8.少坐在电视前、也不要做些會讓2只手空著的事情、讓自己手很忙、就會忘记吃东西了、 9.泡面比什麼都可怕、
买了1大瓶纯的摩卡速溶咖啡、买了好多鸡蛋黄瓜、還买了1大箱子苹果、 减肥的方法听着有點残忍、可人家就是這様瘦下來了、這讓我受到极大的鼓舞!!! 半绝食经典食谱如下：
3天：每天3杯黑咖啡、水不限、 3天：每天苹果3個、不喝水、 3天：每天3杯黑咖啡、水不限、
7天：每天早1个鸡蛋、中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡、晚1根黄瓜、 3天：每天3杯咖啡、水不限、 3天：每天苹果3個、不喝水、 3天：每天3杯咖啡、水不限、
7天：每天煮一锅蔬菜清汤、早上和中午各一碗、
青菜汤、就是把卷心菜之类的菜放在水里煮1大锅、出锅時加點、 盐和醋、這個汤是要早晨和中午喝的、煮1大锅、分2次喝完、 早晨沒時間呢、就喝绿茶或者咖啡、
【32天减肥法】
3天：每天咖啡3杯、水不限 3天；每天苹果3個、不喝水
7天：早上鸡蛋1個、中午咖啡或茶、晚上黄瓜1根 3天；每天咖啡3杯、水不限 3天：每天苹果3個、不喝水 3天；每天咖啡3杯、水不限 3天：每天苹果3個、不喝水
7天：每天煮一锅蔬菜清汤、早上和中午各一碗、
【七天减肥法】 第1到3天： 早晨：1杯牛奶、 中午：1杯咖啡、
晚上：1杯水、早早的睡觉！ 第4天开始吃点水果。 第5到第7天吃少量的菜、
【三三六减肥法】
第1、2、3天、只吃蔬菜水果 第4、5、6天、只吃牛奶酸奶 第7~12天、可以吃蔬菜水果牛奶酸奶
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■捏捏腰上大腿上手臂上的肥肉、不覚得恶心麽？
■把钱花在充實自己、丰富自己、美化自己、装點自己的东西上、总比花在那1包包饼干、1条条巧克力、1块块煎饼、1碗碗酸辣粉上强、
■有钱可以省着不花、省不了就买书买杂志买护肤品买衣服鞋子裤子吧！ ■你吃那些乱七八糟脏兮兮油腻腻高热量高脂肪无营养的垃圾干什麽？ ■沒有不可以、而是态度問题、端正态度、爲减肥而奋进吧！ ■不要食物的负担、不要食物的污染、不要食物的累赘、
■現實要求我們更强更坚韧更完美、优胜劣汰的法则始终约束着我們、你丑你胖于你自己而言是自信心的削减竞争力的削弱、于他人而言是笑料、
■ 没有丑女人、只有懒女人、你胖、不仅仅是体型問题、而且還是你自制力自控力意志力以及生活态度的体現、不要怪上帝的不公沒有赐予你天使的面孔魔鬼的身材、不要责怪父母沒有赋予你外形的优势、不要埋怨社会是个有色的大眼镜、你需要审视的是你自己、你必须完善你自己、無论是外在還是内涵、
■你還沒有能力改变其他的1切1切、現在唯1要改变的是自要做最美的自己做最好的自己以最优雅的姿态存活在這個世界上！
■認识自己、降伏自己、改变自己、才能改变别人、
■做1個内心强大而坚定的女子、做1個淡定的精致的美好的女子、
———————【水果糖分含量】—————————
推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果、包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等、此类水果每100克可提供20－40千卡的能量、
慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果、包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等、此类水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果、包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、以及果脯应禁止食用、含糖量特别高的新鲜水果、如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用、此类水果每100克提供的能量超过100千卡、
