课的部分 时间 min 二、脚靶练习： 1、固定靶练习前踢 2、固定靶练习横踢 换人练习 ′ 65 三、素质练习 1、腹肌（15╳4） 2、立卧撑提膝（15╳4） 3、快速腿法（15╳4） 4、冲刺 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 ′ 出腿迅速 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 教法： 采用行进间练习 体会动作要领 集体练习 二、队形： 全队成两列横队，前后两人为一组，行进间打靶练习 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳25 基 本 部 分 25 ′ 要求：声音洪亮，动作到位 击打效果明显 15 × 4 三、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求： 听口令练习 动作到位 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结
博湖县青少年活动中心跆拳道教案
课次：第9 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 的 任 务 课的部分 开 始 部 分 一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节 二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 课的类型： 新授课 时间 min 一、班长集合整队 二、师生相互问好 ′5 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动 二、慢跑 行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等 ′30 三、行进间准备活动 1、投篮 2、头顶球 3、2+2提膝 4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰 7、360度转体 8、反应跑 听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝 ①分腿跳 ②提膝+横踢 准 备 部 分 4 5× 8 ′ 5 10′ 4 × 8 ′ 要求：口令清晰 节拍明显 活动充分 二、队形: 要求：滑步速度要快 转髋迅速到位 连击双飞提膝充分 三、队形: 斜站成两纵队，对角线做准备活动 要求：动作要规范 反应迅速，动作到位 听口令，起动快
③单腿连击横踢 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 练习分量 准 备 部 分 四、压腿 1、并腿体前屈 2、分腿体侧压 3、对足体前屈 4、压胯 ′30 5、压脚趾、脚背 6、弓步、仆步压腿 7、横叉、竖叉 检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉 一、踢腿 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、里合+外摆 二、步法 1、单一步法练习 ′2、组合步法练习 50 3、步法对抗练习 三、腿法打靶（横踢、下劈为主） 1、后横 2、上步前横 3、迎击前横踢4、反击后横 5、后下劈 6、上步下劈 7、前下劈迎击 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 四、队形： 4 × 10′ 8 要求：队长喊口令，带领全队 练习，活动充分，充分拉伸韧带，合力以赴，不过不要突然用力，避免拉伤 一、队形: 15′ ′ 基 本 部 分 15 二、队形： ′ 20 20× 4 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动 结 束 部 分 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 脚 靶 课 后 小 结
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课次：第 10次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、复习以后横踢为主的技术动作要领 的 二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准 课的类型： 任 三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如 复习课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、原地徒手操 4 一、组织: ′ 第一节扩胸运动 × 1、全队成体操队形，集体进5第二节举臂运动 8 行 第三节腹背运动 2、练习队形 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿 要求： 1、按口令节奏练习 2、动作正确，美观大方 准 ′ 二、游戏 二、组织: 10备 接力赛； 冲刺； 1、全队成两列纵队，集体进行 ′ 单腿跳； 抱人； 2、练习队形 25 部 背人 分 要求： 必须按照游戏规则进行 ′ 三、专门性准备活动 4 三、组织: 10行进间：1、慢跑 × 1、全队成两列纵队，集体进行 2、提膝 8 2、练习队形 3、提膝+完整动作 原地:压腿 行进间踢腿，空击 要求： 1、学生活动积极主动
课的部分 时间 min 2.动作到位 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 四、复习材料 进行间双护具练习 1、后横踢 要领：提膝高，转胯到位，击打效果好 2、前横踢 要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力 ′ 55 3、后横踢撤步反击 要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快 4、后横踢迎击 要领：反应快，脚不能往上挑，回收快 四、组织: 1、全队成两列纵队同时进行 2、练习队形 ′ 10 要求： 1、学生练习认真刻苦 ′15 202、动作准确有击打效果 × 3、有实战意识 4 教师指导： 教师巡回指导 ′ 15 15 ′结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材 脚靶 护具 课 后 小 结