2具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环
训练法、比赛训练法） 36.运动训练手段的作用:
1科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任
务。
2有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
37.运动训练手段的动作结构:基本结构: 1动作特征－力的支点、力的大小、力的方向。 2动作构成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏
3动作过程－动作开始、动作进行、动作结束。
38.运动训练手段的分类:
1依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的
训练手段）；
2依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；
3依在训练活动中的应用价值（基本训练手段、辅助训练手段）；
④动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）
39.模式训练法:是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方
法。
操作程序:1解析影响运动竞技水平的各种因素。2获取各影响因素的指标参数。3建立影响运动员竞技水
平的因素结构模型
④以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。 ⑤将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因。⑥对运动训练过程相
应环节的组织实施发出调节指令。⑦改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。 模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。
模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。
模式训练法的应用过程:教练员指导－训练模型、训练手段－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信
息－教练员指导。
40.程序训练原则:是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编
制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。
基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。 基本特点:系统化特点、定性化特点、程序化特点。
应用过程:训练程序、训练手段－运动员训练－评定标准－教练员指导――＝训练程序、训练手段。 42.完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各
部分之间的内在联系。
完整练习法。可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。 43.重复训练法:是指多次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。
作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提高身体素质。
44.间歇训练法:是指对多次练习时的间歇时间 严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训
练方法。
作用:1通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显增强； 2通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，
3通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢
混合供能能力或有氧代谢供能能④力得以有效的发展和提高；
⑤通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。
⑥巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度
的情况下具有持续运动的能力。
45.持续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 作用:1主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作， 2可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；
3可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度； ④可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。
46.变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适
应性及应变能力的训练方法。
根据实际比赛过程的复杂性对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样
性，以及中枢神经系统的灵活性、提出的。
作用:通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力。通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术和运动战术得到系统的训练
和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。
47.循环训练法:是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线，
依次完成每站的训练方法。
结构因素:每站的练习内容，每站的练习负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的
间歇，练习的站数与循环练习的组数。
作用:1可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪和积极性；
2可以合理地增大运动训练过程的练习密度；
3可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整，做到区别对待； ④可以防止局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练。
分类;1循环重复训练（循环过程－间歇且充分；负荷强度－最大；负荷性质－速度、爆发力；供能系统－
以磷酸代谢系统供能为主。）、
2循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主）、
3循环持续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主。）。
三种供能系统的组织形式:流水式、轮换式、分配式。
48.循环重复训练法的目的:1提高高强度技术动作的规范性和熟练性；2提高攻防过程中的对抗性；
3并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高；
④提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力； ⑤提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。
循环间歇训练法的目的:有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；
有效地提高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。
循环持续训练法的作用:1可提高运动员持久的对抗能力，运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；
2可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度； 3可提高有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力。
50.周期性单一练习手段:是指周期性进行单一结构动作的身体练习。 分类:全身周期性练习:各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习 局部周期性练习:快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习 混合性多元练习手段:是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 分类:全身混合型练习:跳动跨跳练习、助跑掷枪练习、助跑扣球练习； 局部混合型练习；助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习
固定组合练习手段:是将各种练习依固定行式组合的身体练习。
举例:有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、
变异组合练习:是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习。 分类:完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；
局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习
运动训练学（网络精品6）
101.通过改善球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意:
1保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例
2保持适宜的平均累积配合训练年限
3采用全国选拔或组建国家队 ④选用适宜的队伍更新方式
102.训练大周期时间的确定:
1确定比赛日期 2确定主要比赛阶段（持续4－6周） 3确定比赛时间（加4－6周的热身比赛阶段共8－12周）
④确定整个大周期（加6－12周的准备期，后加2－4周恢复期，共12－32周）
103.比赛的分类及安排
1竞技性比赛:创造理想的成绩，实现训练目标（每个大周期1－2次主要比赛）
2训练性比赛:在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力（每个大周期1－2次
主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）
3检查性比赛:1检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平2专项素质发展情况3阵容安排的适宜度④战术设
计的价值和配合的熟练程度（多用于重大比赛前）
④适应性比赛:提高运动员对比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。（多用于
重大比赛前） 104.分阶段比赛的优点
1能为运动员提供更多的比赛机会
2在每一个阶段中，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导至最佳状态
3运动员可利用比赛阶段之间的间隔，组织实施必要的赛间训练。
105.优秀运动员比赛次数的控制:在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既保证必要的比赛次数，更要
确保在重大比赛中处于最佳的竞技状态。
106.年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点注意事项:
1全年训练负荷的量度是不断变化的，安排时力求在重要的竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强
度（包括最大速度，最大重量，最大距离，最高质量）的状态。
2全年训练负荷量度的确定与安排，应与运动员机体状态的周期性变化相适应
3遵循由量变到质变的规律，无论发展体能，技能还是战术能力，都应首先加大负荷量，在此基础上，逐
渐提高负荷强度，一般情况下，应避免同时加大负荷量和提高负荷强度
④应高度重视负荷后的恢复，使训练负荷带给机体的疲劳及时得到消除，并出现超量恢复，以获得更大的
训练效应。
不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点:
1安排的主要着眼点不同
2体能主导类项群的训练负荷量度计划比较具体、明确技能主导类项群计划中，对各种手段的练习量常常
不作非常严格的规定，而使技术或战术掌握情况而定。
107.规范化用表的用途:有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训
练进程。
内容:1上一年度比赛及本年度参赛指标。2上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标。
3实现参赛目标的可行性分析。④实现参赛指标需解决的主要问题及拟采取的措施。
⑤上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度指标
⑥年度训练的周期阶段划分及各项计划内容要点。⑦周训练计划的基本模式。
⑧年度训练过程的检查评定安排。
108.周训练负荷加大是基本训练周负荷变化的主要特点。 加大途径:1增加负荷量，同时负荷强度保持不变或相应地下降。
2提高负荷强度，负荷量保持不变或相应下降
3负荷量和负荷强度都保持不变，通过负荷的累加效应给机体以更深的刺激。
109.赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度: