的目标不远矣。
推手技击中，在被对方施以不同方向．不同质量的外力的情况下，要能始终保持上肢的“轻重兼备”、下肢的“虚实分明”，这是立于不败之地的根本保证。在激烈的对抗中，周身的协调显得尤为重要。而且只有经过平时的刻苦训练，才能达到这种协调。因此在平时的推手打拳中，你的右手转到了上方，那么你的右脚则必须踩实。这也是我们在推手中重心前后移动的理论根据。
无论是对于太极拳的孜孜追求者还是广大太极拳爱好者来说，细心体味“轻沉兼备”和“虚实分明”，切实弄懂“轻重”与“虚实”的关系的最大好处是：可以练一套明白拳。
谈陈氏太极拳的“关节运动”---张志俊口述 魏昶整理 砺剑,2005-07-07 12:50:22
陈氏太极拳作为一种古老的拳术，不仅因为它在技术上保留了跌，打，摔，拿兼 施并用的手段，而且还在练习方法上对人体各大关节进行严格的训练，从而达到 太极拳一动无有不动，节节贯串，劲起脚跟，完整一气的要求。通过这种训练， 充分体现出太极拳刚柔相济的特点。
大家知道人的全身由二百多块骨骼组成，而其中最主要最重要的有十三大关节， 即上肢腕关节，肘关节，肩关节。身体躯干的脊椎关节。下肢的胯关节，膝关节 ，踝关节。只有让全身十三大关节同时协调运动起来，才能达谈到发劲干脆，化劲
乾净的效果。而达到这一效果，就必须对各大关节进行专门训练。
第一腕关节
腕关节是全身最灵活的关节，也是在技术中发挥最大作用的关节。其他各关节运 动须在腕关节引导下才能完成，因此它的灵活程度的大小，就直接影响我们技击 水平的高低。那么如何对它进行训练呢？陈鑫说太极拳唯“开合”二字，又说“ 一处有一处开合，处处各有开合”，那么腕关节上同样存在开合。什么是腕关节 的开合呢？那就是顺逆缠。通过顺逆缠的一往一来，就形成开合。同时在顺逆缠 中，分清五个手指的作用。顺缠由小指领劲开始，逐步过度到大指。逆缠由大指 领劲开始逐步过度到小指。这就是我们在练拳中对于手腕上的动作必须分清顺逆 缠，必须分清五个指头的关系，并从拳式中抽出一二式，如懒扎衣等等，专门对 顺逆缠丝进行训练，只有这样才能在推手中真正体现出□，捋，挤，按，采，列 ，肘，靠八门劲别。
第二肘关节
肘关节在上肢关节中其灵活程度仅次于腕关节，但其打击力远比腕关节大。武谚 说“宁挨十手，不挨一肘”，因此只要加强其灵活程度的训练，就可以让肘关节 发挥出更大的打击作用。那么如何对肘关节进行训练呢？如何体现八门劲别中的 肘劲呢？陈氏太极拳术语中对肘有宽面窄面之说。窄面即肘尖，宽面即指除肘尖 之外的部份。窄面打击凶狠，如穿心肘。宽面打击柔和，如退步压肘。除宽窄面 外，又分上下左右前后六面。其动作路线与腕关节一样，分为顺逆缠，以达到肘 开合的目的，而最重要的是要坠肘沉肩，即在练拳时，时时刻刻注意肘的下坠， 保持肘不贴肋，肘不离怀。
陈氏太极拳又讲究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等关节组成，而肘为弓 把。只有在练拳与推手时腕肩对称，肘关节除了下坠之外，微向外澎涨。通过这 样的劲路，让发出来的劲力才能完整，而肘关节也就充份体现了轻沉兼备的特点 ，因止拳式中的退步压肘，倒卷肱，肘底捶，六封四闭等动作，须专门抽出训练 ，以帮助肘关节达到顺逆开合的目的，弥补手出隅后，肘作为第二度防线的功用。
第三肩关节
肩关节是上肢关节最不灵活，但同时也是打击力量很大的关节。陈氏太极拳术语 中“有俯肩一靠破铜墙”之说，至今仍然留有充分体现肩关节威力的迎门靠，与 通过迎门靠变化出来，用肩关节进行的拿法，跌法，因此要发挥肩关节的作用， 就必须对肩关节进行专门训练，使其能协调腕肘关节的运动，而发挥其功效。
