两脚分开与肩同宽，左右重心平分双腿，前后重心在双脚脚心部位略微偏后的位置。腿部微微弯曲，膝盖有前顶上提之意。臀部后坐，如坐高凳。上身直立，头要正直，头顶似有一根丝线吊起，身体悬于空中；眼平视前方，嘴角向两旁略为拉扯，似笑非笑，牙齿似扣非扣；两手抬至胸前，屈肘环抱，手指分开，略微弯曲，手心斜向内，指尖相对，两手相距两拳，距胸部大约一尺或略小，做抱纸球状。 训练窍要：
训练者身体一定要在保持间架不变形的情况下呈高度放松状态，尤其腕部、肩部要彻底松驰下来。视觉上训练者要先让眼部从盯住远处一目标物开始，做到似看非看形成波视（眼向体前斜上方看，同时略有含纳之意）。进而逐步达到用意念将物体乃至自已的眼耳口鼻全部收于体内，做到视而不见，听而不闻。头部要正，不要低头也不要仰头，而是头部抬起后，颈部略微后靠（微靠即可，后仰、靠多了或特意用力都不对）。耳根略有提意，口部要微微张开，呼吸自然，可鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼，总之切莫用意引导，纯任自然，日久功深自可由息息归脐而到息息归踵进而达于忘吸，此种表现并非呼吸之功实为人体放松层次、境界的一种体内感像，两者互为表里，我认为也是反婴天赖（后天返先天）的一种身体表现。浑元桩双手抬起后略高于肩，双手中指挑起，手心略有抱意。脊椎正直（正直并不代表脊椎是笔直一
条线）要做到层层叠落，站桩的外形是训练者的身体原有自然曲线仍在，只不过弯曲度小了而矣，并非站桩时一定要把脊椎捋直站立之说，而是随着练功量的积蓄遂步达于脊椎层层叠落的境界。浑元桩心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念简单整体。大道至简，大道无形之理古人早已明示后学，可惜后人总是画蛇添足用意念把自已捆得严严实实，到头来事倍而功半，本能尽失，徒劳无益。
浑元桩初站不要求力，甚至想都不要想。因为心一动，身体一定会有用力反应，恐欲速而不达。初站要多在松、静、自然中去修习、体味，切莫做作。浑元桩只有站得松、静、自然了，人体方有气血川流不息之感，此时筋肉得以温养，神经不练而自然贯通；同时肌肉含氧量得以大幅提高，为使训练者在技击上达于神经肌肉的高度协调统一打下坚实基础。 训练时间：
就锻炼经验而言，120分钟/日为达标，连续坚持一年，内在的本能劲力可见雏形。浑元桩习者要生命存在一天即要站一天，因为练习者既使将来不求技击，此桩于养生也有莫大裨益。浑元桩有得者多有面色红润，血脉充足之表相. 训练准则：
浑元桩在间架保持正确的前提下，总体训练应遵守以下
16字准则。
精神集中、肌体放松、呼吸自然、神经贯通。 功法位置：
浑元桩实为内家拳之母桩，甚至可以说是中华武术内功之母式，因此习练者足可见其所占训练地位之重要，此桩一定要练到松沉笃实透空之境地。训练者逐步要练到由饱满而达松沉、透空、忘我之境。
附：芗老浑元式歌诀一首，可谓上上之作，一语道破天机，同道细细品味。
练功时切莫发急，先找个适宜场地，凝神静心，调息站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，浑身关节都含有似曲非直的一点意思，内空灵外清虚，两手慢慢轻松向上提，高不过眉、低不过脐，臂半圆、腋半虚，左手不往身右来，右手不往身左去，往怀抱不沾身，向外推不逾尺，双手变化在此范围里，不计较姿式好坏繁简和次序，须察全身内外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原来极平易，这种运动也算真稀奇，不用脑，不费力，行站坐卧都可练，这里边蕴藏无限神思、精金和美玉，钻研起来天生妙趣，谁能知这种自娱能支配虚空宇宙力，锻炼的愉快难比喻，飘飘茫茫随他去，精力充沛神不疲，注意头顶如线系，遍体松静力如泥，慧眼默察细胞系，如醉如迷，如疯如痴，虚灵独存，悠扬相依，浸在海阔天空涤万虑，管他日月星球在转移，只要恒心去站立，
就有意想不到的舒适，此即前人不传的秘决。 无极桩、混元桩、马步桩 (2012-01-16 19:38:59) 无极桩、混元桩、马步桩，三者其要点基本相同（见前文《练马步桩的几个要点》），不同点只是手式不同，劲力的侧重点不同。 无极桩，两手向下，松垂于身体两侧；劲力侧重于沉劲，稳固下盘。 混元桩，两手合抱于胸前；劲力侧重横劲，以横破势。 马步桩，两手平举，坐腕，掌微前送；劲力侧重竖劲，气贴于背，力发于脊。 以上三桩皆为静桩。静桩外似静止不动，枯燥无味，而其体内无时不充满神奇变化。十三势总论曰：“静中触动动犹静，因敌变化示神奇。”当你体验到这种神奇变化的时候，你定会迷上桩功。练以上三桩，要循序渐进，贵在坚持。序，顺序，程序。可先练无极桩，再练混元桩、马步桩。练一段时间后，可以交替进行，自行掌握。无论站桩，练拳，都要以练整劲、内劲为目的。孙存周先生说的好：“以修内劲为宗，不求奇异之形、惊人之式，则修习之法必能简约。”切记太极拳奥妙无穷，有诗云：“果能识得其中理，妙手空空冠当今。”练拳，不求功夫冠当今，但要功夫能上身，功到用时能自卫，益寿延年才是真。 练马步桩的几个要点 (2012-01-06 10:59:31) 马步桩（静桩）是太极拳习练者最常练的功法，其方法简便，功夫上身较快，老少皆宜。练马步桩要掌握以下要点： 一、立身中正，气沉丹田 立腰竖顶，管住中盘两头，既能做到立身中正；要随时调息，防
止内气上浮。 二、舌顶上腭，眼神内敛 舌顶上腭，作用有二，一是接通内气沿任督二脉周天循环运行，二是易生津液，防口干舌燥。眼神内敛，即内视返听。 三、垂肩坠肘，松腰开胯 坠肘意念要重一点，肩才会松垂；松腰开胯，要点在开胯，胯（骨盆）要横向撑开，成盆状。胯一撑 开，背自然撑开，有内在联系。 四、双膝微屈，踝关松开 视腿部力量，膝微屈30度，45度左右皆可，最好不要成直角或锐角，那样老年人易伤膝；踝关节被筋腱包裹，实难松开，一旦松开，弹簧力即出，要着意练习，功到自成。 五、手掌前送，脚掌平展 手成坐腕，微前送，内气充盈，五指饱满；脚掌平展于地面，似黏在地球上，重心在脚掌(落在涌泉穴），不在脚跟。 练习桩功时间，由短到长，逐渐增加，至一次半小时至一小时左右为好。如此练习长年坚持，拳技会有明显提高，精气神充足，身体健康状况明显增强。当然这离太极大家高手的功夫，还有很大差距，欲求高功，还要请大家高手指点。 正本清源，造福社会
——谈混元太极拳三项原则的现实意义 张吉平 “内外俱练，以内为主；动静相兼，以静为主；养练结合，以养为主”——这是一代太极宗师、混元太极拳创始人冯志强先生聚数十载武学经验而概括出的珍贵的奠基之法。冯师多次在自己的著作中阐述其内容，北京志强武馆1999年出版的《混元太极》创刊号中，第一次将这三条并列作为陈式心意混元太极拳的