跨步跑和高抬腿跑，变速跑或间歇跑。④利用学生喜爱的篮球、足球运动进行耐久跑素质训练。多组织开展形式多样的篮、足球练习、比赛，以提高耐久跑能力。⑤变操场练习为因地制宜的练习。如跑台阶、跑山坡、溪边跑堤岸、跑沙滩、环校跑、环城跑等等。加此的训练，学生就不觉得索然寡味，并能兴趣盎然地投到老师所设计的耐久性练习中，不知不觉在练习中提高耐力素质。4．业余兴趣小组练习法、耐久跑的课时安排，按《大纲》的要求，结合学校各年段轮换教学内容，一般每年只排6～8课时。耐力素质的提高不可能单靠课内时间完成。课内要以技术指导为主，更多的是在课外进行练习。可组成课外篮、足球兴趣小组；寄宿生以宿舍为单位组织晨跑兴趣小组；通过学生以居住的角落自由结合组成耐久跑锻炼小组，或根据体力强弱组织锻炼小组。总之，要提高成绩别无窍门，一定要靠课内和课外反复训练，从量的积累到质的提高。『新课程教育网』@版权所有@三、进行耐久跑练习，应重视的几个问题『新课程教育网』@版权所有@ 1．耐久跑练习一定要严格遵循循序渐进原则。初练或中断重练者须因个体而异，根据自我感觉合理安排运动量，掌握适度运动强度。既要给身体各器官以一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练。以避免出现过度疲劳。通常以训练后的第二天基本恢复疲劳为准，控制训练总量。
2．应该懂得人体运动规律，讲究科学锻炼方法。初中生是长身体的黄金时期，在发展耐力素质的同时，不失时机注重其他身体素质练习，使身体全面发展。基本技术学习需要有一定的素质基础，基本技术的掌握，反过来促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深关于训练知识的了解，熟练掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，柔和关地有弹性，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。合理安排体力，才能创造最佳成绩。『新课程教育网』@版权所有@指导学生依据春、夏、秋、冬四时节气的变化进行不同的自训安排。 3.
掌握科学方法，让学生尝到锻炼的甜头，练成坚强的意志，培养了坚韧不拔的精神，养成终身锻炼身体的习惯，使耐久跑成为终身的体育运动项目。
本课充分地发挥了学生的主体作用，师生共同营造了一个和谐、充满乐趣的情景，学
生在自主的空间里，积极投入地进行了自练自悟、合作探究。整个课堂活动中，学生手脑并用，身心真正“活动”了起来。
耐久跑教学反思
本课是以树立“健康第一”为指导思想,结合“新课改”设计的一节以耐久跑为主教材的体育课。以学生发展为中心，将确保每一个学生都受益作为指导理念，从学生身心发展的规律出发，充分注意他们在身体条件，兴趣爱好，运动能力等方面的差异来确定耐力跑的学习目标与学习内容，并在教学方法，教学组织，
教学评价等方面提出有效的策略，让学生在游戏与比赛的主动参与中达到学习运动技能，发展体能的目的。
在上课前，我认分析了教材和学生的实际情况，确定了教学目标。耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度,又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标,（1）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。
在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线，一开始通过练习中考项目吸引学生的注意力。在各种练习中,教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组练习，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题,并通过练习解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。
但是在课的进行当中，也存在着一些不足： 1．教学设计单调
改进措施：在教学中应适当的增加学生的主体活动和教具的使用，为学生提供个体发展的时间和空间，提高学生的学习兴趣。
2．对差生（行为偏差生、完成动作不好的学生）的帮助不够。
改进措施：在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法对不同类型的学生进行分别指导，引导学生学习规范的动作。
3．评价学生时要求不具体。
改进措施：评价时应注意具体、及时、细致、有针对性。便于学生掌握技术动作。
