1
序号 名称 考级要求 一级规范动作描述 教学提示 a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳， b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳。 右绳，绳子不过脚；接着甩绳至1 甩另外一边体侧，一拍一动，左绳 右边各四次，完成左右甩绳。 左两手臂向前摇绳至一边体侧甩 按照动作描述连续完成一个 c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 八拍。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。 b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 两手持绳向前摇绳，双脚并拢 并跳跃过绳，绳子绕过身体一周，2 脚一摇一跳，连续完成并脚跳（即 跳 为并脚单摇跳）。 双 两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 脚3 交 换跳 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。 b、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇 两手持绳向前摇，当绳子过脚 开置于空中时，两脚跳跃成开，4 合膝盖微弯曲状态，当绳子快打 跳 地时，两脚成合并跳绳过绳， 一拍一动，完成开合跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 按照动5 弓两手持绳向前摇，当绳子过脚 步置于空中时，两脚分开成前后作描述 1
2
跳 弓步动作，当绳子打地快过脚连续完成一个绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 时，双脚并拢跳过绳。一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。 c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制八拍。 好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。 b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。 c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。 b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 并 两手持绳向前摇，当绳子过脚左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 脚置于空中时，双脚并拢向右、6 左 右跳 基两手持绳摇，此动作分成两拍 按照动作描述连续完成一个 本完成，第一拍两手为直摇绳，7 交第二拍两手为交叉摇绳，一拍 叉一动，开与合各四次，完成基跳 本交叉跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节八拍。 奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。 b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。 勾 两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。 按照动作描述连续完成一个 脚脚直立跳跃过绳，接着交换另8 点 地跳 c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注有弹性。 八拍。 意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2
3
序号 动作 名称 二级规范动作要求 考级要求 教学提示 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 弹踢1 腿跳 两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右各四次，完成弹踢腿跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 b、做弹踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 两手持绳向前摇，当绳子过脚 a、先进行徒手练习，再接着做单手摇绳和脚部后屈腿跳一起配合。 b、做后屈腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，按照动作 后屈踢，另外一脚直立跳跃过绳，描述连续一吸一跳。 2 腿跳 反之为另外一脚折叠后踢，一完成一个 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制 脚直立跳跃过绳，一拍一动，八拍。 好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富 左右边各四次，完成后屈腿跳。 有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 两手持绳向前摇，当绳子过脚 置于空中时，一脚向后折叠后 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部提膝跳一起配合。 b、做吸腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 吸腿3 跳 置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 两手持绳向前摇，当绳子过脚 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 按照动作 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳与脚部左右钟摆跳一起配合。 置于空中时，一脚向同一侧摆 b、做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、 钟摆描述连续动，另外一脚直立跳跃过绳，柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，4 跳 完成一个反之为另外一脚动作，一拍一一左一右。 八拍。 动，左右边各四次，完成钟摆 c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动， 跳。 控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地， 3
4
富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踏跳步跳，再接着手脚一起配合。 b、做踏跳步时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。 按照动作 踏跳两手持绳向前摇，双脚做踏跳描述连续5 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制步 跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。 完成一个好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富 八拍。 有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，再接着两手做左右侧摆绳。 b、做左右侧摆直摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调 好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 左右直摇跳 两手持绳向前摇绳至左边体侧手打开成直摇姿态，双脚并拢 按照动作完成一个八拍。 侧摆甩绳，再向右边甩绳，接着两描述连续6 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制 跳跃过绳，完成一个完整动作。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、学会此动作，先学会同一方向的缠绕，如 两手持绳向体侧甩绳缠绕同侧一边向前缠绕后接着向后打开，再接着左右手 一起配合。 按照动作 b、做手臂缠绕时，注意两手腕自然放松、柔 手腕一圈，再稍转体摆至另一 手臂描述连续和的摇绳，摆动的弧度，手的节奏做到一摇一侧反向打开所缠绕的绳子；相7 缠绕 完成一个绕，一摇一打地。 同动作反向再做一遍，完成一 八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制 个八拍。 好绳子与身体节奏，膝关节富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 完成此动作分成两拍，第一拍 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体转动而摆动。 为两手持绳向前摇绳，双脚并 拢跳跃过绳一周，第二拍为双按照动作 b、做前后转换跳时，注意两手腕自然放松、 前后手持绳从身体的一侧随身体转描述连续柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳。 8 转换动180度，成后摇绳动姿态，完成左右跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制 接着再转成正面180度直摇各一次。 好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富 绳，动作总共三个面（即正反 有弹性。 正面），便成前后转换跳 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 4
5
序号 动作名称 三级规范动作要求 考级要求 教学提示 a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。 交叉1 后摇跳 基本做此动作由两拍完成，预备姿势两手持绳于体前，第一拍两手为后直摇绳，第二拍两手为交叉后摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉后摇跳。 b、做间隔交叉后单摇跳时，两手腕自然放 按照动作描述连续完成一个八拍 松、柔和摇绳，摇绳时注意手部交叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，原地练习手部摇绳，再接着带绳做双摇跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。 直双2 两手持绳向前摇，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶完成直双摇跳。 按照动作描述连续完成一个八拍。 b、做直双摇跳时，两手腕自然放松、柔和摇绳，摇绳时注意手部把绳位置，另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。 摇跳 通过脚下绕身体两周(720°)， c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应该尽力跳高点，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 完成此动作由四拍组成，两手 a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部提膝侧点地跳，再接着手脚一起配合。 按照动作描述连续完成一个八拍。 提膝3 侧点跳 持绳向前摇，当绳子过脚一拍时，其中一只脚扣脚提膝，当绳子过第二拍时，提膝脚侧点地，第三拍还原成提膝，第四拍为并脚跳跃过绳，反之这异侧重复动作完成一遍，左右各一次，完成提膝侧点跳。 b、做提膝侧点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一提一点一跳。 c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 4 前后
d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 两手持绳身体直立，当身体侧 按照动作 a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的摆动方向如由前5