肩关节的运动，首先强调沉肩坠肘。通过沉肩拉开肩关节，通过沉肩去掉自身拙 力，而产生太极劲，这就要求我们在练拳和推手时，随时注意沉肩。每式动作完 成之后，以手领劲肩微微地往下一松，以检查自己肩关节是否做到了松沉的要求 ，同时在练拳中，肩部特别不能妄动，有些人在练拳中常常以肩的晃动，来表示 自己的拳法练得很柔和，其实这是一种病象，因为肩与胸存在开合，这种妄动， 恰恰打乱对肩的拉开的顺序，在肩需要开时无开，需要合时无合，因而是必须克 服的。
第四脊椎关节
脊椎关节是整个人体中，最重要关节，同时其骨节运动程度的大小，直接关系到 太极拳艺术的高低。陈氏太极拳术语中有“气贴脊背，力从脊发“之说，可见脊 椎关节的重要性。
脊椎关节就是我们所说的五弓之一的身弓，也是最重要的弓。它的弓梢以颈椎第 一节为准，下以尾闾骨最后一节为准，中间以丹田对应之命门为弓把，整个脊椎 运动是呈斜向圆弧运行。那么如何掌握脊椎关节的运动呢？这就要求我们练拳时 上以百会领劲，虚虚领起，下起尾闾，形成一个上下对拉之意，这样就可把脊椎 拉长。但仅仅拉长是不够的，因为没有脊椎关节为主宰的胸腰开合，那就失去了 太极拳的”动之则分，静之则合“的要求，因此在练习拳中，除了上下对拉之外 ，还需令胸腰如九曲珠无微不至。加强胸腰的开合运动，这样日久就可以做到气 贴脊背，力由脊发。
第五胯关节
王中岳太极拳论中有双重之病未悟，于腰腿求之。这其中腰腿实则指胯而言。陈 氏太极拳术语说”往返须有折叠，进退须有转换：也仍是指胯而言，就是说在一 进一退，左顾右盼之中，需要通过胯来更换一次虚实，这样才可做到进退自如， 在散打实战中出奇制胜。
下肢的虚实是通过胯来转换的，上肢的轻重则也是通过胯来转换的，上下相随也 是以胯为中心，可见胯也是人体上下运动的总枢纽。陈鑫说“变换虚实需留意” ，充分说明胯在整个螺旋运动中的枢纽地位。陈氏太极拳对胯关节的训练。是在 练习中要求胯关节进行裆走下弧的运动，通过裆走下弧，逐渐拉开胯关节，同时
要求在每踢腿，每收脚，每出脚中做到曲膝松胯，身体下沉，而不导至身体上浮 。陈氏太极拳说“虚实开合，起落旋转”，可以包括整个太极拳，而其中精义又 实在是一个胯。
第六膝关节和踝关节
膝关节是全身最难予以拉开的关节，同是也是比较灵活，而且打击力量很大的关 节。如能灵活运用，往往能出奇制胜。陈氏太极拳中有撞膝，顶膝，扣膝，跪膝 等几种用法。膝关节与胯关节其实不可分，腰裆运动中的扣膝圆裆，就是说膝要 扣，而裆要开。膝关节除了要互相对照之外，向上还应虚虚对准自己的手肘，以 形成上下对称之意。
对膝关节的训练，并无特殊的方法，只有通过长期的，大量的练拳，并在练拳中 做到曲膝松胯，扣膝圆裆，才可能真正拉开膝关节。
踝关节是人体直接接触地面的关节，也是人体自身巨大力量的来源。陈氏太极拳 有“劲起脚根”。只有劲起脚根，通过腰裆的转换，以手领出，这才是完整一气 的太极功。其功夫纯者可以发人丈外，同时踝关节向上与手腕关节虚虚照应，达 到上下相随，足随手运的要求。我们这裹所说的踝关节，是包括足趾在内的大总 成，与手腕关节一样也需要分出顺逆缠。其由大指领劲逐步过渡到小指为逆缠， 由小指领劲逐步过渡到大指为顺缠，练拳中尤须分清。
以上所谈十三大关节，基本上包括人体的主要部份，而且也可视，可感，较易为 人所接受。但是如何把这十三个分开的关节连在一块，以达到一动无有不动，节 节贯串，周身完整一气的要求呢？
陈鑫说“一举动，周身要轻灵”。例如起势到金刚捣椎，这一势未起势时，身体 直立，头虚虚领起，含胸塌腰，沉肩坠肘，双膝微屈，待手领起后，身体螺旋下 沉，而劲起脚根，以手领之，脊椎微微斜向转动。这样每一势都参照练习，日久 就可以达到一动无有不动的感觉，但尤需注意的是，不能只是气沉丹田，因为贵 在意，不在气，在气则滞。气以直养而无害，因此又说太极拳是一种意识拳，除 了掌握好十三大关节运动外，还需通过锻练，使自己的意识“活似车轮”，而身 法“立如平淮”，这样练拳就可事半功倍，而取得满意效果。
以上这篇文章，不但可作为检查自己拳架的的尺子，而且裹面还可找到很多重要 的概念，譬如，节节分家要注意的地方，胯在腿虚实转换时的重要性，(不是简单 的一腿蹬一腿曲的重心转移)，等等，都值得我们参考。
