果某人有正确的观念，他就可能愉快的生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成求助者情绪困扰的非理性观念，并建立起合理的、正确的理性观念，才能帮助求助者克服自身的情绪问题，以合理的人生观来创造生活，并以此来维护心理健康，促进人格的全面发展。具体方法是：通过与求助者交谈，找出情绪困扰和行为不适的具体表现（C），以及与这些反应相对应的诱发性事件（A），并对两者之间的不合理信念（B）进行分析，使求助者领悟自己的问题及其与自身的非理性观念的关系。咨询师运用多种技术，帮助求助者修正或放弃原由的非理性观念，并代之以合理的信念，从而消除不良情绪和不适行为。
（2）认知行为疗法
此疗法具有以下特点：求助者和咨询师是合作关系；假设心理痛苦在很大程度上是认知过程发生障碍的结果；强调改变认知，从而产生情感和行为方面的改变；通常是一种针对具体的和结构性的目标问题的短期和教育性治疗。这种疗法建立在一种结构性的心理教育模式之上，强调家庭作业的作用，赋予求助者更多的责任，让他们在治疗之中和治疗之外都承担一种主动的角色，同时都注意吸收各种认知和行为策略来达到改变的目的。具体方法是：咨询师教给求助者如何通过一种评价过程来确认这些歪曲的和功能失调的认知，使求助者学会把他们的想法和现实中发生的事件区分开来，了解到认知对求助者自己的情感和行为的影响，使求助者学会识别、观察和监督自己的想法与假设，尤其是那些消极的自动想法。
（3）运动疗法
让来访者者坚持每日进行一定强度的体育运动，一方面用以帮助来访者宣泄抑郁情绪，另一方面可使其兴奋起来，调节内分泌，使体内多巴胺分泌趋于正常。体育锻炼是提高人们情绪的良药。锻炼可以使人的精神和心理产生变化，进而促进人的身心健康。由于锻炼是个人在亲身体验，而不是坐着不动，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于克服抑郁所带来的孤独感。
（4）放松训练
依据交互抑制原理，教来访者做放松训练。每晚睡前一次，30分
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钟左右。
4.3双方责任与义务 1.来访者的责任权利和义务
（1）责任：向咨询师提供与心理问题有关的真实资料；积极主动地与咨询师一起探索解决问题的方法；完成双方商定的家庭作业。
（2）权利：有权利了解咨询师的受训背景和执业资格；有权利了解咨询的具体方法、过程和原理；有权利选择或更换咨询师；有权利提出转介或中止咨询；对咨询方案的内容有知情权、协商权和选择权。
（3）义务：遵守咨询机构的相关规定；：遵守和执行商定好的咨询方案各方面的内容；尊重咨询师，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知咨询师。
2.咨询师的责任、权利和义务
（1）责任：遵守职业道德，遵守国家有关的法律法规；帮助来访者解决心理问题；严格遵守保密原则，并说明保密例外。
（2）权利：有权利了解与来访者心理问题有关的个人资料；有权利选择合适的来访者；本着对来访者负责的态度，有权提出转介或中止咨询；
（3）义务：向来访者介绍自己的受训背景，出示执业资格等相关证件；遵守咨询机构的在关规定；遵守和执行商定好的咨询各方面的内容；尊重来访者，遵守预约时间，如有特殊情况提前告知来访者。
5咨询过程 5.1第1次咨询
1.目的：建立咨询关系，进行心理诊断。 2.咨询过程
（1）填写咨询登记表，询问基本情况，介绍咨询中的有关事项与规则。
（2）做心理测验,SAS，SDS。
（3）摄入性谈话。充分尊重求助者，用开放性的提问收集求助者的相关资料；通过倾听、尊重、理解、积极关注、无条件接受等技术，让求助者尽情倾诉，探寻求助者的心理问题及改变意愿。
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（4）将心理测验结果反馈给求助者。 （5）确定咨询目标。
（6）介绍合理情绪疗法及认知行为疗法的基本理论。 3.家庭作业：（1）让求助者把后来认为其实受到嘲笑的事情全部列举出来，并画出认为自己想的不对的地方；（2）定期进行户外活动如晨跑，或晚饭后去公园散步；（3）睡觉以前，半夜醒来时，进行放松训练。
5.2第2次咨询
1.目的：（1）加深咨询关系；
（2）分析上次的家庭作业，帮助求助者一起寻找和认识求助者的不合理信念；
（3）帮助求助者领悟自己的心理问题与非理性认知之间的关系； （4）指出原有的不合理信念，采用与不和合理信念辩论的方法纠正。
2.过程：（1）反馈咨询作业：很认真地列出了一些自己的非理性认知，涉及此次心理问题的非理性认知基本完全列出；询问体育锻炼的情况，睡眠质量及食欲。
（2）通过交谈、启发与引导，帮助求助者确认与心理问题有关的非理性认知：①因为父母对我的期望很高，所以我必须考上理想学校的研究生；②研究生没考上，毕业后就像失业，我的前途也就完了，更无法回报父母；③考试落榜，是我太差了的原因，对不起父母的辛苦付出。
3.家庭作业：（1）想象以上不合理信念，并记录自己的感受； （2）一周内与自己还不排斥的朋友进行沟通，以了解其眼中的自己；
（3）主动和父母交流，并记录沟通心得。 5.3第3次咨询
