静”、“停止紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直至镇定自若。然后依排好的顺序想像第二个情境，依次进行训练，最后则达到想像最紧张的面试情境时也能够轻松自如。
需要指出，系统脱敏的最后完成需要一定的时间，只要坚持下去，就一定能取得良好的效果。
(3)暴露冲击法消除过度焦虑
从自己不看重的面试机会入手，多锻炼几次、成功几次或“碰壁”几次后，再面对国家公务员的面试，你就坦然得多了。
(4)充分的自我认识和对面试过程的详尽了解
应试者能充分地熟悉国家公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数；同时又正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不作自高自大或自轻自贱的错误评价，面试前的焦虑自然会减轻。
我们在此列举了几个应对过度焦虑的方法，但最根本的一点，我们还是希望应试者能以平常心去面对自己正常的焦虑状态，能带着自己的焦虑去坦然面试——这才是对待焦虑的最有效的方法。
3、调适面试心理的方法
一是自我评价。应试者既应看到自己的不足和毛病，更应实事求是地评估自己的优点和长处，既不要盲目自卑，也不要妄自尊大。
二是端正认识。应试者应该正确认识包括面试在内的整个考试的意义，不要把它当成自己的惟一出路，须知“条条大路通罗马”。
三是情境表演。设计一些面试题目和答案，模拟面试考场，找一个人与你进行情境表演。注意分析、总结模拟经验。
放松适度，要以面试时能将自己的心态收拢起来，能重新以谨慎、积极、认真的态度面对主考官为好。面试的前夜，不要过分放纵自己。可能，你轻松地赢得了这次面试机会；可能，这次机会的获得已使你信心百倍；可能，自己平时的表现令你对自己的言谈举止等面试技能无比的信赖。但不到最后一刻，千万不要松懈。主考官不喜欢面对着一个过分自信、不稳重的人，你能力再强，自我发挥再出色，但主考官见的人多了，他已习惯将过分自信的人看成是缺少自知之明的人。而你还面临着许许多多的可怕的、强有力的对手。所
以，不管是什么情形，都不要产生刀枪入库、马放南山的松懈感觉。面试前夜，适当地放松自我是必要的，但切不要放纵自己，比如，参加酒会、狂欢、棋局等。
对于多数应试者而言，面试前的紧张、焦虑、莫名的兴奋才是主要的问题。这时候，不必非得刻意去消除它们，因为正常的人难免要有正常的适度焦虑，况且，适度焦虑往往是发挥自己水平的必要前提。如果你感觉到紧张、焦虑已稍稍令你难以承受，除了可以采取前面提到的专门训练来缓和一下之外，也可采取下述的即时性调适方法让自己归入平静。 (1)尽量放松身体
身心相通，当你的身体放松时，你的紧张心理也就得到了缓解。 ①开怀大笑
开怀大笑可令你紧绷绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你会感觉全身如同卸掉了千斤重压，心里会相当轻松。 ②散步解忧
有人进行了一项研究，要求被试者分别用三种不同的步子步行：正常步伐、摆动双臂昂首阔步、低头懒散行走，结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。对此，心理学家分析说，摆动双臂时，可产生一种机械运动，使因焦虑而紧张的肩膀、颈部和背部肌肉得以放松。 ③洗澡化忧
专家指出，理想的洗澡水温度为38℃～40℃，比人体温略高，它能增加血液循环，使人得到镇静。它会按抚你紧张的肌肉，令你睡上一个好觉。为了提高洗澡的镇静作用，可以和主动的放松动作有机地结合起来。首先，让自己完全松弛，轻轻地浮在水面上，体会这时的感觉；接着想像这种松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、头上，逐渐扩散到感到紧张的部位；最后，让松弛感回笼到脑部，再向下扩展。 (2)保证充足睡眠
面试前，很多人睡不稳觉。固然，这与紧张有关，但多数时候还是因为他们太重视睡觉的意义了，他们往往喜欢推论：太紧张——睡不好觉——明天精神肯定不好——面试要糟，以至于搞得自己越来越紧张，只能在极度瞌睡时才能入睡。以轻松的态度对待睡眠的意义，你便能如平时一样自然入睡。另外，如下一些窍门可助你入睡：
①尽量松弛。平躺在床上，双臂、双肩的姿势保持相同，深呼吸一次，把注意力先集中在一个具体部位，如脚趾，然后从此端开始放松直到全身。
②适当活动。对于整日伏案工作静坐不动的人来说，入睡前散散步或做做操有助于睡一个好觉。
③喝杯热奶。奶粉的一些成分有助于睡眠。
④进行冥想。躺在床上，想像一些枯燥无味的事情对很快进入睡眠有帮助。在英国，人们常常以羊一只只跳过栅栏这种想像来催眠。 (3)用深呼吸缓解压力
我们不高兴时，常“长吁短叹”。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和自己。 ①首先吸气，尽可能地让自己的肺的下半部分充满空气，姿势随意。 ②双手轻轻置于肋骨架的下部，缓缓抬头，同时暗示自己“我很放松”。 ③吸气要做到缓慢而自然，要用腹部的力量吸气，胸膛不要剧烈起伏。
④屏住呼吸，放松全身肌肉，再将空气均匀平缓地呼出。很多时候，只要一个深呼吸便可让自己感觉到镇定与平静。 (4)调整饮食
德国生理学家沃尔可?帕顿教授经长期研究后得出结论：香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基则有安神和让人愉悦的作用，帕顿教授进一步指出，某些人之所以患狂躁抑郁症，其中一个原因便是血清基的缺乏。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果。
饮食专家也指出，在你的菜谱上除常见的肉、鱼和蛋等高蛋白之外，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯、丰富的蔬菜和水果等，有助于乐观情绪的产生和保持。