凉開水、
*减肥和暴食不能穿插进行、否则你1個星期的都在1天吃回來了、和你不断食沒区别、 *减肥沒有能不能、只有想不想
*减肥難卻又很簡單、能不能成功、往往就在1念之間、坚持下來就會发現、其實甩掉赘肉并不是1件高不可攀的事、都有成功的可能、每個人都可以拥有苗条的身材、、但是沒有不劳而获的事情、好运气也只能降临在個别人的头上、多数人需要靠自己的努力得到自己想要的东西、减肥是1件種豆得豆的事、没有喝水都长肉的人、也沒有贪吃就瘦的好事、、胖与瘦、都在自己的手中掌握、
*不坚持的结果就是心理身体双重折磨、
*多吃是很罪恶的事情、简直就是挥霍劳动成果、贪吃除了吃的時候战战兢兢、事后還后悔、這麽吃舒服嗎？等减完肥再心安理得的吃不好嗎？ *如果今天多吃了1個東西、那麽明天的节食就是爲了消耗今天多吃的這1個東西、等于明天你的辛苦全爲了今天的惩1時之快而付出的努力、值得麽！！ *减完1定别暴食、重量减轻了、但是脂肪還沒有重新排列、或者説還沒有稳定、皮下的脂肪、這几天消耗的应该是从最里面開始、所以里面的1层會慢慢消耗完、但是外面的一层還是會悬着、會造成1定的空隙、這就是爲什麽体重减轻围数下去的沒有特别明显、存在這個空隙、如果暴食的話、身体很容易吸收、脂肪囤积在這個空隙里、然后就又胖了、甚至比原來還胖、這就是爲什麽绝食减肥的人瘦的快胖的也快的原因、要等外面的脂肪和里面贴合、不留缝隙、這個需要時間、然后再吃的時候就不容易使脂肪囤积了、
*减肥是自己的事情、别人减不减与你无关、毕竟能减下來的是少数人、不要随大流！！ 人之所以称为人、就得在流口水的時候控制住不吃、要是控制不住、跟动物有什麽区别、和美食的斗争是长期的、不是只有减肥期間才需要、食物就是個附属、我想吃你的時候就吃、不想吃你的時候你也诱惑不了我、要培养這種吃東西的同時、讓你放下你就能随時放下、人不能成爲食物的俘虏、
*别在别人那里找安慰、如果你真的压力很大、那就開始努力减肥、想讓自己今后的生活更精
彩只有自己去努力、沒人能帮助自己、不要在寻求安慰了、那只能讓你越变懦弱、 *爲什麽她們會瘦、她們的苦你看見了嗎？多少人一天才敢吃半個蘋果、你餓這點、這麽幾天算什麽？
*沒有狠心哪來的身材、她們沒有什麽了不起、不就是瘦嗎？不就是餓嗎？這一個字都做不到嗎？
*沒有藉口、沒有明天開始、沒有就吃這一次、不吃東西不會死只會瘦、
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9：00 AM 盐开水、一1個鸡蛋（早上我吃得很少、有時會加半個葡萄柚、但基本不吃、因爲午饭前1定會吃水果） 10：30AM 1個桃子
12：15AM 1小杯酸奶、1碗小米粥、1份生菜、1份清蒸带鱼 3：30PM 1個苹果
6：30PM 晚餐、准备吃1杯减脂牛奶、1份生菜、豌豆、玉米、胡萝卜生拌、不放沙拉酱、有點像KFC卖的那種、放在1個日本式样的小碗里、這様可以吃2碗、 晚上會饿、就來麦片+水、再放點10颗葡萄干
想瘦最主要的就是控制自己的食欲知道不？
就不允许存在什麽、我想吃這個我想吃那個這様的念头、只允许你想吃這個太麻烦了、算了、不吃了、有了這様的思维、你才能瘦下來、
小s説、饿是美的來临~
清瘦是1件多麽美妙的事！
最重要的就是每天吃的、
第一周、任何菜、任何零食、任何糖饮料、任何油不要吃！ 你可以吃小米粥+玉米+麦片粥+牛奶或无糖豆浆
這様坚持1、2周、你就可以明显感到自己体重轻了、即使排便也绝對不會臭了、 然后的两周、你會明显感到自己的意志力不足、到处有人在吃東西、此時、要坚持住、那些不能吃的、照样别吃、、
其實减肥也好、节食也好、要改变的不是3个月、不是半年、而是你终身的饮食习惯！如果不是這様的話、你激瘦后仍旧會再胖出來、但如果你可以一直用减肥中的方法、你就是无敌的！绝對不會胖！
第3周、依旧用小米粥、但晚餐改成五谷杂粮粥了、SUPERMARKET里有买一袋子的那種、买回來放进锅子墩着、饿了就吃1碗、不過、我當时坚持每天喝2碗、午饭和晚饭、 晚饭在6点半吃、基本到9到10點、你會很饿了、那么就开始拿出一个马克杯子吧、倒上點麦片拿水兑、