1.目的：巩固咨询的效果；
2.过程：（1）通过与求助者一同分析她的家庭作业，了解其与父母沟通的结果，以及在朋友那得到的她形象的反馈是否如她自己所想的那样不好。（2）帮助求助者用合理信念代替不合理信念，合理举例
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和解释，缓解焦虑情绪。
尽管应届大学毕业生并不具备全面的工作技能，但用人企业有一个共同的招聘标准，就是大学毕业生应该具备的素质。某著名IT企业人力资源总监告诉记者，素质比专业知识更重要。专业知识在IT业是不停地变化的，个人所掌握的专业知识很快就不是最新的。因此，专业知识相对而言还不是最重要的。同样，技能也是可以通过花时间掌握的。只有素质很难改变。在该企业文化中，诚信是最基本的东西，有一个非常高的标准。所以，该企业选择应届大学毕业生首先看重的是高道德标准，然后才是技能和知识。
某软件公司副总裁、人力资源负责人也认为，该公司不会对应届大学毕业生的技能提出过高要求。要求大学生具备某方面的经验是不太现实的。因此，公司最看重的是大学毕业生的学习能力、团队能力，因为企业发展最重要的还是人与人之间的配合。
3.家庭作业：记录自己的情绪与行为有什么改变。 5.4第4次咨询
1.目的：咨询结束前工作。
2.过程：反馈上次家庭作业完成情况，指出求助者需要继续用积极、理性态度去看待高学习和生活中的挫折和困难，自己培养乐观向上思维方式。
与求助者共同分析她的性格，由于性格的一些不足，导致她产生不合理认知以至抑郁情绪，今后要注意弥补自己的不足，懂得社会与人生的辩证关系。万事如意只是一种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事必会有不如意之事，即使遇到再大的困难也不要泄气，办法总比困难多，要坚定信念，如遇到一时束手无策的情况，就先放一放，顺其自然不强求。不必把一时的困难看成是永久的困难，或把局部困难看成是整体的困难。许多事情，只要能用乐观的精神、用发展的观点来想一想，抑郁就会烟消云散。
5.5第五次咨询
1.目的：（1）对咨询效果进行评估；（2）结束咨询
2.过程：（1）经过4次咨询，请求助者本人谈体会和感受，并总结整个咨询过程中她的变化。（3）在求助者的主动配合下，再次进行
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心理测量。
1咨询师评估：
咨询的具体目标和近期目标基本实现，求助者基本消除或缓解了抑郁、烦恼、焦燥的情绪。求助者在认知、情绪、行为模式上出现了积极变化，人际关系改善，自我认识趋于合理，能适当地评价自己。目前求助者自我感觉良好，焦虑抑郁情绪明显改善；
2求助者的自我评估：
自述心情好转很多，睡眠状况、饮食状况得到很大程度改善，与同学打交道或出现在公众面前不再觉得尴尬。认为以前的许多想法是自寻烦恼，现在感觉轻松了很多，能以一种积极的态度面对即将公布的成绩。
3心理测验结果：
SDS 标准分46分属于正常范围，说明求助者的抑郁情绪已缓解。 SAS 标准分42分属于正常范围，说明求助者的焦虑情绪已经明显缓解。
6总结
抑郁表现为少言寡语、孤独沉默、郁郁寡欢、闷闷不乐、忧心忡仲。对一切事物都缺乏兴趣和参与的动力，对未来感到迷惘，失去信心。一点儿细小的过失或缺点也会带来无尽的烦恼和懊悔，总是过分自责，自怨自艾。遇事总往坏处想，认为自己是无辜的人和不受欢迎的人。对别人，又总认为样样比自己强。这种人看上去精神萎靡，表情冷漠，他们自己也常诉说倦怠无力、食欲不振和睡眠不佳，严重者甚至会萌发轻生念头。 （1）从小在家庭中受到歧视和虐待，在学校里受到不公正的待遇，严重挫伤了自尊心。（2）自幼在不健全的家庭中长大的孩子，由于受到别人的歧视，易形成过于敏感、多愁善感等性格特点；再遇不测，一点点的失败、挫折等都会使他们郁闷、耿耿于怀，使抑郁的性格越发明显、严重。（3）生活过于单调，思想闭塞，缺乏与人交往的机会，情绪长期受到压抑。（4）家族中发生了重大不幸，学习又力不从心，心理负担过重等。（5）责任感过强，对事物要求过于完美，因而把所有责任都归咎于自身，导致对自己失望，恨自己无能，形成抑郁的个性。
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在大学生中有抑郁现象的比较多，究其主要原因，是由于自我价值没有得到很好的体现，对自己进行了一些否定。一般这样的学生情绪都比较低落、不稳定，不爱搭理人，做事情没有兴致，如果没有找到合理方法释放负面情绪，久而久之，不良情绪在内心积蓄，对生活肯定会造成影响，严重的会导致抑郁症。生活中有这种情绪的大学生要多和身边的朋友谈心、交流，释放出自己的压力，以缓解这些症状，从而恢复到正常状态。
参考文献
（1） 郭念峰主编.国家职业资格培训教程：心理咨询师（三级）［M ］.北京：
民族出版社，2005年7月.
（2） 郭念锋主编.国家职业资格培训教程：心理咨询师 (二级) [M] .北京：民
族出版社，2012年7月第二版.
（3） 郭念锋主编：《心理咨询师》（基础知识）民族出版社，2012年7月第二
版.
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