最有趣和最典型的是：“后面翘起虎尾巴，右脚上来双开合，调理三焦。”通过右小腿曲伸配合上肢的起伏加上呼吸，很精彩的锻炼了后肾，可起到肾气只达足踵的补阴效果。 是否只有右小腿才可以这样锻炼呢？左腿当然也可以，左右阴阳平衡缘故。
肾气调，肝脾得养，所以能调理三焦。
这个动作典型的是易筋经太极理论的一种新运用：紧迫上肢气血，松透下肢气血。前面几式，一般是左右配合。
第十二式 摇头摆尾
双手向前，十指交叉，掌心向前推三次。
上推天，下推地，眼看四方自运气。十二经络气收回来，归入丹田加收势，双手腕转前七次，收如前韦驮式。
提示：
全式三个动作：向前推、上下推、双手腕转。
"向前推",双手十指交叉，翻掌才能向前推，收回时候得翻掌回来才可以收回。这个动作配合呼吸，收吸、推呼。掌推掌收的部位恰好在檀中中对应的部位。正是为了集中一身之气，强化气血融合，以气补血。
“上下推”的时候，翻掌上推，呼气，经络气上下肢贯通，阳维、阳跷通，凝神通畅在督脉。上推完，吸气略停，下推时候，任脉通，丹田贯注。
因为是收，起调节作用。“双手腕转前七次”，全力鼓荡气劲于关节筋腕，两臂如太极的抱球动作，身躯柔动犹如摇头摆尾，活动的中心在命门。动作呼吸缓慢为佳。
经过前面的锻炼，气血已经壮于全身，虽然如前面韦驮式，双掌相合，已经定于精神中。 首尾相连，练气行经络，强健筋骨，为之易筋。
虽然十二式俭朴，但涉及众多导引通经络的有效手法，值得借鉴。同时抑扬结合的原则令人耳目一新。最大的启迪莫过于行任督、强中脉的方法。同时也发现几种传统保健导引的相同之处，甚至某些现代功法对易筋经的个别动作借鉴。不过十二式共同的特点是精神内守，动作配合呼吸，缓慢而气感强烈。只要明白原理不必要机械要求动作同一。这也是《易筋经》有多个版本的一个重要原因。
同时，需要强调的是：练习易筋经以微马步为好，避免气运无根