【※断食期間身体出現的種種反应※】
断食開始時、体内的脂肪必须借体内的甘糖来燃烧、但是当甘糖用尽時、断食2-3天之后、脂肪會有不完全燃烧的情形、结果血液中的酪酸和丙酮的酸化物增加、血液中的碱度降低、造成酸中毒症现象、有過断食经验的人説、断食的第2---3天是最痛苦的、會有异常空腹感、無力感等許多症状出現、這正是酸中毒的現象、
断食引起生理反应是正常的、断食要有心理准备不必心生恐慌、
在断食期間通常會产生以下一些正常的生理反应：从事者最好先有心准备、因体内老废物经由肺部成为气体排出、所以会有口臭現象、口腔内及齿间黏腻苦涩、口腔发炎、 因体内废物、毒素从肠和胃上升到舌头、所以会长出舌苔、
因有解毒功能的肝脏大回转排出大量的胆汁而往胃逆流、而引起出秽物及呕气的情形、因体内老废物排泄、所以有呕吐、腹泄的现象、
出血、其中齿槽脓漏者：由牙龈出血、子宫疾患者：由子宫出血等、 皮肤油腻或表面长疖、
因毛细孔排出老废物所以有体臭現象、
排浓尿、且尿色较平常浓是废物混合尿液而出、有時甚至會有恶臭、排又臭又黑如泥泞般的黑便状似柏油、
口唇粗糙、外皮剥落、
当身体有前项各种反应時可能會发热（因老废物燃烧）、或有全身疲怠、头痛、目眩、昏睡、畏寒、心悸等并发症、其中倦怠感是各種脏器因断食而休息的结果不需要過于担心、有時候有些人會有恐怖、郁闷或焦躁的感觉、但大体上都能逐渐恢复有時反应現象會出現在患病部位、甚至于以前的情形又會再度复发、 例如肠胃系统不佳者：断食期间肠胃可能会痛而脑疾者头會痛等、
假如你還可以生活五十年、不减肥的話、每天3顿饭、你可以吃54750顿、倘若狠下心來减肥50天那麽1辈子還有54600顿等着你、仅仅少了150顿、在你的人生中這是多麽微不足道
的啊、但是這卻可以讓你收获1個全新的自己、 我选择少吃这150顿讓自己更美丽 ——————————————————————————————————————————————
小S语录：千万不要听男人的话！ 我插一句、包括朋友和家人！
當我告訴他們我要减肥、他們都説、你那麽瘦了、减什麽！
一直沉浸在這様的谎言當中、當然沒有了减肥的動力、不骗人的只有相机和镜子！ 難道等到所有人都跑来跟你説、亲爱的、你怎麽变成這様的时候再去减嗎？ 我的经验、 最有效的办法就是不吃晚饭！ 我告訴朋友减肥的秘诀就是不吃晚饭、很多人都会説、那様對身体不好、容易得胃病！ 才怪咧！ 晚上吃太多或太晚吃饭才對身体不好！
感谢我老娘給我的好习惯、我 从來不吃消夜（除了高考冲刺阶段消耗太多脑细胞）不吃零食、不吃糖、 我是真的不爱吃！！ 如果真的做不到晚上不吃饭、那就早點吃饭吧、4點半就去吃晚饭、但是只能吃6分饱！ 容易得胃病、不吃早饭才容易得胃病！還很容易得胆结石和发胖呢、
我們要瘦不是爲了取悦男人、如果你認爲當你穿着漂亮衣服、人人都覚得你好看你反而心里不舒服的就另当别论了、
1.其他女人都能瘦下來爲啥你不行！你是白痴嗎？你天生就该當肥猪嗎？ 2.女人不對自己狠心、男人就會對对女人狠心、
3.你难道就喜欢别人對你不堪入目的身材指指點點？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天對着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？ 就喜欢身邊的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没沒有未来！ 只有對自己狠一点！你和肉親嗎？ 4. 宁可瘦得雷同不要胖得个性、