在分析之余，还引发一些思考题目，譬如为什么肩与胸要协调开合？为什么要转 换虚实(南拳许多时是下盘扎实才出拳)？如何让全身十三大关节同时协调运动起 来？等等。都值得我们思考。
只有通过思考，分析，找答案，消化，为己所用，才能不断进步。共勉之。
太极拳技击中的“舍己从人”—张志俊 砺剑,2005-07-07 13:02:19
太极拳在推手和散手技击中的战斗方针可概括为四个字：\舍已从人\。这是总法、总纲。你要打我，一般的应付办法是挡你、躲你，然后再寻找机会打击你。不过还有比这更高明的办法，那就是你要打我，我引着你的手往我身上打。我顺着你来来力，加上弧线和螺旋运动，你的力量就要听我指挥。给它定个公式--你的力加上我的力通过弧线和螺旋运动统归我指挥，这就是太极拳的\有人说，我不用\舍己从人\的原则，照样可以击倒人，难道不行吗？我们说，虽然你照样可以击倒人，但那不是太极拳的劲，也远不及太极拳技击法之精妙。太极拳要求我们在对抗中无论条件多么苛刻，都要顺从对方，要能在各种条件下\舍己从人\，并且运用沾、粘、连、随，来解决问题。同时，\舍已从人\要明确达到\已顺人背\、\引进落空\的目的，让对方落空而不是落实。你来了我就把你空了，要发就发，要打就打，曲伸开合听自由。这是太极拳推手、散手中每个人都梦寐以求的潇潇洒洒的境地。 \舍己从人\的核心部份是变被动为主动，是用最优选的方法来保护自己。要以我为主，巧妙地瓦解对方的进攻，同时组织和实施我方的进攻。\舍\不能白舍，否则为浪费；\从\不能盲从，否则就要受制。 做到\舍己从人\应掌握以下要点：
一 、要顺从并改变对方的劲力 交手时甲乙双方都向前，乙方跳出去了。感觉上可能只是一撞就出去了，其实甲在与乙交手的瞬间动作中加上了个很小的圈，正是这个小小的弧线运动使乙方飘了起来。所以双方搭手，首先要找准对方劲力的方向，要尽量顺随对方的劲力并设法改变它的方向，否则自己出去了还稀里糊涂。平时就要锻炼自己灵敏的触角和听劲的功夫，不要考虑一时一事的得失，赢了别人一下，那是一时的得，只有作到一搭手、一接触就能知道对方来力的大小、长短、方向和速度，才能有永久的得失。顺从对方的力仅是表象，顺的过程是将自己的力与对方的力合二为一， 然后用弧线和螺旋运动来改变这个力的方向。要求我们遵循这一原则，去化解对方第一、第二、乃至第三个劲力。试想有了这种顺从加改造的办法，那么不论他是多么大的来力，都必然落空失势，从而受制于我。
二 、要不丢不顶 推手时有两个劲是明显错误的，一是\丢\，二是\顶\。\丢\、\顶\是练太极拳最容易犯的通病。\顶\就是僵，\丢\就是软。\顶\使力道太硬，如果你的螺旋运动走得有棱角、有平面、有直线、有凹凸、有断劲，对方很容易察觉到你的意图，变出另外的招数来不让你走，这样就产生了\顶\。我们说棚劲是太极拳的总劲，对方来了力，接手即是棚，棚的方向很多：上棚、前棚都可以，然后引导对方向什么方向延伸都是对的，只有\对顶\的方向是错误的。但对初学者来说，对抗时候，往往是那么多正确的方法摆在面前你却视而不见，只会用一个方法--顶。但这又是练太极拳无法逾越的一个阶段，勤学苦练，自然可以缩短逾越这个阶段的时间。在克服\顶\的同时要注意防止\丢\。\丢\就是软、松懈、无防备、全军溃泄。\丢已\与\舍已\大不相同，\舍已\是为了求变，而\丢已\则无主动可言，无变招可继,非败不可。
三 、要有循环防御、连续打击的意识 \舍己从人 \，\引进落空\的时候还要注意一个打击点走了以后，下一个打击点要迅速补上去。对方打过来，你的手退回来了，但肘一定要顶上去，否则就是把阵地送给了对方。用手死守前沿可能造成\顶\；担把自己的阵地拱手相送就是\丢\。如要\不丢不顶\，就要善于用第二点来保护第一点，用第三点来保护第二点，打完手有肘，打完肘有肩，打完肩又有手，手下去又有肘，周而复始，连续不断。这仅是上三节的变化，如能左右逢源、周身一家，利用手、肘、肩、胸、胯、膝、腿、脚等循环打击则更加妙不可言。同时还要有连续打击的意识。有很多人推手，把人发出去后自己不动了，