第4周開始、你會非常痛苦、主要是想吃东西、想要味蕾的感覚、小米粥、玉米、五谷米，你都會不想吃了、
1，多久秤一次？
不要经常过秤，固定每个星期同一日的早上起床空腹秤就好了、一周一次的话会比较好、如果少了很多自然很开心、如果只是少了一点或者没动我会告诉自己身体正在调整、如果甚至重了我会检讨自己这个星期的行为、然后继续努力
2，吃这么少会不会减出毛病？
只要不让胃总空着、适当吃点水果、注意营养（每天补充维生素）、早餐一定要吃、偶尔吃点莲子红枣羹补血（放到早上）、这样就好了
3，晚上觉得嘴巴淡、很想吃东西怎么办？可以喝果汁么？ 喝水（睡觉前两个小时内就不要喝了）、最好就是喝白开水咯、帮助排毒、如果喝不惯的话 、就喝玄米茶、绿茶（冬天不要喝，对胃不太好）、普洱、花草茶、茶的话尽量中午之前喝 、再晚一点的话晚上可能睡不着、冲那种淡淡的蜂蜜水也可以的、可以美容、以前我试过有喝那种山楂荷叶茶（就是在药店里买，很便宜的）放在杯子里加沸水泡开对去水肿蛮有效、以前有喝过、似乎可以瘦脸、果汁还是少喝吧 毕竟纤维素都在制果汁的过程中被化解掉
了、而且糖分很高 、不如直接吃水果的好、豆浆是好东西、可以补钙 、女生应该多喝、
4，减肥这么久、有什么综合性的心得？
高中时为了减肥、看了很多营养学的书、什么方法都研究过、最终找出最适合自己的、这也是一个摸索的过程?不是少吃就能瘦的、这里面也有技巧、而且也不只是纯节食、一般采用的是过午不食、但午餐也是吃很少的、 早餐最丰盛、因为早上8点之前人的新陈代谢能力最快、基本上这个时候吃的东西可以全部消化掉 、不被身体吸收、所以不但要吃早餐、还要尽量在10点以前吃、而且一定要有碳水化合物、否则早餐吃不饱、整天的代谢率都会降低的、蛋白质的摄入最好保持、以前每天都有喝一盒牛奶、 这两天没有买、明天要开始喝 、早餐最好有鸡蛋、 蛋白质摄入不够的话人很容易有水肿、如果可以、可以在早上喝点加快代谢率
的饮料 、黑咖啡（一定是无糖无添加的）、普洱或者红茶、但咖啡喝多了会有依赖性而且对皮肤不好、所以现在我都改喝茶、说早上可以吃饱但也不能胡来、觉得饱就停了、不要继续吃、 中午一般我会吃一个水果周末如果没事做就选一天只喝白开水（清理肠胃）或者酸奶（如果你的肠胃受得了）、 有时觉得嘴里淡淡的没味道可以泡点花草茶玄米茶来喝很香、而且可以美容、 运动嘛、也不是完全没有、只是把减肥的理念贯彻到平时生活的细节里面、例如可以走路就绝不坐车、吃完饭至少要站半个小时才能坐下、走路时加快步速（快走可以瘦腿）、平时坐着没事情干时可以“虐待”自己（捏捏身上的肉）这样都有助于塑型一般周末时我都会和室友去打一两个小时羽毛球、 选一项你喜欢的有氧运动，平时可以多参与）最重要是保持心情愉快 、早睡早起、不委屈自己、笑着去面对每一天 5，为什么少摄入蛋白质（不吃肉）反而看上去更胖了？ 蛋白质摄入不够的话血浆蛋白合成量不够 、就会导致组织液的渗透压比血浆高、血浆里面的
水就会跑到组织液里面、不能及时排出、人就会浮肿 、这是虚胖、恢复正常吃肉就好了
6，熬夜可以瘦么？
可以，但请你听听我说的副作用、你会短暂地瘦 、以前本人经常熬夜所以搞得现在油多毛孔大 、 现在不敢造次了、乖乖睡觉、而且以前感觉晚睡的话第二天食欲会很好 、新陈代谢率会降低、所以现在绝不敢熬夜了、
7，有推脱不了的饭局怎么办？
每次出去聚餐之前（无论你是否确定自己能够很有自制力）先喝一杯普洱茶，这个可以阻止一部分热量的吸收，而且可以刮油腻，记住是去之前喝哦
8，父母在晚餐时逼迫吃饭怎么办？
在家里还想减真的是有一定程度的困难我一般都说约了人吃饭 、然后自己出去溜达一个小时、然后再回家
9，暴了怎么办？
不要有罪恶感，不要自暴自弃、暴的天数乘以2=清肠的天数、 水果几天后就能恢复正常、别忘了你当初是怎么想的、不要造次、那么多好看的衣服都在等着你、与其吃那些乱七八糟
的东西、吃什么减肥药、 还不如省下钱来好好宠爱自己、给自己买好的护肤品 、
10，有不能吃的东西么？
