在在地来自父母，这是怎么样也摆脱不了的事实。因而，父母在迎考的过程中，同样需要调整好心态。在此，对考生家长有几点建议。 (一)高考家长易入的四大误区 1、过分保护
家长高考前把孩子重点保护起来，全家人都 围着孩子转，甚至有的父母请假在家照顾孩子，实际上这不利于孩子以一颗平常心去参加高考，反而给孩子造成太大的心理压力，影响孩子在考场上正常发挥。
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2、过分干涉
有许多家长认为，这段时间太重要了，孩子要一门心思复习、做功课，不能做其他 的事，对孩子的自由进行限制，不准做这，不准做那，这样的效果反而适得其反。
有些家长整天把高考挂在嘴边，时时对孩子说，要抓紧时间复习，其实孩子的心理也非常紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁，给孩子造成了更大的心理压力。
在填报志愿时，家长和孩子不一定会有同样的想法，这时候家长一定不要把自己的意愿强加给孩子，而只是应该对孩子填报志愿提一些建议或做准备性的工作。否则容易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。 3、过分期待
对孩子的期望值过高，超过了孩子的实际水平，不够重点的也报重点，这样容易挫伤孩子的自信心。 一些家长甚至经常用许愿这种方式来调动孩子的积极性，比如，“考得好，我给你买个笔记本电脑”，“考上北大，我带你到国外去玩”，这些并不能起到什么实际的效果。更有甚者，有些家长用威胁手段，给孩子制造，说“考砸了，我们就不管你了”等诸如此类的话，会使孩子产生恐惧心理，不利于孩子复习。 4、盲目给孩子买辅导材料
家长对学校复习的程序和内容并不了解，认为复习辅导材料多会有效果的，结果反而冲淡了老师的复习计划，只能给孩子增加负担。家长也不要盲目给孩子报辅导班，辅导班能起到一些作用，但盲目报辅导班的话，就会分散孩子的精力，没有把老师叮嘱的内容复习全面。 (二)如何做个称职的高三家长 1、做考生的减压机
家有考生，家长情绪稳定很重要，这有助于考生和情绪稳定。家长情绪不稳定，心情紧张，不利于考生良好的心态的建立。首先家长应该对考生考试充满信心，情绪饱和，这会对考生产生积极的影响，有利于强化考生的信心。家长要摆正自己的心态，把家庭变作考生稳定的支持系统。考生的考前压力与学校有关，更与家长有关，先从家长入手，是解决问题的关键。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，遥变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不甘寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。解决“不安”的办法是家长充分相信孩子、接纳孩子、接受现实，而且是全方位接纳，不能只接纳孩子好的一面，不接纳他们“不好”的一面。孩子们之间存在着个体差异，家长如果不接受现实，只能让孩子更紧张、更不自信。只有家长的心态平和了，对考生的负面影响才会减至最低，才能让考生心平气和了，对考生的负面影响才会减到了低，才能让考生心平气和地去考试。要告诉考生只要尽力就行，这有利于减轻考生来自家长方面的压力。考生才能轻轻松松上考场，认认真真做答卷。 2、要经常和老师交流
家长与老师的交流经常被大家所忽视，其实这是非常重要的，特别是在一模、二模后，家长更应该和老师多交流，发现自己的孩子有差距和不足后，就要充分利用不多的时间，和老师共同帮助孩子提高成绩。 3、给孩子准备合理的饮食
其实家长在高考期间最应做的就是搞好孩子的饮食，多做孩子喜欢的食品，让孩子在紧张的学习之后可以轻松用餐。有些家长会为孩子准备各种保健品，其实大可不必，稍不注意，会起到相反作用，如打乱孩子生理周期等。同时家长应该搞好孩子的饮食卫生，不宜让孩子吃生冷的东西，多让孩子吃一些清淡、易消化的食物，使考生健健康康、精力充沛地参加高考。 4、整理搜集有用信息