结果别人再进攻时没有任何准备，这就是第二打击没有跟上的原因，其实当时如果再走一个劲对方就摔倒了。有时尽管第一打击出去后形式上没有第二打击，但在意识上一定要盯住对方，有第二打击的准备。重要的是意识不能丢。
四、指导手与打击手 太极拳在技击中应分出\指导手\与\打击手\来，这一点对于\舍己从人 \有非常重要的意义。\舍己从人 \的根本目的是为了引进落空，控制对方，造成已顺人背，进而有效地打击对方。那么我们的两只手应该有个分工。我们将一只手叫\指导手\，主要用来化解、引导对方的来力，使其\落空\。另一只手叫\打击手\，则担负起打击对方的任务。当然这两只手是有联系的，只有相互协调、配合，才能完成舍己从人和打击对方的双重任务。\指导手\与\打击手\的确定要根据身体旋转的方向来决定。身向左转，则左手为\指导手\，右手为\打击手\；身向右转，则右手为\指导手\，左手为\打击手\。\指导手\的作用一是要引导、改变对方来力的方向，二是要指导我方打击和使对方跌仆摔倒的方向。\打击手\作用比较简单，使其定位、外膨胀即可，螺旋自转加上身体的公转就可以实施打击对方的意图。\指导手\作用重于\打击手\。\指导手\通过弧线和螺旋运动，可以使对方来力在我方身上找不到力点，化对方劲力于无形；\打击手\则因\指导手\的变化而变化。拳论言：\引进落空合即出\，\引进落空\是\指导手\的妙用，\合\是\打击手\的功能。\既出\是效果。若实战中分不出\指导手\和\打击手\来，那么，技法的运用便是盲目的，就不可能实践太极拳技击中的最高原则--\舍己从人 \。
（有关\指导手与打击手的祥细论述见另一篇论文：太极拳推手中的\指导手\与\打击手\）
五 、\蓄发相变\与\化打合一\舍己从人 \说到底是一种方法，它的作用是要达到\蓄发相变\；他的至高境界是\化打合一\。任何一个力的组成都有三项要素：大小、方向和着力点。通过着力点的变化，控制了对方来力的方向，那么力的大小对我都不是问题了。太极拳有沾、粘、连、随的法宝，只要与对方肢体接触，就可以顺其势而迎，因其动而屈伸旋转，调整自身的平衡，并探测对方的劲力情况，审机应变，因势利导。我在粘走的过程中，由于不丢不顶，遇劲即化，对方劲力达不到目标时，可出现两种情况：一是继续前进造成自已的背势，二是终止其劲力而后退。这都将改变其重心位置，为我破坏其平衡创造条件。同时注意这个\化\的过程也是我方\蓄\的过程，一旦这个过程完成了，这就意味着：第一，对方对我的威胁解除了，第二，造成了我顺人背的有利局面。那么我就可以变\蓄\为\发\，变\化\为\打\。这叫\蓄发相变\。更高的境界是\化打合一\，在招熟和懂劲的情况下，在\舍己从人 \的总体原则下，太极拳高手可以做到\化即是打，打即是化\。或者说在很多情况下，一个动作的前一部分为\化\，后一部分是\打\。中间没有衔接的部分，或者说化打衔接于无形。
六、 可用折叠之妙 拳论曰：\折叠在碗\。其实周身都应该有折叠，不过折叠最多的是手腕和胸腰。太极拳中的折叠就是用弧线螺旋运动改变缠丝劲的方向，也就是说欲上先下，欲左先右，欲前先后。对方力到了，一个折叠就把其化掉了，毫不费劲。因为这些反方向运动容易给人以错觉，如果是混园的力对方就更不知你要往那里去，对方无法适应你的方向和角度，你若是直线对方就能看得很清楚。另外弧线螺旋运动加上速度就是惊弹劲，可造成对方大脑短时间的空白，或人为的使对方吸气。往往在对方吸气时给一个打击最容易折其关节、伤其筋骨，甚至损其五脏。折叠是一种较为精巧的手法，容易达到\舍己从人 \，\引进落空\的目的。
七 、加上一定的身法和步法 如果来力的对方力道猛、质地强、速度快、角度刁，这就