5.不瘦下來不准买新衣服！不瘦下來不准再做头发！你就1直做1個穿过气衣服的土的掉渣的死胖子吧！
6.控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！這不是纯恶心人嗎！活该你這種人就只能對着那些XS的美衣流泪！夏天要到了！你那象腿就别自讨没趣地穿裙子了！你就不怕有人在背后悄悄惊叹你的勇气麽！我比你瘦！比你努力！
7.不瘦下來怎麽穿喜欢的背带裤！雪纺！小西服！裙子！烫喜欢的头发！穿美美的衣服啊！ 吃吃吃、不吃人生就沒有追求了麽
8.猪胖能多卖點钱、你胖能卖钱嗎?胖子比猪還不值钱、
9.照相不敢咧嘴笑、裤子不敢穿浅色、這就是胖子最大的悲哀！你知道那些瘦子爲什麽比你瘦嗎！因爲在努力劝你吃點东西照顾身体的時她自己找借口尽量不吃！就算吃了也是素、而且象征性地1點、沒办法！人家瘦子、胃小、再不克制就1辈子羡慕别人吧、
10. 饿了就去照照镜子、死肥婆、
你現在可能很有食欲很想放弃、但是我很高兴在這個時候先來看了這封信、 你又想说“去他妈的减肥”然后狂吃一顿了嗎？你可以這様做、但是你要知道、你這様做的同时又1次放弃了证明自己的毅力、又1次放弃了美丽的机會、又1次放弃了生活已经爲你准备好的惊喜、
如果你這様做了、明天的明天、以及无数個未知的明天、你都只能羡慕别人的好身材、只能望着漂亮衣服叹气、只能后悔自己的1時冲動、感叹自己的最美丽的青春又少了1天、而离理想中的形象卻1步也沒有近、或許越來越遠了、
你想説“今天真的忍不住了、今天爆了、明天开始猛减、是嗎？”别再這様做了、你忘记了自己多少次爲自己找了這様的借口、又失敗了多少次嗎？你忘记了放纵自己的食欲之后后悔的感覚了嗎？想吃、忍不住、很難受、吃了、后悔了、1様難受、
你走进了1個讓你痛苦的死循环、走出去的方法不是1遍又1遍的重复、而是坚持、坚持到肥胖不再困扰你的時候、到那時、你有了美丽、并且你也不用再難爲自己、 随时提醒自己减肥是1種态度、1種习惯、
女人1生中、1定要美丽1次、這種美丽、我指的是通過自己的坚持和努力从外到内的蜕变1次、做到你能做到的最好！
還記得爲胖而失去的東西嗎？虽然那也不是值得珍惜的東西、但是它是個值得你記住的教训！不想再失去什麽、那就讓自己变得更好吧、
好了、安慰1下自己、休息1下、调整好心情、做你该做的事情、、下次想要放弃的時候、别忘了再來读這封信、
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要是想减肥就得靠饿 要想减就得狠、磨磨唧唧沒效果、少吃几顿怎麽了？不是要瘦要漂亮嗎？舍不得自己的胃了？心疼自己的健康了？那就别减了！！沒誰逼你减 、 每天或者每顿少吃點、减肥基本沒戏、還把战线拖的老长、心里折磨大過身体折磨、何必呢？ 不是宣扬大家都别吃饭、要想吃的好喝的好、就别那麽在意自己的身材、要是真想减肥、就對自己狠点
説個給大家增加点信心的例子、
1個朋友、女的、原來体重140斤、用的饥饿法、1次饿1個月左右、每天只吃黄瓜两根、饿1個月休息1段時間正常饮食、然后再饿、反复了几次减到了84斤、她現在非常健康无胃病、正常吃饭、一直保持沒超過90斤、168CM 、不吃饭已经成爲习惯、即使有點吃饭的想法也會立刻被扼杀、想想自己都坚持那麽多天了、不能白饿啊、
如果你想保持在90斤就必须减到85左右、然后再開始逐渐少吃、控制、沒有减下來就依靠
少吃减重、那是绝對不可能的事情、接近110斤减到86斤的、然后一直保持在90左右、 而且据我观察、只要不是有什麽病、基本上沒有吃很多都很瘦的人、
