1、擦丹田
将两手搓热，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，绕脐反复运动30次，再用上法以右手擦关元穴30次。
2、局部按摩
用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。
3、臀部震摆
仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下，深呼吸。反复15次。
4、胸膝位运动
取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。
铁档功练习注意事项
1、本功难度较高，活动量大。练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。
2、急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。
3、前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。
以上就是铁档功的练习功法，需要练习的男士最好咨询专家，切勿盲目自练。
少林铁档功:易筋经下部行功法
我有一个师兄弟在国外推广少林功夫，后来跟我学习中医知识，在一次偶然的机会，他教一位多年的学员练习易筋经下部功法，也就是老百姓常说的：吊（铁）裆功。这位学员多
年的慢性前列腺炎消失了，最关键的是原来的头晕头痛健忘等问题一扫而光，让他颇感神奇，索性办起来了一个吊裆功班，甚至一些女性也来参加，为中国的传统功法在海外推广找到了一条新的路子。那么什么是吊裆功呢？对身体有什么好处呢？我慢慢给大家讲解。
易筋经下部行功和世传的铁裆功相同，这种方法在武林中各门派多有传授。因为是牵涉到隐私的问题，故素有“传内不传外”的清规，又有妄传“绝育”之患，令很多人更是望而却步，加上传承隐秘，由此给易筋经下部行功蒙上了一层神秘的色彩！“食色，性也”，尽管这是个敏感的话题，但家庭的和谐不仅关系到社会的稳定，而且也标志着人类文明进步的程度，单从健康上讲，我们的确没有必要回避这个与我们息息相关的话题。
古传易筋经下部行功一般分为两部十法，两部为睾丸和玉茎，在睾丸为攒，挣，搓，拍四法，在玉茎为咽，摔，握，洗，束，养六法。行功时必须正念清心，由轻至重，循循而进，严禁操之过猛，反致受伤。实际上这种下部行功是一种顿法，据《古本易筋经》载：百日即可见奇效。《增演易筋洗髓内功图说》：“积气至三百余日，前后任督二脉悉皆充满。再行此下部功夫令其通贯”。也就是说，内功必得有相
当的根基，补足亏损回复乾男之体，才能操作下部行功，这样效果方能显著，称之为顿法才有根据。观功法内容，下部行功与世传铁裆功虽有相似，但就层次而言，貌合神离，是有根本差别的，这一点必需注意！我们常人多不具备此条件，但仍可操作下部行功，至于效验也有，不可同日而语，自当别论。
现在根据笔者自己修练和传授经验全盘介绍如下：
一.预备式（兜肾摩腹）
习者平卧于床，以左手掌心覆于小腹之上，右手拇指和食指环握玉茎，其余三指托住睾丸，然后左手逆时针绕脐摩动81次，同时右手逆时针揉动睾丸亦81次。再左右换手，顺时针摩腹揉睾丸各81次。
要点解析：道家内丹学派称外肾为外鼎，丹田为气海，生精生气皆赖于此，故此式又称“吕祖煮海诀”，是内丹修炼者终身不离的按摩导引要术，《内功图说》云：一擦一兜，左右换手，九九数之，真阳不走。学者不可因其简单而轻视之！
二.捻精索
习者平卧于床，以双手之拇指，食指和中指，在肾囊根部捏住精索，如捻线般捻动精索81次。以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：精索是一条柔软的条索，从腹股沟管腹环起，延至睾丸上端，由输精管，精索内动脉，蔓状静脉丛，神经，淋巴管腹膜鞘突韧带等组成，是精子输送的重要通道。捻动精索可以积极预防其病变，如精索炎，精索曲张等。我们观察婴儿及少年肾囊紧缩，而年老体弱的人则肾囊松弛低垂，皆精索强弱之作用。
三.捻睾丸
习者平卧于床，用双手食指，中指和无名指分别托住两个睾丸，然后用两手的拇指配合其它三指捻动两个睾丸，次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。
要点解析：睾丸是精子形成和分泌的基地，也是决定男子第二性征的重要器官。睾丸所分泌的睾丸素等激素对于人体自身具有非常重要的意义，成年男子的这种内分泌可以增