其实我觉得食物种类是越多越好的、这样才能保证营养均衡 、注意分量就好了、甚至有时早餐我也会吃油条煎饼什么的、我觉得无所谓 、 我也是嗜糖如命的人、所以时不时都要奖励自己一点甜食、要不会坚持不了、 要我实行那种无淀粉减肥法、我会死掉??、宁可没肉，不能没淀粉、 这是一天能量的源泉、我也经常幻想好吃的呀 、闭上眼睛想像自己在享受后、 然后睁开眼睛喝水告诉自己，嗯，我吃饱了，很好吃，o(∩_∩)o...哈哈 平时有条件的话多吃黄豆，花生，核桃，芝麻，红萝卜之类的东西 、可以补脑 、淀粉的摄入是必需的，最好选择全卖，糙米，杂豆这一类比较原生态的东西、它们含的膳食纤维很丰富，容易产生饱腹感，而且可以美容、不过我倒是没有太限制自己对事物的选择、一些好吃的高热量的东西，我会偶尔奖励自己一下、这样就不至于吃得太枯燥么
11，什么时候运动比较好？
晚上运动比较好，早上的话很容易一天都没精神、而且早上的空气质量不好、夏天晚上的话，
记得搽防晒哦，UVB和UVA无处不在~ 觉得逛街是很好的抑制食欲的办法（不过不要携带一个暴零食分子在身边）、 美女多，小SIZE的漂亮衣服多、很能激发自己的决心、
SUMMERY：付出是会有成果的 、如果你觉得现在还没什么成效 那一定是你付出的还不够多
●减肥不是最终的目的。它只是一个过程，一个环节。我希望所有正真为肥胖而苦恼的姑娘通过这个运动的过程成为一个内心平和，淡定而又自信的人。让周围的人打心底里的佩服你！认可你。看到那些在你身上质的转变。
●不气馁。不浮躁。把每一次饥饿当做是净化心灵的一次旅程，一个展示自己的过程。用心去享受，融入其中。如论是胖是瘦，专注着的你是最美的。加油！不要慌张。我会陪着你们一直走下去！！
复食---比断食还重要
断食非常重视复食过程,某种程度上，复食甚至决定着断食的功效
断食时要尽量避免不蹲，如下蹲后应慢慢立起，睡在床上也要慢慢的起来，不要急速爬起，过分剧烈的动作也要避免。
断食的层次要逐渐提高，时间要量力而行。 断食者要保持心情乐观和情绪稳定。 成败的关键 ：极危险的强烈食欲
一言以蔽之：断食后绝不能过食，过食乃祸害之源，故食欲虽然强烈，但也必须压抑这种本能，要慢慢地增加食量。
清淡食物开始，如可以喝些牛奶吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤等。
复食先进流食，粥啊什么的，循序渐进的食盐，否则会出现浮肿之类。
能打碎更好 刚开始 把自己当作新生儿一样对待吧 食物不能太烫 要从细软的流食开始吃，不要吃太烫太咸太辣太硬的食物，吃少些，慢慢恢复饮食 吃多也许还会有胃下垂的病患，从水量增加是最好的，再到消化流体食物 复食头几天主要以清淡、稀、软、素，粥类等好消化的膳食为主即可。
安排断食的时候要考虑到复食的时间，比如打算断15天，那么就对自己的身体说20天，这样会延续断食状态，避免断食结束后的暴饮暴食。
断食之后人的口味会清淡不少，身体会悦纳健康食物 复食期间出现便秘，可吃些香蕉，或者喝蜂蜜水。
试试这样也可以，把你复食的过程算在断食中，就属半断。 断食以后的饮食习惯都在潜移漠化的改变
【一般的复食周期如下：（也因人而异）】 断7天的话,复食3天 断十天到十四天,复食5天 断一个月,复食7天 断一个月以上,复食10天
1、各种减肥法： ◎节食减肥
我相信、一定有人成功、而且很多姐妹看那些经历像在看宝典、成功的代价是什什麽？皮肤暗沉、MC不正常這类的就不説了、成功以后怎麽维持？把自己变成兔子、1辈子都不能尽情
享受美食、這就是痛苦的瘦子。 ◎運動减肥
這是最好、但是有多少人用错了方法、有多少人靠每天剧烈運動1个小時來减肥、這様的强度、你能坚持多久？10年、還是20年？
◎药物减肥
只有两个字概括、 去死 、
2、我們該怎麽動：
选择你爱的、 你身体爱的運動、如果不爱、至少是不要讓你覚得太難過太難挨的、可以伴随你1生、讓你健康的運動、記得、不管是什麽、動在生活里 、不要永遠坐着、然后晚上出去大汗淋漓的動1個小時、你的举動無時無刻在提醒你、你是個胖子、
你知道瘦的人是怎様的嗎？她們是在不经意間、走1走動1動、做點家务、這是生活、减肥是爲了更好的生活、所以、請你不要把减肥从生活中剥离、把它當做1项额外工作、 運動 ：勤快点、多做家务、晚上出去快走1個半小時、時間足够就不坐公交车回家、走路、去买东西不骑车、换走路、
晚上局部運動、想做就做、不想做拉倒、