学生在高三时间学习任务较重，一般没有时间去看一些高考志愿指导性的书籍或资料，而志愿填报的重要性又是众所周知的，这时候家长应该把这项工作承担过来，同时，在进行收集应注意资料的筛选、过滤，否则会加重孩子的阅读负担。
第三部分 考试应试技巧
一、解题技巧
(一)高考临场怎样审题 1、仔细阅读答题说明
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每份试卷前面都有关于本卷考试“答题须知”之类的要求，如哪类考生答哪部分题，哪些题是选答题，哪些题目是必答题，哪些题可直接做在考卷上，哪些题要答在另一份考卷上，总共有几页、有几题，等等，这些情况在作答前都必须搞清楚。每年高考，都有考生在这方面出问题，或漏答了一页，也有多答题的情况，或将该答在另一份考卷上的答在了这一份考卷上。 2、看清题目要求
比如做选择题，就要看清题，选正确的还是不正确的，选单项还是多项，考试中作文卷经常出现看错文体要求的情况，比如要求写说明文却写成记叙文等。 3、看清题目本身
数理化等学科要看清符号，英语要看清单词，语文要看清字词。上海市有一年高考作文题叫《父辈》，不少考生写成了《父亲》。一字之差，离题万里。要确实弄清楚每道题的题意，搞沫题目给予的条件和要求。因为考试要求可能与自己的答题习惯有所不同。要特别注意题目的隐含条件。考生应从题目的文字叙述，或从给出的示意图中去挖掘隐含条件，才能准确地解决问题。要记住课题，在头脑中保持课题清晰、完整的印象。不能瞎子摸象，只见树木不见森林。 (二)高考临场怎样答题 1、稳定情绪
稳定情绪，有效利用提前入场的10分钟。这期间，可以做几次深呼吸，尽快使自己的情绪稳定下来。按考试规定提前5分钟发卷，在这5分钟里，主要是检查试卷是否有缺页、破损、漏印、印刷不清等现象，如有应举手，请监考老师及时更换：同时浏览整卷，了解题量、题型，做到心中有数。 2、合理分配时间
高考是限时考试，既考答题的准确度又考答题的速度，要求快又准。一份试卷中各题的分值不一样，要学会“量体裁衣，看分花时”，分值小就少花时，分值大又就多花时，假如一个只有2分的选择题花去你10分钟的时间，那肯定是不划算的，这样势必减少其他题目的解答时间。被某个难题“粘”住后花了大量时间还没眉目，就赶快转移阵地，把其他的先攻下来最后有时间再集中精力主攻“堡垒”。 3、先易后难
拿到考卷，先做容易题，后做难题，这不但是经验之谈，而且符合心理原理。刚进考场时，人的心情都比较紧张，感知、记忆、思维等心理过程都还未适应考场上的紧张气氛，没有达到最佳状态。待做过几题后，特别是做了几道有把握的容易题之后，心情就逐渐稳定下来，智力活动也恢复了常态，这时再做难题就容易成功。而且做的小题越多，拿到的分数也越多，心里就越有底，自信心也就大大增强。 4、准确快速解题
在认真审题后，要力求答题准确无误。不仅要做到思路清晰、方法 对路，还应做到每一步的推导、演算要准确，且书写清楚，格式规范。凡是会做的题，力求一遍做对，提高效率。理科科目求解的原始式尤其要注意准确性。这就要求平时应掌握好“双基”，养成周密思考、严谨解题的好作风，克服一知半解、好高骛远的习气。 5、跳过难题
因为思维卡壳或其他原因，一时解不出某一题，不要过多地纠缠，浪费时间。待其他会做的题完成后，再回过头来攻它。 6、正确利用草稿纸
草稿纸的运用，应注意以下几点：草稿纸上的字迹要清楚，标上题号，以备自己检查时用。选择题也在草稿纸上写出简章的论证过程。草稿纸上做好后，应立即抄到正式卷子上，并应准确无误。 7、不留“空白”
做题留“空白”无论如何是不会得分的，有的题不会做或没有把握，也不要空着。对于客观题，如没有把握，要相信第一感觉。经验告诉我们，第一感觉往往是最理想的选择。或者用排除法筛除其中一两个选项，再从剩余的选项中选出较为正确的选项。对于主观题，会多少答多少，能得分的地方绝不失分，不易得分处争取得分。 8、保持卷面整洁美观
答题时要注意字迹清楚，标点正确，答案布局和谐，保证整张试卷卷面的整洁美观。