4、400米定时跑时间歇太长，要求不够高，刚开始时应让学生尽全力跑，第二组采有70%的速度完成，在这一点上我忽略了。
改进措施：在今后的教学中多观察，学习，向有经验的教师学习，做到不耻下问。
跳绳
通过对“一分钟跳绳”的教与学，我觉得：
1、兴趣是激发和保持学生行为的内部动力，教学需要把握学生的心理进行
小学生的天性是喜欢玩、好奇心强、争抢好胜的。在教学中要利用学生的这种心理，激发和保持学生行为的内部动力，以学生为主体使主体自身发挥自我教学的作用。
我观察学生跳绳的整个过程。学生往往是开始时的十几秒快，中间的半分钟左右保持在一个比较平稳的状态，最后的接近15秒时间是在体力有一点不能完全支持的状态进行的，跳绳的速度是比较慢的。这个过程是比较符合学生“一分钟跳绳”的体力分配的。但我却发现当学生们在跳完绳之后，有好多的学生还在进行练习，或者是进行其他的活动，没有一点的疲惫之态。这个现象说明：学生是完全有体力在一个相对比较高速的状态下进行一分钟跳绳的。
因此，首要解决的是学生跳绳的耐力问题，使学生在一分钟内尽可能长的保持在高速的状态下。我采用了把一分钟的时限拉长，变成1分30秒或更长。这种带有训练性质的同时又
需要学生付出比较大的努力的活动，学生很容易产生为难、畏惧、退缩的情绪。此时，如果用命令式的方法强行让学生进行练习，学生往往会很反感，在训练中不投入，而且体会不到愉悦感。结合学生比较喜欢“下陆战棋”的特点，我设计了给原本枯燥、单纯的“一分钟跳绳”比赛，改一个名字，冠名为：“跳绳王大赛”。并用“小兵升级”的办法，由“陆战棋”中的各个名称（军衔）来命名:使学生由小兵 排长 连长 营长……随着一分钟跳绳的只数的增加而升级。这样可以满足学生迫切的成功感和好胜的心理，在娱乐中克服为难、畏惧、退缩的情绪，这样学生的主动性就被充分的调动起来了。
2、换一种活动的组合方式 多一份收获
跳短绳是一项比较普遍而且易于开展的活动。但跳短绳的活动方式比较少，主要是学生个人的活动，较少集体参与，显得过于单一。跳长绳则需要较多的成员共同参与，活动开展就比较困难，同是甩长绳的学生很少有跳的机会，而跳的同学也常常由于不习惯长绳的跳法，很难在活动中得到足够的锻炼和愉悦感。
用一种什么样的方法，把这两种跳绳方法结合在一起，发挥两者的优点？使跳绳变成具有：既益于开展又便于学生个人发挥，具有合作性、集体参与性的活动。
在实践中，我经过观察和思考，最后形成了“4人制接力跳绳”这样一个结合型的活动。4人制接力跳绳，结合了短绳和长绳的优点，避免了一些短绳、长绳的缺点，更重要的是它可以使4名学生结合成为一个牢固的小集体。学生可以为小集体的荣誉，不断地练习，同时学生可以在感觉累时而停下由后面的学生接力继续比赛。
实际的活动中，学生对于这样形式的练习，兴趣高涨。练习可以持续较长时间。这样在不知不觉中学生的耐力就得到了发展。仅仅变换了一种跳绳的组合方式，却收到了意想不到的效果。
3、展望
A:单一的跳绳活动经过小小的组合就产生了如此大的力量，是否可以在这个基础上再有一个提升呢？
采用多种教学因素组合，发挥学生的创造力。1、在跳绳时，可以用固定时长的音乐来代替时间，让学生在音乐中练习，体会音乐的美和跳的快乐。2、由学生自创特殊的跳绳方法，丰富跳绳的趣味性和娱乐性。如单脚跳、双脚跳、单双脚跳、“跳双飞”、“跳三飞”、“大饼油条”（跳几下之后把绳子交到一个手中甩几圈）等等。3、对跳绳活动进行一定的编排，增加跳绳的趣味性。如：小呵。（边跳边做动作）“小呵小呵，请你摸摸地；小呵小呵，请你闪闪腰；小呵小呵，请你摇摇头；小呵小呵请你敬个礼；小呵小呵，请你退出去。”
B:形成相对的比赛机制，带动学生的训练。利用5~6节课的时间，针对学生的训练情况，进行如：“单脚跳”比赛、“跳双飞”比赛等……给学生的训练以肯定、鼓舞，激发学生的兴趣，产生积极训练、努力创新的动力。
只有学生的主体作用得到充分的发挥，使学生感到自己是一个充满创造力的个体时，他的学习积极性才能得到充分的激发，他的学习潜能才能得到最好的挖掘。变换了一种跳绳的组合方式，却收到了意想不到的效果。有了这个好的开始，我会不断的努力，不断的学习，给学生营造更好的课堂气氛，使学生在体育学习中，“想学”、“乐学”、“会学”。让学生真真实实喜欢上体育课，喜欢体育运动。
为了增强幼儿体质，并配合元旦运动会的顺利召开。我班组织幼儿开始学习跳绳，小朋友们个个兴趣盎然。一天，晨间活动，王子豪在努力地练习分解动作，摇绳、双脚跳起。这时，站在一旁的妈妈看见了用手指着他的脑袋大声说：“子豪，你看盈盈跳得多好，你怎么还不会跳，快跟人学学！”说完，王子豪更显得手忙脚乱。一会儿晨练结束了，他扫兴地卷起绳子。整个上午他一直闷闷不乐，户外活动时也没再练习跳绳。