同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个 课的部分 时间 min 练习分量 时次间 数 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 二、下肢力量 1、负重深蹲 男：40KG 15个╳3组 女：30KG 15个╳3组 间歇3分钟 做完后围场地冲刺一圈 2、负重蹬高台 男：20KG 20个╳3组 女：10KG 20个╳3组 间歇3分钟 3、深蹲跳换步 男：15KG 15个╳2组 ′女：7.5KG 15个╳2组 65 三、腰腹肌 1、仰卧起坐 2、左右腰肌 3、背肌 二、队形： ′ 40 15× 2 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：①动作准确到位 ②积极认真，坚持 组织: 男生、女生分组练习，练习者做时，两边要有两名同学保护 要求：①充分深蹲 ②下落时速度放慢，起身时要有爆发力，迅速 ③坚持做完规定数量 三、队形: 全队站成3列纵队，3个同学一起做，后面依次轮流 ╳ ○╳ ○╳ ○╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 组织: 两人一组分散练习，一方先做，另一方后做 要求：动作动位，充分 积极认真练习 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 器材 课 后 小 结
博湖县青少年活动中心跆拳道教案
课次：第 14 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、学生能够掌握以前学过技术动作的要领 的 二、学生精神饱满，积极主动的训练 课的类型： 任 三、培养学生吃苦耐劳和遵守纪律的品质 复习课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、组织: ′ 一、一般性准备活动 1、全队集体进行 5跑步 2、练习队形 二、徒手操: （4×8拍） ′ 第一节：扩胸运动 5第二节：举臂运动 二、组织: 第三节：腹背运动 1、全队成两列纵队，体操队第四节：转腰 形，集体进行 第五节：弓步压腿 2、练习队形 准 第六节：侧压腿 备 ′ 要求: 25 部 三、专门性准备活动 4 1、按口令节奏练习 ′ 行进间： × 2、动作正确，美观大方 15分 1、投篮 8 三、组织: 2、扣球 1、全队成两列纵队，集体进 3、收腹跳 行 4、分腿跳 2、练习队形 5、高抬腿(原地进行) 6、提膝 7、压腿 8、踢腿 9、空击 要求： 1、学生练习认真 2、充分活动开
课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 四、复习教材： （一）行进间空踢练习 1、弹踢 2、横踢 3、后踢 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 四、组织: （一）1、全队成两列纵队同时′ 2015× 进行 4 2、讲解队形 3、练习队形 4、两人一组相互交换，来回四 趟换人 、教法与步骤 （二）′20 （二）行进间双护具练习 1、教师讲解示范动作 1、左右抡踢 2、学生练习踢护具动作 ′55 要领：启动速度快，连接快 、要求： （三）2、前抡踢+后抡踢 1、学生练习积极认真 要领：动作连接，回收速度 2、每个动作都要全力以赴 快 二、 3、后撤步后踢 、组织: （一） 1、全队成两列纵队，两人一组 2、练习队形 二、素质： ′ 1、单腿跳 左30＂×3组 20 右30＂×3组 2、双腿跳 1＂×3组 、教学步骤: （二）3、腹肌 30次×3组 1、教师讲解示范动作 4、背肌 30次×3组 2、学生练习 5、举腿腹肌 30次×3组 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 器材 脚靶 课 后 小 结
博湖县青少年活动中心跆拳道教案
课次：第15 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：阿斯木 课 一、加强专项素质的训练 的 二、对单一动作的启动、完成加以强化 课的类型： 任 三、培养学生吃苦耐劳的优良品质 复习课 务 练习分量 课的时间 内 容 与 手 段 组 织 教 法 和 要 求 时次部分 min 间 数 开 队形： 一、班长集合整队 始 二、师生相互问好 ′ 5 三、检查人数及服装 部 四、宣布本次课的任务和要求 要求： 五、安排见习生 迅速集合 分 认真听讲 一、原地徒手操 4×8拍 （一）、组织: ′ 第一节扩胸运动 1、全队成两列体操队形，集体5第二节举臂运动 进行 第三节腹背运动 2、练习队形如图 第四节转腰运动 × × × × × × × 第五节弓步压腿 × × × × × × 第六节侧压腿 △ （二）、要求: 1、按口令节奏练习 2、动作正确有力 准 二、游戏 （一）、组织: ′ 贴人 1、全队集体进行 10备 2、练习队形： ′ 目的：达到一定的兴奋性 25 部 分 （二）、要求: 4 学生认真投入 × 三、专门性准备活动 8 三、 ′ 行进间： （一）、组织: 101、慢跑 1、全队成两列纵队，两人一组 2、小碎步 进行 3、侧滑步 2、练习队形 4、交叉步 5、收腹跳 （二）、要求:
6、分腿跳 原地： 压腿，踢腿 1、学生活动认真 2、充分活动开 课的部分 时间 min 练习分量 内 容 与 手 段 时间 次数 组 织 教 法 和 要 求 基 本 部 分 一、接力赛式专项素质练习 1、冲刺 5组 2、单腿跳 5组 3、七人一组抱单腿，单腿跳 5组 4、矮子走步 5组 5、手后撑前进、后退 各5组 6、四肢爬 5组 ′二、口令靶： 55 原地两人一组，交换 （一腿十次×3组） 弹踢 后横踢踢 后踢 要领： 脚底灵活，有爆发力，快速踢靶 30 25 ′ ′ 一、组织: 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 3、两人一组互相交换，来回两 趟换人 二、要求： 1、学生积极认真 202、练习时要有实战意识 × 4 组织: 1、全队成两列纵队，两人一组 进行 2、练习队形 要求: 1、学生练习积极主动 2、动作到位，次数够 3、速度够快 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 ′5 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 器材 脚靶 课 后 小 结