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(三)高考临场怎样攻克难题
高考中遇到疑难题是正常现象。如遇这种情况，一要冷静对待，不必紧张。须知我感到棘手的，别人未必不费功夫。二要暂时放下，迂回包抄，按题序解答，是就一般情况而言的。有的考生可能在开头或中间就遇到难点，这时就应暂且将难题搁下，跑过去先抢易做的题，然后视时间多少，再回过头来收拾疑难题。高考分数多一分，人生道路便不同，因此，能否突破难题至关重要。同时考虑到每位考生的机会都是均等的，要难，大家难，要易，大家易。这样一想，考题再难也不足畏惧了。在思路上可以这样考虑：分析这道题难在哪里，命题意图是什么，存在哪些已知条件、隐含条件，有哪些依存、制约关系，有哪些概念、原理、公式、定理可用来解题。对于“从不相识者”，应设法转化为已相识的问题，对于较难的综合题，要设法“化整为零”，各个击破。还要全方位、多角度地考虑问题，运用联系的观点，上挂下联，瞻前顾后，左顾右盼。不囿于一点、一个方向或一个小范围，千方百计地去寻找解题的切入口。这样多向思维，逐步分析，寻找突破口，然后大胆切入，会一点就答一点，能做一步就做一步。
二、考场心理调节
(一)应对怯场
怯场心理，在考生中或多或少都存在。程度较轻的，在进入考场后会自行消失。但有些同学在进入考场后，怯场不但没有消失，反而愈加严重，他们神情紧张，呼吸急促，心跳过急，有的甚至当场晕倒。 1、兴奋点转移法
当怯场现象发生之后，考生应立即停止答卷，做一些与答题无关的活动。如经监考老师准许上厕所，经过改变活动内容，再加上室外凉风一吹，头脑自然会清醒许多。另外，还可以采取其他方法来协助控制。感到紧张时，考生可以暂时趴在桌子上休息，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿，或是闭目休息片刻，做几次深呼吸。
如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到做一些较容易的考题上，这样也可以缓解紧张的情绪。 2、自我放松法
考生在感到恐惧、紧张时，可以两眼只注意一个简单的目标，呼吸深而均匀，或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点，这会使人的兴奋过程逐渐集中，抑制过程逐渐扩散。 3、想象暗示法
一旦出现怯场紧张，考生要立即停止答卷，想象一个使松弛、愉快、舒适的状态或情景。这种方法可以起到自我暗示的作用，使自己暂时终止对眼前事物的思考，消除紧张情绪。 4、药物助控法
吞服或口服几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物；或饮用几口带酸味的饮料，以刺激感官，分散注意力，帮助冷静头脑，稳定情绪。 5、解除疲劳法
由于高中每一科考试都历时较长，思想高度集中，书写量大，容易产生疲劳，影响考生水平的发挥，诱发怯场心理的出现。因此在考试中，考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸伸腰，活动手腕和颈部，揉揉眼睛，双手交叉按压指关节等。这些活动都 可以避免过分的紧张疲劳，帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。 6、否定之否定法
也就是考生在心里做最坏的打算。当怯场出现，自己害怕得躲不过的时候，干脆设想这一状况给自己会造成自己什么样最坏的结果，就会发现即使是最坏的情况，也能接受。否定自己反而使自己放开了手脚，因为反正是最坏的结果也不过如此，就用不着再犯愁，就可以以心安理得的心态来应考。 (二)怎样才能正常、超常发挥
我们常常可以看到这样一种令人迷惑不解的现象：有此平时成绩响当当的考生在高考中名落孙山，被无情地淘汰；而有些平时成绩一般的考生却奇迹般地考到了高分，以致于连他们自己也惊诧不已。
调查结果表明：高考事表现失常或未发挥出应有水平的考生，他们的思想上都背着沉重的包袱。有的考生还存在着这样或那样的心理障碍，比如食欲不振，夜不能眠，焦虑，记忆力减退，注意力难以集中，