我認识一妞跟我1様高80斤都不到、話説每天都在吃、吃很多、但是人家吃起來挑得狠、是狠、有油的不吃、内脏不吃、猪肉牛肉不吃、喝汤要把油都逼出來再喝、每天中午吃饭餐盘里面剩的最多就是她、我們吃她就狂説話、基本上1様吃1口就了不起了、而且从來不向我們那様暴饮暴食、有饭局就跟恶狼似的、這個世界上根本沒有光喝水就长肉的人、不信你试试20天光喝水、最少你也會掉10斤、我就不信還能长肉、见了鬼了
有些错误的减肥方法、時間拖的又长、還减不下來、比如不吃主食不吃荤腥、比如用水果酸奶代替正餐、這些都是假把式、不痛苦的方法是無效的减肥方法、减肥沒有捷径、单1的不吃某種食物是不會完全减肥的、身体可以从其他食物中摄取热量、根本不用消耗你的脂肪、時間久了、你还會缺乏某种营养、水果的热量极高、有的人爲减肥倒是不吃饭了、每天水果可劲儿的吃、好几串葡萄、半個西瓜、3個苹果、1把枣、5、6個橘子、随便哪個的热量就都超過1馒头1碗米饭了、還不如吃粮食解饱、再説酸奶、每天喝酸奶、酸奶喝下去立刻想吃饭、开胃啊、你不喝酸奶可能還不饿、一喝立刻開始饿了、爲什麽每天只吃半個苹果、是爲了讓胃适当的蠕动、不是爲了解饱、大家千万不要进入误区、用其他东西代替正餐填饱肚子以求达到减肥的效果、胃只要撑大了、不仅饥饿感更强、你吃的那麽多东西的热量説不定還會使你增肥、 集中時間减肥、然后正常吃饭、對身体伤害也小點、别一下拖個三個月、吃不好减不下的、要果断、
减肥后、一定要培养正确的饮食观、每天不要吃那麽多、吃的多的不是你身体真需要、或者吃不饱、只是心里作用、每天吃個8分饱就可以了、用小S经常説的一句話：“你到底是有多饿啊？” 吃那麽多干嘛啊、别把每顿饭都当最后1顿饭那麽吃、1辈子你還得吃那麽多顿饭呢、干嘛拼命的吃、别把吃饭當作1件多重要的事、营养够了、饱了就可以了、偶尔吃点好吃的就行了、
第一、開始的時候你先吃半個苹果、實在撑不下去了再增加到1個、有個缓冲、我怕你1開始吃1個、后面变2個3個了、
第二、别每天上秤、减肥不是匀速的、這20天同様会有滞留期、可能1、2天都不掉肉、怕打击到你的信心、最好每五天称1次就好了、
第三、不要老想着每天绝食爲了减肥、什麽都不要想、就不吃就好了、饿的時候去睡觉、找人聊天、或者畅想自己瘦了以后的様子、多看看模特的图片、 第四、减肥期間不要想着過了這20天就可以大吃大喝了、你要想着你从此就要做个瘦美人了、不再贪恋美食、1身轻了、20天结束的時候、慢慢增加食量、1開始最好喝點粥吃點好消化的東西、否则胃一下吃不消、給自己留有5斤的反弹区、减肥完成后、反弹5斤是正常的、别給自己心里压力、别看1反弹就自暴自弃大吃大喝、
第五、减肥期間告诉自己、不吃苦中苦、難爲人上人、你吃了别人吃不了的苦、就能做成别人做不到的事、
第六、减肥期間、别逃避、别把自己关在家里、别不敢面對美食、别不敢看别人吃饭、要锻炼自己的心理素质、越美味的越看、要告訴自己、我不是不敢吃、我就是不想吃、我就是要减肥、我就是不吃！越美味的東西、越诱惑的東西、我坚持住不吃了越大成就感、如果你总逃避别人吃饭這件事、你會很脆弱、覚得吃饭真是好啊、很容易坚持不住、每天看人家吃饭、看人家吃的時候那麽兴奋、吃饱了就后悔、我心里那個满足啊、不就是吃饭麽、有什麽了不起、有本事你不吃呀、不吃才是本事！
第七、减肥時要有饿的感覚、保持時要有不饱的感覚、既然那麽在意自己的身材、那就别説减肥痛苦、説句不好听的、既想吃好吃饱吃营养了、就别想道骨仙风地瘦、做了婊子就别想着牌坊、
第八、减肥是爲了自己、不想穿漂亮衣服了？不想别人夸你身材好了？不想露哪哪都沒肥肉啦！洗澡之前脱光了衣服照照自己、幻想自己平坦的小腹、骨感的胳膊腿、沒有肥肉的小屁股、以后你們再买衣服、跟店员説一律拿最小号的、试完還咣當、然后不屑的跟店员説、還有沒有更小的啦、
*食期間最好避冷热极端、就是不要喝太热或太冰的水、因爲刺激胃和欲念、那就喝温開水或