D11：游玩雅鲁藏布大峡谷 夜宿八一，往返270公里
雅鲁藏布江发源于喜玛拉雅冈底斯山脉之间的杰玛央宗冰川，是世界上海拔最高的河流，也是西藏人民的母亲河。她拥有世界上最长、最深的大峡谷，流经地球上唯一一块未被开发的处女地。
雅鲁藏布大峡谷旅游区位于雅鲁藏布江中下游林芝地区，从八一镇开始，经尼洋河与雅鲁藏布江交汇处到大峡谷拐弯处，全长100多公里。雅鲁藏布大峡谷全长504.6公里，极值深度6009米，是世界上最大的峡谷。 雅鲁藏布大峡谷第一大拐弯位于派镇转运站与直白村之间，江水自西向东奔腾，在大拐弯出被山体阻挡转而向南，做180°转弯后继续向东奔去。 雅鲁藏布大峡谷第一大拐弯处目前建有观景台，可观赏第一大峡谷的同时观赏南迦巴瓦峰。
1998年9月，中华人民共和国国务院正式批准：大峡谷的科学正名为“雅鲁藏布大峡谷”。
从派乡进入需要收150元的门票，观光车费90元。
林芝土特产：
林芝 林芝地区是我国著名的灵芝产地。灵芝是一种极其珍贵、极其稀少、极其神奇的宝贵药物。根据医书上描述，灵芝，藏语叫“过夏”，主治神经衰弱、冠心病、高血压、气管炎、肝炎、癌症等。灵芝按其生长性质可分为菌芝、木芝、石芝、草芝、肉芝等，按其颜色可分为紫芝、赤芝、黄芝、黑芝、白芝、青芝等，而西藏产的灵芝以前两种居多。
D12：八一镇--拉萨 宿拉萨，406公里；
米拉山，也叫“甲格江宗”，意为“神人山”。它横亘于东西向的雅鲁藏布江谷地之中，虽然在西藏众多的雪山中，甚至与四川的很多雪山相比，海拔并不算很高，但由于米拉山同时孕育了二条比较有名的河流拉萨河、尼洋河，也就不同于其它雪山了。米拉山是拉萨和林芝间重要的分界岭，山脉以东，海洋暖湿气流可以沿江侵入，温暖湿润植物茂盛；但暖湿气流难以越过米拉山脉，因此，山口以西地区干燥寒冷，属内陆性气候。米拉山上，呼吸会有点困难，而且风还很大，一定要多穿衣服才好！
路经尼洋河最大的峡谷，山高林密，水流湍急，河中一巨石屹立，巨石背靠神山，传说是工布地区的守护神工尊德姆修炼时的座椅。号称“中流砥柱”。巨大的落差使尼洋曲河在这里一泻而下，清澈的河水突然变得狂傲不羁，一路狂奔直冲巨石而下，大有“乱石崩云，惊涛裂岸，卷起千层浪”的气势！ 无奈，这样的气势之下，人一定少不了
巴松错，是红教圣湖，莲花生曾经在此与妖魔斗法，并成功降服了妖魔。巴松措湖四面环山，气候温和，平均海拔4000米，山上白雪皑皑，山下植被茂密，巴松措长约18公里，湖面面积28平方公里，最深处达120米，湖的形状如镶嵌在高山峡谷中的一轮新月，湖水清澈见底，四周雪山倒映其中，沙鸥、白鹤浮
游湖面，湖水透明可见游鱼如织，情趣盎然。湖内有座小岛，岛上有一座古庙 “错松庙” 雪峰，冰川，原始森林，古迹将巴松措紧紧环绕，使这里宛如人间仙境， 客人在此处可自费乘豪华游艇游览湖光山色。
米拉山口：地处拉萨墨竹工卡县与林芝工布江达县交界处，是拉萨和林芝地区的分界线。
米拉山因其高大雄奇而成为此地藏民心目中的神山，山口上飘撒着许多祭山的经幡和印有经文的龙达，山口的最高处，矗立着一座标有“雪域之舟”的西藏耗牛石雕像。米拉山口海拔5013米，不但是西北边的拉萨河水系与东南面的尼洋河水系的分水岭，也是林芝地区海洋性气候与拉萨地区内陆性气候的自然分野，具有显著的地理分界意义，米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。
在从林芝回拉萨的途中，距离拉萨约90公里的地方，名叫甲玛乡，就坐落在公路的旁边。甲玛，意为百里挑一的富地，古时为群山环绕、水草丰足的圣地。据说，在松赞干布的父亲当政的时候，这里曾建有强巴敏居宫，松赞干布就出生在这座宫殿里。如今，这座传说中的宫殿已不复存在，后人在原址前建了一座牌楼，标示这里的特殊地位。
松赞干布——西藏历史上最著名的藏王。他统一了西藏高原，建立了吐蕃王朝，迎娶了文成公主，创制了藏文字。在西藏，他被尊为观音的化身，我们所到之处，无不闪现着他的身影。关于松赞干布的传说，似乎也永远都是谜。就连他的出生，也被赋予了传奇色彩。有人说，甲玛乡并不是松赞干布的老家，他的家乡在西藏的山南地区。他出生时，被胎盘包裹着，他的父亲以为是怪物，就放进了门前的小溪中。他顺流而下，漂到了甲玛乡时，一只鹰啄开了胎盘，他跳了出来，说，这就是我的家乡。多么神奇而富有想象的传说啊！ 而关于他历尽艰辛迎娶文成公主的故事，更是被后人传得沸沸扬扬。唐太宗五难求婚使者的情节，不仅被记录在册，而且被写进影视剧多次播放。据说，由于松赞干布所派大臣的聪颖智慧，最终感动了唐太宗，他终于答应把文成公主嫁给松赞干布，并陪嫁了许多礼品，让文成公主带至吐蕃，这其中，就包括一尊价值连城的佛像。
