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打 向一方时，手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳，绳子向前打地，当身体转向另外一侧时，手腕发力绳子随身体摆动向后外一侧动作；一拍一动，完成前后打动作。 描述连续完成一个八拍。 向后或由后向前，再学习绳随身体转动而摆动。 打地，完成此动作，反之为另 b、做前后打时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与身体的节奏。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏，富有弹性，身体与绳子形成一体。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部踢腿跳，再接着手脚一起配合。 按照动作描述连续完成一个 两手持绳向前摇，当绳子过脚 b、做踢腿跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。 吸踢5 置于空中时，其中一脚提膝再接着向前踢腿与地平行，另外一只脚动作，一拍一动，左右边各两次，完成膝踢腿跳。 腿跳 一脚直立跳跃过绳，反之为外 c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢，八拍（左右控制好节奏和绳过脚的时机，做到前脚掌着各两次）。 地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 两手持绳向前摇，完成此动作 a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部侧身前点地跳，再接着手脚一起配合。 按照动作描述连续完成一个八拍。 6 前点侧身分成四拍，第一拍为后吸腿，第二拍为吸腿脚向前方点地，身体姿态为侧身状态，第三拍拢跳跃过绳，一拍一动，左右边各两次，完成侧身前点地跳。 b、做侧身前点地跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。 地跳 为复原吸腿，第四拍为双脚并 c、下肢部位吸小腿侧身点地，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先进行徒手练习，分手部摇绳，脚部交叉侧勾点地跳，再接着一起配合。 b、做交叉侧勾点地跳时，注意两手腕自然 双脚完成此动作由两拍组成，两手持绳向前摇，第一拍为两脚交叉跳跃过绳，第二拍为一脚侧勾，支撑脚弯曲跳跃过绳，反之为另外一方动作，左右侧勾点地各四次，完成双脚交叉侧勾点地跳动作。 按照动作描述连续完成一个八拍。 放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。 交叉7 侧勾 点地跳 c、做交叉侧勾点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，当做侧勾时，一边直腿侧点，一边曲腿跳跃过绳，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 6
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完成此动作由两拍组成，第一 按照动作描述连续完成一个八拍（左右各两次）。 a、先进行徒手练习，分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做侧摆交叉摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到协调， 摆交8 侧拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧，第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳，反之为另外一边动作，左右边各四拍，完成侧摆交叉跳。 叉跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
序号 动作名称 四级规范动作要求 考级要求 教学提示 a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 1 交替交叉单摇跳 两手持绳向前摇，第一拍两手 为交叉摇绳，第二拍为变换手交叉摇绳（即第一拍为左上右一拍一动，完成一个八拍动作。 按照动作描述连续八拍。 b、做交替交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调， 下，那么第二拍为右上左下），完成一个 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，熟练手部动作走向，再接着手脚一起配合。 2 横摇跨腿跳 两手持绳横向摇绳，即两手上下置于体前横向摇绳，当绳子快到脚时依次抬脚跨过绳子，绳子通过身体横向一周，完成此动作。 b、做横摇跨腿跳时，学本动作关键在于手 按照动作描述连续完成一个八拍。 部的位置，分一上一下，上方的那只手绕过头部，下方的那只手位于跨下旋转摇绳；尽量做到手腕放松、自然柔和，摇绳手与脚有节奏且协调。 c、下肢动作应注意直腿，控制好节奏，以及绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 a、学此动作，主要提拉的力度、方向以及 7
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3 放接一根跳绳，两个绳柄，一只手手抓住另一个置于地上或在动作。 按照动作描述连续接绳的时机。 绳柄 持一个绳柄做提拉动作，另一 b、提拉的力度应适中，方向为前上方，应防止受伤。 完成两次。 注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，空中飞来的绳柄，便可完成此 c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 完成此动作需由两拍完成，两 a、先做徒手动作练习，分手部练习好混合交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做混合交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位。 4 混合交叉单摇跳 手持绳，第一拍为两手向一侧甩绳，第二拍为其中一只手位于身体的前方，另外一手位于身体的背后，成交叉状态摇此动作；反之为另外一侧动作。 按照动作描述连续完成一个八拍（左右 c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 绳，两脚并拢跳跃过绳，完成各两次）。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，手部练习同侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 同侧 两手持绳向前摇绳时，其中的一只手放于同侧方向的一条腿下，手与腿成交叉姿态，另之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。 按照动作描述连续完成一个腿各两次）。 b、做同侧手腿下交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于同侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。 腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 5 手腿下交叉单摇跳 外一侧的一只脚跳跃过绳；反八拍（左右 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提 d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 6 360°转身单摇跳 做此动作需三拍完成，第一拍为两手持绳向一侧甩，第二拍为绳子随身体转动360度从下到上置于空中，第三拍为正面直摇绳，双脚跳跃过绳，完成此动作，即绳子从下到上再下，身体转动一周。 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向，再学会绳随身体 按照动作描述连续完成完成两次。 转动而摆动。 b、做360°转身单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一摆一跳。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微 8
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笑。 a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧打直摇绳，再接着手脚一起配合。 按照动作描述连续完成一个 7 侧打直双摇跳 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手靠拢向一侧甩，再接着打开两手成直摇，即起跳腾空，手做侧甩和直摇，完成此动作。 b、做侧打直双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调， c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控八拍（左右制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持各两次）。 一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 8 开合交叉双摇跳 做此动作需一拍完成，两手持 绳成单摇准备动作开始，当两脚起跳腾空时，两手打开直摇过脚，接着两手做交叉摇绳过脚，即起跳腾空，手做直摇和交叉，完成此动作。 按照动作描述连续完成一个八拍。 a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做开合交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调， c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
动作名称 序号 五级规范动作要求： 考级要求 教学提示 a、先做徒手动作练习，分手部练习好背后交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 交叉1 单摇跳 背后 做此动作需两拍完成，第一拍为两手持绳向前直摇，第二拍为两手背后交叉，两脚跳跃过绳，一拍一动，完成此动作。 按照动作描述连续完成一个八拍 b、做背后交叉单摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，注意两手于背后的位置，尽量做到交叉点向下，手与脚的节奏做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 固定 做此动作需一拍完成，两手
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a、先做徒手动作练习，分手部练习好固定交10
2 交叉双摇跳 持绳成单摇开始姿态，当双脚起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚两周，即起跳腾空，手做固定交叉双摇跳，完成此动作。 按照动作描述连续完成一个八拍。 叉双摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做固定交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调， c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，手部练习异侧手腿交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 按照动作描述连续完成一个腿各两次）。 做此动作需两拍完成，第一拍为两手向前摇绳时，一只脚异侧手放于膝下，同侧 异侧提膝， b、做异侧手腿交叉单摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，手与脚的节奏注意做到协调。 的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 跨下3 交叉 手放于膝上，两手成交叉状态摇绳，另外一只脚跳跃过绳；第二拍为两手摇绳向一侧打开绳不过脚；反之为另外一侧动作；一拍一动，完成此动作。 八拍（左右 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿 d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 a、学此动作，主要是后抛放绳协调、提拉的力度、方向以及接绳的时机。 b、做后抛时，绳子后摇，身体侧身同时放一只手的绳柄，提拉的力度应适中，方向为内旋或外旋转动，应注意安全，在刚练习此动作是，就慢慢尝试，防止受伤。 两手持绳，当绳子向后抛，另 后抛其中一只手持绳放开绳柄， 旋转4 接绳 外一只手持绳做内旋或外旋转动绳子，接着做提拉绳子动成此动作。 按照动作描述连续 作，放绳的那只手接回绳柄完完成两次。 c、接绳柄手应虎口打开，准备接绳动作，接绳时注意抓时机。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，分手部练习好合开交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做合开交叉双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调， 做此动作需一拍完成，两手 开合5 双摇跳 交叉持绳成单摇准备动作，当两脚 起跳腾空时，两手做交叉摇绳过脚，接着两手打开直摇过脚，即起跳腾空，手做交叉和直摇，完成合全交叉双摇跳动作。 按照动作描述连续完成一个八拍。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 双手 做此动作需两拍完成，第一
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d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，手部练习双手膝下交