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6 膝后交叉单摇 拍为两手持绳向前摇绳，弯腰下蹲，两脚跳跃过绳；第二拍按照动作描述连续叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做双手膝下交叉单摇跳时，两手腕注意放做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于腿下，手与脚的节奏注意做到协调。 为两手于膝后交叉摇绳，两脚完成两次。 松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要跳跃过绳，完成双手膝下交叉 单摇动作。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，分手部练习好侧摆混合交叉双摇跳摇绳，再接着手脚一起配合。 侧摆 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇准备动作，当两脚起跳腾空时，侧甩交叉成一手在体前，一手在体后双摇过绳，完成侧凤双摇跳动作。反之为另外一侧动作。 按照动作描述连续完成左右边各一次。 b、做侧摆混合交叉双摇跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，应注意好手部的位置手，尽量向两边伸，使绳子绕过身体更到位；手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小。 混合7 交叉 双摇跳 c、下肢部位踝关节膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，分手部练习好开合交叉后双摇绳，再接着手脚一起配合。 交叉8 后双开合 做此动作需一拍完成，两手 持绳成后单摇准备姿势，当两脚起跳腾空时，两手在体前做开合交叉的后双摇跳，完成开按照动作描述连续完成一个八拍。 b、做开合交叉后双摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，手与脚的节奏注意做到协调， c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，起跳时应注意保持一定的高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 摇跳 合交叉后双摇动作。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
动作名称 序号 六级规范动作要求： 考级要求 教学提示 a、先做徒手动作练习，手部练习前后交叉跳（一手膝后、一手背后）摇绳，再接着手脚一 第一拍按照动作1 膝后背做此动作需两拍完成， 11
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后交叉为两手持绳向前摇绳，弯腰下跳 描述连续起配合。 时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，身体下蹲一手迅速放于腿后，一手放于腰背上，手与脚的节奏注意做到协调。 蹲，第二拍为两手成交叉姿态完成两次。 b、做前后交叉跳（一手膝后、一手背后）一只手于两膝后，一只手于背 后交叉摇绳，身体弯腰下蹲，两脚跳跃过绳，完成此动作；反之为另外一侧动作。 c、下肢部位踝关节放松跳动，膝关节弯曲，同时控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 a、此动作最主要是学会手控制绳的能力，首先学会手控制绳子的方向（绳子走向是从一侧 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起到上方现往下正摇过脚），再学会绳随身体转动而摆动。 按照动作自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一 度转体一侧从上往下摇绳，即起跳腾描述连续跳（一拍完成）。 2 跳 空，身体旋转，两手随身体转完成两次。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制 动摇绳，完成360度转体跳动 好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起 作。 跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 360后，两手持绳子随身体转动从 b、做360度转体跳时，两手腕注意放松、 a、先做徒手动作练习，手部练习交替交叉单摇绳，再接着手脚一起配合。 做此动作需一拍完成，两手 持绳成单摇姿态，两脚跳起 b、做交替交叉双摇跳时，两手腕注意放松， 描述连续完成两个组合。 自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。 交替交再接变换手交叉摇绳过脚（即3 叉双摇手的动作为一拍完成左上右跳 完成交替交叉双摇跳动作。 后，两手成交叉摇绳过脚后，按照动作下接右上左下），一拍一动， c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 做此动作需一拍完成，两手 左右侧持绳成单摇姿态，两脚跳起按照动作4 摆直三后，两手并拢做左甩绳、右甩描述连续完成两个摇跳 绳后接直摇绳，两脚并拢跳跃 a、先做徒手动作练习，手部练习左右侧摆直摇跳，再接着手脚一起配合。 b、做左右侧摆直三摇跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要 12
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过绳，即脚一起跳腾空，手做左右甩绳接直摇，完成此动作。 组合。 灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中）可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，分手部练习侧摆绳接交叉摇绳，再接着手脚一起配合。 做此动作需一拍完成，两手持绳成单摇姿态，两脚跳起 b、做侧摆交叉双摇跳时，两手腕注意放松， 按照动作自然柔和摇绳，手部要灵活，手部摇绳速度应较快且手的弧度应较小，用喊节拍（左右中） 后，两手持绳向一边体侧摆绳双描述连续可以更好学会此动作，手与脚的节奏注意做到 侧打交后接两手成交叉状态摇绳，即脚一起跳完成一个协调， 5 叉双摇脚并拢跳跃过绳，跳 腾空，手做一侧甩绳后接交叉八拍（左右 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制 摇绳，完成些动作，反之为另边两次）。 好节奏与绳过脚的时机，应注意保持一定的起 外一侧动作。 跳高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，手部练习腿下变换交叉跳摇绳，再接着手脚一起配合。 b、做腿下变换交叉跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做到灵活，在绳子摇到体前时，应迅速放于异侧腿下，接着迅速做一手同侧腿下，一手于异侧胸 完成此动作由两拍组合，两 手持绳向前摇绳，一只脚提按照动作膝，一手于腿下，一手于体前，描述连续前，做连续的变换；手与脚的节奏注意做到协 腿下交一拍为异侧胯下交叉摇绳，一完成一个调。 6 换交叉拍为同侧胯下交叉摇绳，绳子八拍（左右跳 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿 不过脚，手与脚保持交换摆腿各四的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳 动，两手保持反方向。 次）。 子于左右两边摆动，绳子不过脚，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体微弯曲姿态，眼视前方，面带微笑。 做此动作需两拍完成，两手 按照动作描述连续完成一个第一拍为一只脚 后摇跨持绳于体前，两手向后摇绳时两手放7 下交叉提膝，跳 于同一只腿下成交叉状态摇 a、先做徒手动作练习，手部练习后摇跨下交叉摇绳动作，再接着手脚一起配合。 b、做后摇跨下交叉跳时，两手腕注意放松、自然柔和摇绳，学本动作关键在于手部要做灵 绳，另外一只脚跳跃过绳；第八拍（左右活，在绳子后摇快打地时，一脚提膝，手迅速 13
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二拍成打开摇绳；反之为另外一侧动作。 腿各两次）。 放于所提膝腿下，手与脚的节奏注意做到协调。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，提腿的脚应注意一定的高度，同时控制好节奏与绳过脚时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、注意身体微曲姿态，眼视前方，面带微笑。 a、先做徒手动作练习，徒手倒立，再接着手脚一起配合。 b、做倒立跳时，两手腕注意伸直用力向前 两手持绳向前做撑地动作， 两脚向后上方举腿，当两脚快按照动作撑，可借助墙壁做辅助练习或同伴的帮助下完成练习。 c、下肢部位首先应注意在抬腿，先利用一腿双脚跳描述连续8 倒立跳 下地时两手向后摇绳，的力量，帮助双腿的上举，腰部应保持肌肉紧跃过绳，完成此动作。 完成两次。 张有用，控制好身体的平衡，落地后绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d、做此动作时应注意安全，两手应用力支撑住，肌肉保持紧张姿态。
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