斗转星移，一千多年过去了，松赞干布出生地原来的建筑大多已不复存在，但松赞干布为后人留下的精神财富，却影响了好多代人。为后来西藏的发展，奠定了坚实的基础。为了纪念松赞干布，在甲玛乡松赞干布出生地牌楼前的草地上，人们开始建造仿古宫殿。
D13：上午参观布达拉宫、大昭寺。下午自由活动，可逛八角街采购商品。 晚上可观拉萨及布宫夜景 品拉萨小吃 夜宿拉萨
拉萨名吃：羊血肠、腐奶渣粥、虫草鱼肉丸、松茸炖藏香鸡、酸奶米饭、拉萨生牛肉酱、炒肺片、藏酥油茶、汆灌肠（又称三肠、五肠。以新鲜羊小肠为衣，分别灌以羊血、羊肉、青稞面或豆面，分称血肠、肉肠、面肠，合称三肠；另有灌以羊肝、羊油者，分别称肝肠、油肠，与前三肠合称五肠。此菜多为藏族同胞在新年时成批灌制，供年节氽食。）、吹肝（主要流行于云南迪庆藏族自治州一带。在云南的白族、汉族中也有食用。以猪肝为主料制成。特点是味道香鲜，开胃爽口）、
拉萨土特产：
草红花： 草红花与藏红花仅一字之差，所以在概念上常误认为同类异名，也有人把西藏早已引种栽培的草红花当作藏红花，其实，这是两种完全不同的植物，草红花是属于双子叶植物纲的菊科一年生草本植物，高达1米左右，头状花序中的每一朵管状花呈桔红色。而藏红花是属于单子叶植物纲的鸢尾科多年生草本植物，具鳞茎，花为青紫色或紫红色，它们虽在活血通络方面功能相似，但在系统演化、形态发育和其它用途等方面存在很大的差异。 西藏不产藏红花，这种药材地中海沿岸经印度传入西藏后，又经西藏转运至内地。人们就把它称之为藏红花。
人参果：又名蕨麻，藏语名“戳马”。是多年生草本植物，高１０－２５厘米，叶绿色，开黄花，肉色白，味甘甜。藏区均有分布，牧区最多。能健脾胃，益气补血，生津止渴。不入药，多为藏族过年节时做食品用。
藏药 主要种有：藏茴香、山莨菪、藏党参、藏紫草、水母雪莲花、唐古特红景天、堪巴色宝（阿氏蒿）、曲玛孜（打箭菊）、达玛（凝花杜鹃）、野牛心、秃鹫、紫草茸、紫胶虫等
仁青常觉（藏中成药）: 本品由坐台、珊瑚、珍珠、松石、猫眼石等一百余种珍贵的药物精炼配制而成，为藏药之极品。功能主治：清热、解毒、调和、滋补强壮。用于治疗陈旧性胃炎，肠炎，溃疡，“木布”病，肝炎，萎缩性胃炎，各种中毒症，麻风，梅毒，陈旧热病等。无病服用，可滋补，抗衰老，增强抵抗力。
D14：拉萨--浪卡子（观赏美丽的圣湖羊卓雍错）--江孜（参观著名的宗山古堡）--日喀则， 夜宿日喀则，349.1公里。
江孜位于西藏南部，雅鲁藏布江支流年楚河上游北岸，江孜藏语意为“胜利顶峰，法王府顶”。江孜古堡，位于西藏江孜县城里，也叫江孜宗山古堡，因古
堡所在的石山叫宗山，“宗”，在过去的西藏是行政单位，相当于县。所以这个城堡实际上就是县府。民主改革以前，西藏政教合一，县府既是官府，也是寺院，宗教色彩很浓，城堡实际上也可以说是一座宫殿式的寺院。江孜是一个盆地，农业非常发达，在一片蓊郁的色彩当中，突兀拔起一座赭黄色的石山，在石山上又突兀拔起一座白墙红顶的城堡，就显得特别的突出、抢眼。
宗山古堡遗址矗立在江孜古城中央的悬崖峭壁上，整个古堡群错落有致的雄踞山顶，海拔为4020米，相对高度125米，在年楚河平原中央显得非常雄伟峻峭。让江孜最享盛名的是它有一段可歌可泣的英雄历史。1903年冬天，英国侵略军从亚东进犯江孜，遭到西藏军民的顽强抵抗。英军死伤惨重，被迫逃跑。1904年4月，英军再次攻打江孜，他们凭着先进的武器，滥杀无辜，西藏军民在宗山上用土制枪炮顽强抵抗两个多月，终因清政府的腐败无能、武器落后及火药库意外爆炸，弹尽粮绝，抗英勇士全部壮烈牺牲。江孜宗山古堡至今仍保留着1904年江孜军民保卫祖国领土的抗英炮台，和宗土崖殉国纪念碑。
电影《红河谷》真实的再现了这段历史。
江孜宗山古堡位于江孜中心位置，俯瞰江孜全城。可能在城堡上，从另一个角度看白居寺。江孜宗山堡更因为当年惨烈的抗英之战而被后人命名为英雄之城。来江孜宗山堡依稀还能感受到当年的英雄壮烈之魂。
D15：参观扎什伦布寺 夜宿当雄县，330公里；