气虚质：
精神调摄：气虚质多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐
观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。不宜过思过悲。
饮食养生：气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。如小米、
粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜先用补气药膳调养身体，如党参、北芪。
起居调护：气虚质者应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。可微动四肢，
以流通气血。注意不可过于劳作，以免更伤正气。
运动锻炼：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、
太极剑、八段锦等进行锻炼。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾、补气、益气，调整气虚状态。气虚质者不宜进行强体力运动。
气虚质：
精神调摄：气虚质多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐
观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。不宜过思过悲。
饮食养生：气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。如小米、
粳米、扁豆、猪肚、黄鱼、菜花、胡萝卜、香菇等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜先用补气药膳调养身体，如党参、北芪。
起居调护：气虚质者应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。可微动四肢，
以流通气血。注意不可过于劳作，以免更伤正气。
运动锻炼：气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、
太极剑、八段锦等进行锻炼。此外，经常自行按摩足三里穴位可以健脾、补气、益气，调整气虚状态。气虚质者不宜进行强体力运动。
1
阳虚质：
精神调摄：阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应该自觉
调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，宽宏大量，以愉悦解悲哀。
饮食养生：阳虚质者宜当多吃温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选用羊
肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
起居调护：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，
尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
运动养生：阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或
潮湿之处锻炼身体。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。
阳虚质：
精神调摄：阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易于悲哀。应该自觉
调整自己的情绪，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉，宽宏大量，以愉悦解悲哀。
饮食养生：阳虚质者宜当多吃温补脾肾阳气为主的食物。常用的食物可选用羊
肉、狗肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平时应少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
起居调护：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，
尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
运动养生：阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或
潮湿之处锻炼身体。运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。
2
阴虚质：
精神调摄：阴虚质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。
饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴的食物。常选择的食物如龟、鳖、牛奶、
鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。
起居调护：阴虚质者应保证充足的睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高
温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。
运动养生：阴虚质者适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极
剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质者多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。
阴虚质：
精神调摄：阴虚质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。
饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴的食物。常选择的食物如龟、鳖、牛奶、
鸭肉、猪皮、百合、乌梅等。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。
起居调护：阴虚质者应保证充足的睡眠时间。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高
温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。
运动养生：阴虚质者适合做中小强度，间断性身体练习，可选择太极拳、太极
剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。阴虚质者多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。
3
湿热质：
精神调摄：湿热质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。
饮食养生：湿热质者宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、
鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。
起居调护：湿热质不宜长期熬夜，或过度疲劳。避免居住在低洼潮湿的地方，
居住环境宜干燥，通风。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。控制饮酒。
运动养生：湿热质者在盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。运动上，
适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。
湿热质：
精神调摄：湿热质者性情较急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。故应安神
定志以舒缓情志，学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定的心态。
饮食养生：湿热质者宜食用清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、绿豆、
鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。
起居调护：湿热质不宜长期熬夜，或过度疲劳。避免居住在低洼潮湿的地方，
居住环境宜干燥，通风。要保持二便通畅，防止湿热郁聚。注意个人卫生，预防皮肤病变。控制饮酒。
运动养生：湿热质者在盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。运动上，
适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。
4
气郁质：
精神调摄：气郁质者性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。易产生不良的心
态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善气郁质。
饮食养生：气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、
刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。
起居调护：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外
活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。
运动养生：气郁质应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如跑步、
登山、游泳、打球、武术、下旗、打牌、气功、瑜珈、太极拳等等。
气郁质：
精神调摄：气郁质者性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。易产生不良的心
态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善气郁质。
饮食养生：气郁体质者应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、
刀豆、萝卜、菊花、玫瑰花等。
起居调护：气郁质者有气机郁结倾向。要舒畅情志，宽松衣着，适当增加户外
活动和社会交往，以放松身心，和畅气血，减少抑郁情绪。
运动养生：气郁质应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼。如跑步、
登山、游泳、打球、武术、下旗、打牌、气功、瑜珈、太极拳等等。
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