周次 二、训练负荷： 1．负荷强度60-75% 8 教 学 内 容 一、使学生初步掌握身体与肌肉锻炼的原则 2．负荷量：（1）训练次数3-5次（每周）；（2）练习组数；4-6组（3）每组训练次数8-12次 三、复习上周训练内容，介绍考试内容 四、1500米跑 一、使学生初步掌握健美锻炼的医务监督和自我保护方法 二、发展上肢、腹肌和耐力素质 1．双臂屈伸 2．哑铃侧平举 3．杠铃颈后推 4．仰卧收腹举腿 5．哑铃蹲跳 6．1500米跑 一、强调课外练习的重要性，培养自我锻炼的能力 二、发展背肌和胸肌，复习已做过练习动作 三、训练内容： 1．俯卧杠铃提拉 2．哑铃俯卧飞鸟 3．杠铃卧推 4．杠铃半蹲 四、测跳远 一、专项理论 二、校运会 一、初步掌握练习的运动量和密度以及放松练习方法 二、加强上肢和胸肌的练习 三、训练内容： 1．杠铃或组合器械的坐上举 9 10 11 12 2．哑铃臂弯举 3．哑铃臂侧上举 4．仰卧飞鸟 5．肩负杠铃提踵 四、耐力素质练习：1600（慢速）
周次 教 学 内 容 一、初步使学生懂得健美运动与营养睡眠的关系 二、用中上运动量练习，以上肢躯干为主 三、训练内容： 13 1．复习上肢已做过的练习，做两个动作 2．哑铃躬身提拉 3．加阻力小腿屈伸 四、耐力素质练习：1500米（全力跑） 一、使学生懂得准备活动和练习和放松的作用及意义 二、注重全身各部肌肉的锻炼，提高承担运动负荷能力 三、训练内容： 1．杠铃全蹲 2．斜板仰卧起坐 3．杠铃卧推 4．杠铃颈后推 5．收腹举腿 6．哑铃臂弯举 四、测实心球 一、使学生进一步掌握健美科学锻炼的方法、原则 二、较大运动量练习，负荷量加到70-90% 三、训练内容：复习上次课6个动作 四、耐力素质练习：1500米匀速跑 一、进一步巩固已练过的正确动作要领，提高负荷能力 二、练习本学期的考试项目 1．杠铃卧推 2．杠铃颈后推 3．杠铃全蹲 三、测1500米跑 一、通过组织测验检查教学效果 二、测杠铃卧推和跳远 一、通过组织测验了解学生身体素质情况，以便下学期进行针对性教学 14 15 16 17 18 二、测杠铃颈后推和全蹲 三、学期小结 四、布置期未和假期练习作业
男生健美课第二学期教学进度表
周次 教 学 内 容 一、检查上学期布置的假期练习作业，提出新学期教学要求 二、通过组织教学加强学生的组织纪律性，培养学生不怕苦、不怕累、互帮互学和团结友爱的精神 三、复习上学期已学过的练习，上、下肢和躯干各做两个动作、负荷在70%左右 1 四、加强柔韧和灵敏练习： 1．压腿 2．拉肩、压肩 3．下腰 4．反应练习（信号） 一、强调课外练习与课内练习相结合，做到不间断，持之以恒 二、加强背肌和腹肌练习 三、训练内容： 2 1．哑铃颈后臂屈伸 2．哑铃扩胸 3．前卧杠铃提拉 4．杠铃半蹲 一、强调练习时注意力的集中和正确的呼吸方法 3 二、使学生初步掌握动力、退让、静力三种训练法 三、训练内容；复习上次课训练内容，要求加上10-20%强度，介绍考试内容 四、速度练习、变速跑400米 一、使学生初步掌握综合力量练习的手段、方法 二、加强上肢、背腹肌和胸肌的练习 三、训练内容： 1．哑铃颈后臂屈伸 4 2．哑铃臂弯举 3．杠铃躬身提拉 4．仰卧双头起 5．俯卧跪起 四、爆发力练习：蛙跳100米 大学体育理论教程 5 第三章 体育运动对人体的作用 第四章 体育锻炼的原则和方法
周次 二、增加负荷量和密度练习： 6 1．负荷量70-95% 2．每组间歇1分钟 教 学 内 容 一、使学生初步懂得如何制定个人健美锻炼计划 三、训练内容：上肢、背腹、下肢各做两个动作，每组次数应达到10-12次 四、速度素质练习：变速跑400米 一、加强自我锻炼能力的培养，充分调动学生锻炼身体的自觉性 二、学习同类动作组合法 三、训练内容 1．立式弯举 7 2．仰卧弯举 3．斜板弯举 4．斜板卧推 5．仰卧飞鸟 6．杠铃全蹲 一、进一步提高练习动作的质量 二、初步掌握循环训练法（发达全身肌肉） 8 三、训练内容：腿蹬伸-后上举-卧推=收腹举腿-前俯硬拉-引体向上，依次循环 重复进行 四、耐力素质练习：1500（慢跑） 一、初步掌握动作多变训练法 二、训练内容： 1．仰卧飞鸟 9 2．哑铃侧上举 3．杠铃提拉 4．负重提踵 5．负重深蹲 三、素质练习：跨步跳100m×2S 一、初步掌握连续加减重量训练法 二、训练内容：每个动作练习四次，先由重到轻，再由轻到重： 10 1．卧推 2．立姿弯举 3．负重深蹲 三、测50米跑
周次 二、训练内容 1．宽握卧推 11 2．仰卧飞鸟 3．斜板起坐 4．仰卧起坐 5．负重深蹲 6．跳台阶 教 学 内 容 一、进行先衰竭法和念动一致应运法练习，使肌肉产生新刺激，大大提高训练效果 一、进行提问练习，使学生进一步掌握科学的练习方法 二、测验项目及要求： 12 1．斜板起坐 2．杠铃卧推 3．杠铃全蹲 三、素质练习：引体向上（五组） 13 一、通过组织测验比较分析教学效果，提出新的要求 二、测斜板起坐和杠铃卧推 一、通过组织测验客观地反映学生的身体素质情况，为教学改革提供依拓，促进学生 14 自我锻炼能力的提高 二、测引体向上和杠铃全蹲 三、学年总结，布置课外练习作业 一、复习浮体与站立及蹬壁滑行技术练习 15 二、进一步学习蛙泳蹬腿的技术动作 三、进一步学习蛙泳手臂的划水技术动作 四、学习蛙泳技术动作的完整练习 一、改进提高蛙泳蹬腿及划臂的分解技术动作 16 二、初步掌握蛙泳的完整配合技术动作 三、改进呼吸技术 一、继续改进完善蛙泳的技术动作 17 二、结合呼吸技术，提高蛙泳的呼吸能力 三、25米×4（50米×4） 18 测游泳50米