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身体消瘦，但到医院又查不出什么毛病；有的考生身体不适，头晕目眩，恶心，腰酸背痛，肚子疼；有些女生还出现月经不调，甚至闭经。凡此种种，不一而足，我们不妨称之为“高考恐慌症”或“高考综合症”。
“高考恐慌症”按其表现症状可以大致分为三类：
惊恐型。表现为恐慌，不由自主地浑身颤抖，手脚出冷汗，心跳时快时慢、脸色苍白，甚至昏迷。 烦恼型。表现为烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、好动、易发怒、甚至无缘无故地跟别人过不去。 冷漠型。表现为漠然不知，发呆，发愣，双目无神，思维凝滞，严重的还会痴呆。
“高考恐慌症”的发病率相当普遍，已经严重地影响了考生水平的正常发挥，必须注意防治。根据这种症状的形成原因，考生应从以下几个方面进行防治：
端正认识。上大学固然是一条康庄大道，但决不是人生的惟一出路。高考与其他考试一样，是一次对考生现在知识水平和运用这些知识解决问题的能力的测试。考生没有必要过分紧张，而应该大胆地、全力以赴地投入高考，充分发挥自己的联明才智。不要去管考试的结果，考得上当然高兴，考不上也不等于前途渺茫，平静地对待高考，这或许就是那些平时成绩一般而考时能超常发挥的学生成功的主要原因。
树立信心。信心是成功之本，自卑的人常 常扮演失败的角色，超越自卑，相信自己的实力，相信一分耕耘一分收获，十多年的寒窗苦读决不会付诸东流。满怀信心地走进考场，成功即会向你走来。
放松自己。高考中，几乎没有一个考生不紧张。稍稍紧张一点本是好事，运动员听到“准备……”，立即，能量被送到最需要的地方；演讲或辩论中，精神紧张，就能使人思维敏捷，妙语连珠。但过分的紧张会导致失败。故有“高考恐慌症”的考生，务必放松自己。
高考，不但考知识储备，考解决问题的能力，还要比心理素质，在某种意义上说，心理素质比知识和能力本身还重要。
第四部分 志愿填报有巧招
一、 志愿填报应注意的问题
（一） 高考咨询会要有备而去
除特殊情况外，每年填报志愿之前，全国大部分地区都会召开高考招生咨询会。参加咨询会是考生填报必不可少的前期准备工作，在咨询会上同学们可以通过咨询、查阅资料更多了解高考信息，为自己正确地选择志愿寻找依据、打下基础。如何让自己在高考咨询会上获得更多有价值的信息？专家建议你要有备而去。
1、列出问题
高考咨询会给考生和家长创造了一个学生与大学招生老师进行面对面双向沟通的机会，提供了一个从正规渠道了解、获得有关信息的场所。各校招办都会设摊接受学生的咨询，这是一个解惑的良机。首先要了解高校招生考试的工作方针、政策、具体规定以及大学招生计划情况，并列出想要询问的问题，提问题要有所准备。
2、针对性强
在咨询会上，学生、家长人数很多，提问如果没有准备，问题没有针对性，容易被招生咨询老师忽略。参加高考咨询活动倘若没有明确的目的，只会是看热闹辛苦一天，对今后选择志愿还是一无所有。考生和家长在事前有充分准备情况下，对自己所选择的专业要有大致的方向，不然会对展现在眼前的上百所大学产生茫然。
3、突出重点
要想通过一次咨询活动就对上百所大学都了解得清清楚楚，是不可能的，所以一定要突出重点。先依据自己的志向和实力制订出大概的志愿方案，可直接到你中意的学校摊位前，更多了解该校的志愿方案，可直接到你中意的学校摊位前，更多了解该校的高考信息，包括高等学校的全称、办学地点（本部、分校区）、办学性质、学校办学特点、不同层次的分专业招生人数、专业录取的特殊要求和限制（如外语语种要求、男女比例要求、身体健康状况要求等）、录取原则、录取结果的公布渠道、收费标准、奖学金、贷学金、勤工助学等情况以及咨询、联系方式等。在咨询中，必须问清楚学校各专业的课程设置情况、培养方向、就业方向、收费情况。同时，每所高校都有自己的自主招生政策、录取原则、加分优惠条件、奖励
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